Méditation simple

Une méditation relaxante et apaisante, parfaite pour les débutants ou pour les habitués. Nous portons notre attention sur la respiration et à être dans le moment présent. Peu importe les circonstances, que ce soit physiquement ou mentalement, il y a toujours un espace pour être pleinement conscient.

Il y a une version anglaise de cette méditation intitulée « Hello Me ».

Transcript

Bonjour.

Commençons par trouver un endroit calme.

Parfois,

Ce n'est pas si facile à trouver.

Les enfants courent partout,

Les colocataires aiment la musique forte,

Ou la voirie fait des travaux juste à côté.

C'est la vie.

On va s'arranger.

C'est peut-être votre maison qui a trop d'occupants,

Et vous n'avez pas d'espace privé.

Pas grave,

La salle de bain conviendra très bien.

Ça semble parfois impossible d'avoir de bonnes conditions.

C'est la vie.

On va s'arranger.

Prenez une position confortable.

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise,

Ou sur le sol,

Les jambes croisées.

Assurez-vous d'avoir le dos droit,

Et détendez votre cou et vos épaules.

Secouez-les pour évacuer toute tension.

Puis,

Placez vos mains sur vos cuisses.

Si vous préférez,

Allongez-vous sur le dos.

Mettez-vous à l'aise et fermez les yeux.

Ce moment vous appartient.

Respirez.

Voilà.

Respirez simplement.

Inspirez et expirez.

Tout naturellement.

Y a-t-il du bruit là où vous êtes?

Peut-être entendez-vous les oiseaux qui pépitent,

Ou la tuyauterie qui siffle?

Des enfants crient à plein poumon?

Ou le souffle du vent,

Le bruit d'un klaxon?

Tendez l'oreille.

Tous ces sons font partie de votre environnement,

Et c'est très bien comme ça.

Respirez.

Portez attention à votre respiration.

Quel est votre rythme naturel?

Est-il rapide?

Lent?

Où va l'air que vous inspirez?

Demeure-t-il dans vos poumons?

Ou descend-t-il entièrement dans votre abdomen?

Il n'y a pas de mauvaise réponse.

Il suffit de remarquer ce qui se passe.

Respirez.

Comment vous sentez-vous dans votre corps?

Votre dos fait mal?

Vos épaules sont tendues?

Votre estomac fait de petits bruits?

Que ressentez-vous?

Remarquez tout cela,

Sans porter de jugement.

Cela est présent avec vous en ce moment,

Et c'est bien ainsi.

Respirez.

Tout va bien.

Prenons quelques longues inspirations.

Je vais compter jusqu'à cinq,

Pendant que vous inspirez par le nez.

Puis jusqu'à cinq à nouveau,

Pendant que vous expirez par la bouche.

Inspirez.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Expirez.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Expirez.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Expirez.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Expirez.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Expirez.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Expirez.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Expirez.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Expirez.

Deux.

Trois.

Quatre.

Cinq.

Laissez votre respiration revenir à la normale.

Comment vous sentez-vous?

C'est différent?

Votre rythme cardiaque a-t-il ralenti?

Vous êtes plus détendu?

Respirez.

Des pensées vous viennent-elles à l'esprit?

Ça arrive souvent.

C'est ça,

Être humain.

Les pensées vont et viennent.

Et c'est bien comme ça.

Prenez acte de vos pensées.

Ne jugez pas.

Et laissez-les s'envoler.

Respirez.

Notre esprit est parfois très encombré de toutes sortes de choses.

C'est bien de revenir à soi.

De se sentir bien.

De revenir à soi.

De se saluer.

Bonjour à moi.

Ça fait longtemps.

Mais ça va bien.

Ça va bien.

Ça va bien.

Respirez.

Vivez le moment en votre compagnie.

Ce moment est le seul qui existe à cet instant.

Respirez.

Remarquez.

Retenez-vous de la tension dans votre corps.

Pouvez-vous la libérer?

Froncez-vous les sourcils.

Juste un peu.

Libérez la tension.

Votre mâchoire est-elle serrée?

Libérez entièrement la tension.

Relaxez vos muscles.

Laissez-les fondre.

Respirez.

Respirez.

Méditez de façon Méditez de façon régulière.

Ça ne veut pas dire d'être super zen tout le temps.

C'est un support pour naviguer la vie en suivant plus aisément les flots et les courants.

C'est comme l'eau de la rivière qui contourne les pierres et les écueils.

Elle ne s'écoule pas toujours aussi doucement qu'on le voudrait.

Mais rien n'arrête son cours.

Respirez.

Prenez une longue inspiration.

Inspirez.

2,

3,

4,

5.

Et expirez.

2,

3,

4,

5.

Encore une fois.

Inspirez.

2,

3,

4,

5.

Et expirez.

2,

3,

4,

5.

Reprenez votre respiration normale.

Respirez.

Ouvrez lentement les yeux.

Prenez acte de ce qui vous entoure.

Bougez vos doigts,

Vos orteils.

Faites rouler vos épaules.

Respirez.

Et si vous appliquiez ça au monde extérieur maintenant ?

Vous le pouvez.

Allez-y.

Reviews

Merci Carinne pour cette réconfortante détente accompagnée de votre agréable voix.
France

Un bonheur de me laisser guider par votre douce voix 🙏 Cedric

Incroyablement efficace! Merci pour ce beau moment apaisant. 🙏

Comme son titre l’indique c’une méditation simple et efficace. Merci

Serein !

Quel apaisement.
Quelle inspiration.
😍

Agréable réveil. Merci beaucoup

Merci pour la simplicité et l efficacité de cette méditation !!!🙏🏽

J’ai adoré cette simplicité de reconnecter a mon souffle 🙏🏼✨ Merci, Namaste

Un grand merci pour cette belle séance, douce, relaxante, légère, tellement agréable 🙏✨