Expresando mi Gratitud - Práctica de 20 Minutos

Cuando expresamos agradecimiento además de hacernos más placenteras nuestras relaciones personales, fortalecemos nuestro sistema inmunológico y nos hace más saludables física y emocionalmente. Esta meditación de 20 minutos está hecha en forma de oración guiada para inspirarte a que construyas tus propias oraciones y fortalezcas tu relación con lo divino. Es increíble lo que unos minutos al día de agradecimiento pueden hacer por aumentar nuestra espiritualidad.

Transcript

La meditación de hoy está diseñada para expandir los sentimientos de gratitud.

He notado que cuanto más me enfoco en sentirme contenta con lo que soy y lo que tengo,

Más bajan mis niveles de estrés y mi tranquilidad aumenta.

Te invito a que me acompañes en esta meditación que será en forma de oración.

Deseo que esta práctica tenga el mismo efecto para ti.

Bien,

Ponte en una posición cómoda,

Con la espalda,

Las piernas,

Los brazos completamente relajados.

Respira profundamente y siente tu corazón.

El día de hoy nos vamos a enfocar en el corazón.

En tu mente,

Encuentra ese pequeño motivo o gran motivo que tienes para sentir gratitud.

Si te cuesta trabajo,

Puedes pensar en lo más básico,

Como tu capacidad de respirar,

De ver,

De escuchar,

Esas personas queridas en tu vida o las posibilidades de trabajo que vienen.

Deja que tu mente traiga todas las bendiciones que tienes o que has tenido.

Concéntrate en tu corazón.

Lleva la respiración hasta tu corazón e imagina cómo en cada respiración tu corazón se hace más ancho.

El corazón está feliz y poco a poco va respondiendo a tu respiración.

Con los ojos de tu imaginación busca la imagen de un ser divino para ti.

Puede ser Dios,

Una diosa,

Algunos de los santos o la virgen,

Un elemento de la naturaleza o tu mascota.

Cualquiera que represente para ti ese ser supremo.

Mírale a los ojos,

Siente su presencia.

Algunas veces es difícil verle y con sólo tenerlo en el pensamiento es suficiente.

Ahora,

Sólo ten en mente ese don o privilegio o esas bendiciones por las que quieres agradecer hoy.

Y deja que tu mente descanse y sólo sigue mis palabras en esta oración de gratitud.

Es como una conversación con este hermoso ser.

Si te es posible y te apetece puedes poner tus manos en forma de oración.

Aquí vamos.

Gracias.

Gracias por estas bendiciones.

Gracias por estar aquí conmigo hoy.

Piense en el fondo que merezco las bendiciones recibidas y confieso que a veces me cuesta trabajo creerlas como propias.

Con humildad estoy aquí para ofrecerte este regalo,

Este don tan hermoso,

Estas bendiciones que he descubierto en mí.

Ayúdame,

Ilúminame,

Para que tome conciencia plena de mis bendiciones y me dé cuenta que me pertenecen por derecho de nacimiento.

Gracias y ayúdame a que yo utilice estos regalos de la mejor manera para mí,

Para los seres que amo y para el bien de la humanidad.

Con humildad ofrezco estos dones,

Estos bienes recibidos,

Estas bendiciones.

Con humildad pido sabiduría para saber usar cada una de mis bendiciones en los momentos apropiados.

Que yo sea veloz para actuar en favor del amor,

Que no sea mi capacidad intelectual ni mis miedos los que determinen mis metas y objetivos,

Sino que sea mi esperanza,

Mi capacidad de amar,

De tener fe los que dicten cómo he de distribuir estas mis bendiciones.

Quiero ser humilde y darme cuenta de que estos regalos pueden ser tanto para mí como para cualquier otro ser humano en el planeta.

Que esto no me hace especial ni diferente y sí me hace una persona amada y querida.

Te dejo un par de minutos para que continúes la oración con tus palabras,

En tu forma,

Y poco a poco vas cerrando esa oración.

