Respiración de Purificación y Meditación de Concentración

Una meditación guiada de Samatha o Enfoque donde se explica previamente la postura de 7 puntos y las 9 Respiraciones de Purificación Tibetana. El objeto de enfoque que se utiliza en esta meditación es la respiración.

Transcript

Muy bien,

Pues lo primero que vamos a hacer es tomar nuestra postura correcta,

Entonces nos vamos a sentar en el piso,

En un safo,

En un cojín o si estás en un sillón,

Colocar un cojín,

Un silloncito abajo de las caderas,

Recordando que siempre las caderas deben estar más altas que las rodillas,

¿vale?

Entonces vamos a cruzar las piernas,

Caderas más arriba de las rodillas,

Con toda nuestra columna completamente recta,

Nuestros hombros están abiertos,

¿vale?

Vamos a bajar el mentón en dirección al pecho y la vista la vamos a relajar en dirección hacia la nariz.

Relajamos todos los músculos de la cara y si lo elegimos podemos pegar la lengua un poquito,

La punta de la lengua en el paladar para que toda la mandíbula descanse.

Vamos a imaginar que algo está tirando de nuestra coronilla hacia el cielo y nos están jalando y al mismo tiempo sentimos cómo nos jalan del coxis hacia la tierra y en ese instante empezamos a sentir cómo se separan las vértebras de nuestra columna.

Poco a poquito empiezan a generar mucho más espacio y empezamos a relajar todo,

Todo,

Todo el cuerpo,

Imaginando que todo nuestro cuerpo cae sobre el cojín,

Cae sobre el suelo,

Cae sobre el sillón,

Así como un saco de papas,

Como si cayera por completo todo el peso,

Toda la pesadez.

Muy bien y en este momento inhalamos profundo y lento tres veces,

Inhalamos profundo y lento,

Aire puro y fresco,

Inhalamos profundo y lento,

Aire puro y fresco y nuevamente inhalamos profundo y lento,

Dando espacio en nuestras vértebras y al mismo tiempo ampliando y expandiendo nuestro diafragma,

Nuestros pulmones,

Llenando de aire todo,

Todo,

Todo,

Todo nuestro cuerpo y exhalamos profundo y lento.

Muy bien y ahora vamos poco a poquito,

Si lo eliges puedes abrir tus ojos o mantenerlos cerrados para hacer las nueve respiraciones de purificación y lo que vas a hacer es llevar con tu mano izquierda y tu dedo índice vas a tapar la fosa nasal izquierda y vas a respirar profundo por tu fosa nasal derecha,

Inhalas,

Detenemos la respiración y cruzamos o alternamos la mano izquierda para tapar con el dedo índice de la mano izquierda la fosa nasal derecha y entonces exhalamos por la fosa nasal izquierda,

Dejamos ir todo el aire,

Muy bien y nuevamente volvemos a tapar con la mano izquierda nuestra fosa nasal izquierda,

Inhalamos por la fosa nasal derecha,

Profundo y lento,

Retenemos unos segundos la respiración y alternamos nuevamente la mano izquierda y con el dedo índice de la mano izquierda vamos a tapar nuestra fosa nasal derecha y exhalamos por la fosa nasal izquierda todo el aire,

Soltamos y dejamos ir,

Nuevamente regresamos nuestra mano y volvemos a tapar con la mano izquierda y el dedo índice izquierdo la fosa nasal izquierda,

Inhalamos por la fosa nasal derecha,

Profundo y lento,

Retenemos el aire,

Alternamos la mano con el dedo índice de la mano izquierda tapamos la fosa nasal derecha,

Exhalamos el aire por la fosa nasal izquierda y ahora vamos a alternar la respiración a la fosa nasal derecha,

Muy bien,

Ahora con la mano derecha tomamos nuestro dedo índice de la mano derecha y tapamos la fosa nasal derecha,

Inhalamos ahora por la fosa nasal contraria,

La fosa nasal izquierda,

Inhalamos profundo y lento,

Detenemos unos segundos la respiración,

Alternamos la mano y ahora con el índice de la mano derecha tapamos la fosa nasal izquierda y exhalamos por la fosa nasal derecha,

Soltamos todo el aire y soltamos con fuerza el aire,

Ahora nuevamente alternamos,

Vamos a tapar con el índice de la mano derecha la fosa nasal derecha,

Inhalamos profundo por la fosa nasal izquierda,

Detenemos la respiración,

Ahora alternamos la mano y con el índice de la mano derecha tapamos la fosa nasal izquierda y exhalamos el aire por la fosa nasal derecha,

Con fuerza soltamos y exhalamos,

Son respiraciones externas así que tratamos de soltar el aire con un poco más de fuerza,

Si es necesario podemos tomar un pañuelo,

Un papel y limpiarnos si es que hay mucosidad,

Nuevamente topamos con el índice de la mano derecha la fosa nasal derecha,

Inhalamos por la fosa nasal izquierda,

Detenemos y ahora cruzamos la mano y nuevamente con el índice de la mano derecha vamos a tapar la fosa nasal izquierda,

Inhalamos profundo y lento por la fosa nasal derecha,

Detenemos y exhalamos y soltamos todo el aire por la fosa nasal izquierda y ahora vamos a respirar tres veces por las dos fosas nasales,

