Dormindo Melhor - Dia 4

Na série dormindo melhor venho compartilhando informações e práticas que me ajudaram a lidar com a minha insônia e espero que possam ajudar você também. Hoje falo sobre a importância de estabelecar um ritual para dormir. E apresento uma técnica de meditação da gratidão para você praticar comigo.

Transcript

Oi,

Eu sou a Paula e estou muito feliz de ter você aqui nessa jornada para viver mais leve e dormir melhor.

No dia 3,

Eu falei um pouco como a escuridão propicia o sono e praticamos visualizar essa escuridão.

Uma outra técnica que me ajudou bastante a poder dormir,

Mesmo quando o ambiente não está escuro,

É colocar um pano escuro sobre os olhos.

Pode ser sobre a forma de uma máscara de dormir ou simplesmente um pano solto.

Te convido a tentar para ver se isso funciona para você.

Hoje eu tenho uma pergunta.

Você tem um ritual que avisa o seu corpo que está na hora de dormir?

Se ainda não tem,

Talvez seja a hora de pensar em montar um.

E neste ritual,

Você vai aos poucos incorporando elementos que propiciam para você o sono.

O meu ritual se inicia com o afastamento de todos os aparelhos eletrônicos que imitem luz azul.

Continua com o escurecimento do quarto,

Fechando o blackout com velcro para obter o máximo de escuridão possível em uma cidade iluminada.

Passa pela higiene pessoal e ao deitar,

Um momento de meditação,

Uma prece e agradecimentos pelo dia.

Hoje vou lhe convidar a participar comigo de uma prática de gratidão,

Que se funcionar para você,

Você pode considerar incorporar no seu ritual para dormir.

Vamos lá?

Adote uma posição confortável para você e respire profundamente.

Inspire devagar e expire mais devagar ainda.

Vá aos poucos aquietando a mente e o corpo.

Faça no seu próprio ritmo um leve escaneamento corporal e cheque se há áreas no seu corpo que estão tensas e que podem ser relaxadas.

Cheque principalmente as áreas que você costuma acumular tensão,

Talvez o rosto,

Talvez a mandíbula,

Talvez o pescoço,

Talvez os ombros,

Talvez a lombar.

Siga no seu próprio ritmo e aos poucos vá rememorando coisas que aconteceram durante o seu dia.

A cada memória que for surgindo,

Reflita um pouco sobre o que você aprendeu com aquele evento e agradeça pelo aprendizado.

Algumas memórias serão positivas e tudo bem.

Algumas memórias trarão alguns sentimentos mais carregados,

Mais intensos e tudo bem também.

Todas as nossas experiências na vida trazem uma coisa de bom.

Basta a gente procurar por isso.

Agora vou dar um tempo para que você faça seu próprio mergulho interno,

Se conecte com seus eventos e agradeça.

Você pode fazer isso pelo tempo que for confortável para você.

Ao se sentir pronto,

Lentamente vá retornando para o momento presente,

Para os sons ao seu redor,

Para o peso do seu corpo na superfície que você encontra.

Tenha uma boa noite.

Namastê.