Así es,

Así será.

Amén.

Y en este momento imagina cómo tu corazón empieza a expandir una luz que poco a poco como una llama crece.

Se llama la luz del agradecimiento.

Tu cuerpo se hace voluntario para recibir esta luz también.

Poco a poco va expandiéndose a través de tu respiración y también va creciendo hacia afuera de ti como si fuese un pavo real que extiende su cola.

Esos rayos de luz hermosos.

Esa luz va creciendo en círculos como si fuesen las ondas del radio o las ondas de un lago.

Va creciendo y creciendo y se hace tan grande como esa habitación en la que estás.

Como el edificio en el que estás.

Como la ciudad en la que estás.

Y ahora como el país en el que estás.

Y se expande y crece tan grande como la tierra misma.

Es posible que esta luz de agradecimiento te envuelva a ti y te conecte con otros seres que han sido bendecidos tanto como tú.

De hecho puedes traer a tu imaginación esas otras personas y las bendiciones que tú sabes le acompañan y envolverlas en esa luz.

Y así mientras respiras iluminas tu cuerpo,

El espacio,

El país,

La tierra,

Sabiéndote poseedor o poseedora de esta luz que va hacia el universo y al mismo tiempo hacia adentro de tu corazón.

Imagina cómo muchas otras personas están como tú en la tarea de expandir su gratitud y también están mandando esa luz.

Y todos esos rayos se cruzan como una hermosa red.

Ahora imagina cómo regresa en unas ondas suaves como nubes de algodón que regresan poco a poco al país donde vives,

A la ciudad donde vives,

A este edificio o casa donde estás,

Hacia la habitación donde estás,

Hacia tu cuerpo,

Hacia tu corazón.

Y cada que te sientas con duda,

Cada que sientas que necesitas fortalecer tu capacidad de agradecimiento,

Puedes volver a esta meditación.

Un lugar conocido,

Refugio sagrado.

Respira profundo y poco a poco regresa al lugar en el que estás.

Puedes poco a poco abrir tus ojos,

Así sin moverte.

Solo abrir tus ojos para apreciar con una luz nueva todo lo que hay en esa habitación,

Todo lo que hay en ese lugar donde estás.

Todo eso existe para que lo disfrutemos.

Son regalos,

Son bendiciones.

Así que date tiempo y observa con detenimiento a tu alrededor.

Es una buena oportunidad para apreciar y agradecer a la silla,

A las paredes,

A los objetos,

Para transferir los beneficios de tu práctica el día de hoy.

Sugiero que durante el día busques cada mínimo detalle que te conviertas en ese detective que busca,

Que atesora oportunidades para agradecer.

Tomándote muy en serio tu tarea del día,

Te será más fácil sonreír y decir gracias.

Ya sea a las personas,

A los objetos,

Al aire,

Al universo,

Al vacío o tal vez en el dulce escondite del silencio.

Ahora puedes mover tus pies,

Tus manos y poco a poco regresar al lugar donde estás.

Poco a poco empezar tu movimiento o tal vez dedicarte a relajarte y dormir según sea el momento para ti.

Agradezco enormemente que me hayas acompañado en esta oración de gratitud.

Gracias.

Reviews

This was EXCELLENT! Listening to a meditation session in Spanish had never occurred to me so imagine my surprise when I came across yours. Spanish is my first language and I love everything about it. Somehow there is so much more said and I felt an even deeper meaning in Spanish! I can’t wait to catch one of your live sessions!! I really loved this!! Thank you💕🙏🏼

Una oración hermosa que utilizaré bastante, gracias por infundir paz y calma, un abrazo.

Gracias me ayuda mucho

Excelente meditación. Me encantó!!!

Hermosa meditación. Muchas gracias.

Que hermosa oracion ... gracias 🙏🏻

Gracias por tan bella meditación!

Gracias. Bella meditación

Gracias por compartir

muchísimas gracias!

Gracias, gracias, gracias y bendiciones infinitas 🙏