Inhalamos profundo y exhalamos,

Inhalamos profundo y exhalamos,

Inhalamos profundo y exhalamos,

Muy bien ahora poco a poco vamos dejando caer las manos arriba de las rodillas y pegando un poco nuestros brazos a nuestras costillas y relajamos todo el cuerpo,

Recordamos que toda la columna está recta,

Las caderas están arriba de las rodillas,

Imaginamos que nos jalan de la coxis hacia el suelo y de la coronilla hacia el cielo y vamos nuevamente a tomar tres respiraciones profundas,

Inhalamos profundo y lento,

Aire puro y fresco,

Tan fresco como el viento,

Tan fresco como la mente,

Inhalamos profundo y lento,

Aire puro y fresco,

Tan fresco como el viento,

Tan fresco como la mente,

Al exhalar liberamos toda la ansiedad,

Todas las preocupaciones del futuro,

Dejamos todos aquellos bloqueos del pasado,

Emociones y nos vamos trayendo poco a poco al presente,

Vamos sintiendo el único momento,

Este instante y en este momento nada más importa nada más existe que el crudo presente,

Vivimos y experimentamos intensamente este preciso momento,

Dejamos que los pensamientos se muevan como quieran y cuando quieran,

No nos apegamos absolutamente nada,

Dejamos que se muevan como olas en el mar,

Como nubes en el cielo y simplemente observamos con delicadeza el movimiento sutil de cada uno de estos pensamientos,

No pretendas ser simplemente sé y quédate en ese espacio en este preciso instante,

Poco a poco y lentamente ve llevando tu conciencia al nivel de tu ombligo,

Vamos llevando la mente desde lo más burdo a lo más sutil,

Ve notando cómo se expande tu pancita y cómo se contrae,

Ve sintiendo cómo el aire entra por tus fosas nasales y cómo se expande tu estómago en cada inhalación y cómo se contrae en cada exhalación,

No trates de controlar la respiración,

Simplemente obsérvala,

No trates de manipular absolutamente nada,

Simplemente suelta,

Relaja por completo tu cuerpo,

Deja que poco a poco el peso de la piel caiga sobre el cojín,

Que los huesos poco a poco caigan sobre el cojín,

Que toda la pesadez que hay en el cuerpo caiga sobre el cojín y nuevamente ve llevando toda tu atención a tu respiración a nivel del ombligo,

Ve sintiendo cómo se inhala y se exhala y poco a poco y lentamente vas a llevar tu conciencia al nivel del diafragma,

Notando cómo se expanden tus costillas al inhalar y cómo se contraen al exhalar,

Puedes llevar incluso si es necesario tus manos a las costillas y sentir en cada respiración la expansión y la contracción,

Puedes soltar tus manos nuevamente,

No trates de controlar tu respiración,

Simplemente déjala ser,

Si llega un pensamiento solo obsérvalo,

Como olas en el mar,

Como nubes en el cielo,

Muy bien ahora lleva tu respiración a nivel del pecho y ve sintiendo cómo se expande tu respiración y cómo se contrae tu pecho al exhalar,

Inhala,

Observa y exhala,

Observa la contracción y poco a poco ve llevando tu respiración al nivel de las fosas nasales,

Abajito en tu labio superior,

Imaginando que allí nos quedamos sentados,

Ve observando tu respiración y empieza un conteo del 1 al 10 y al llegar toma una cuenta regresiva contando simplemente la etapa de la inhalación,

Te voy a guiar en la primera etapa y después vas a continuar con tu conteo,

Ve notando la etapa de la inhalación 1,

La etapa de la inhalación 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10 haz nuevamente un conteo del 1 al 10 en solamente en la etapa de la inhalación,

Muy bien ahora te vas a quedar unos instantes en completo silencio sin contar las respiraciones simplemente aprendiendo hacer y estar,

Suelta todo el control en este momento nada más existe y nada más importa que el crudo presente,

Nos motivamos por percibir la crudeza y la intensidad del presente con todos los sentidos,

Muy bien poco a poco tomamos tres inhalaciones profundas y lentas,

Inhalando profundo y lento aire puro y fresco,

Inhalamos profundo y lento aire puro y fresco y nuevamente inhalamos profundo y lento aire puro y fresco,

Tan fresco como el viento,

Tan fresco como la mente y vamos sintiendo desde la cabeza hasta los pies y desde los pies hasta la cabeza sintiendo nuestra frente,

Nuestra nariz,

Nuestra boca,

Nuestra mejilla,

El cuello,

El pecho,

Las palmas de las manos,

Los codos,

Las muñecas,

Los nudillos,

Las uñas,

La cadera,

Las rodillas,

Los tobillos,

Las plantas de los pies,

Vamos moviendo el dedo pequeño de los pies,

Tomamos una inhalación y al exhalar vamos tomando conciencia de nuestro cuerpo físico,

Mental y energético,

Regresamos a este espacio y lentamente cuando estés listo vas a abrir tus ojos,

Agradeciendo este momento y generando el mérito y la intención de tu práctica por unos instantes antes de abrirlos,

Llevando las manos al centro de tu pecho,

De tu corazón,

Gracias por este espacio y por dedicarte unos instantes no sólo que esta intención sea para tu beneficio sino para el beneficio de todos los seres sintientes,

Namasté

Reviews

Gracias por tu excelente guía en todo el proceso meditativo. Es una meditación profunda, relajante y reconfortante. Gracias Gracias Gracias. Namaste