Spanning en stress loslaten en kom in contact met jouw essentie energie
Spanning in je lichaam voelen geeft vaak al aan dat er iets dwars zit. Waar gaat het eigenlijk over? Wat heb je eigenlijk nodig? En hoe kan je vrij komen van deze spanning, stress, emoties en gedachten en contact maken met wie je werkelijk bent.
Transcript
Ga even ontspannen zitten.
Voel je lichaam op het oppervlakte waarop je zit en adem even heerlijk uit en ontspannen weer in.
En kijk of je de spanning die je opmerkt in je lichaam heerlijk van je af kan laten glijden.
En met elke uitademing ontspan je steeds een klein beetje meer.
Voel je je voeten op de grond.
En terwijl je daar zo rustig zit en steeds meer ontspant,
Neem je een situatie voor de geest die nog niet zo lang geleden is gebeurd en gemakkelijk bij je oppopt.
En kies voor deze oefening niet voor een hele heftige situatie,
Maar dat het toch een situatie is die voldoende emotie,
Onrust en ander ongemak bij je op heeft geroepen.
Misschien was het twijfel,
Onrust,
Misschien iets in relatie tot een ander persoon wat je stress gaf,
Twijfel,
Verdriet of pijn,
Wat angst,
Een bundel aan emotie en spanning.
En projecteer dit als het ware op een scherm voor je,
Zodat je er van een afstandje naar kan kijken.
Dus kijk naar jezelf op een afstandje.
Zie jezelf op het scherm.
Bekijk de scène.
Hoe zie je jezelf dan?
Wat ben je daar aan het doen?
Hoe voel je je?
Wat ben je van plan?
Wat is de sfeer?
Hoe ziet dat eruit?
Is dat misschien een gevoel van afgescheidenheid,
Van krapte?
Hoe ervaar je deze scène en wat doet dat bij jou als je dit observeert?
En terwijl je dit van een afstand bekijkt,
Weet je dat jij dit niet bent.
Deze sfeer,
Deze emoties,
Die onrust en stress,
Dat ben jij niet.
Dat is niet jouw ware aard,
Dat is niet jouw ware essentie.
Dat wat je nu observeert is een reactie op een situatie.
Dit is zoals jij jezelf ervaart als jij jezelf in een kooitje hebt gestopt,
Wat je krap voor jezelf hebt gemaakt.
En aan het stoeien bent met je patronen,
Conditionering,
Aannames.
Dat je niet weet hoe je uit de situatie moet komen.
Terwijl je eigenlijk heel goed weet dat je heel erg je best aan het doen bent om er wel uit te komen.
En je weet zeer waarschijnlijk ook dat je de scène die je nu observeert,
Dat dat heel lang door kan gaan.
Dat het blijft herhalen en dat het ook zeer waarschijnlijk niet nieuw voor je is.
Maar wat gaan we dus nu doen?
Wat kan jij nu doen?
Ik wil je uitnodigen om als er zich zo'n scène voordoet,
En dat gaan we nu dan ook doen,
Dat je stop zegt.
Druk op de pauzeknop van de film en je zegt heel helder stop.
Haal naar je bewustzijn dat jij stop zegt.
Dat wat jij aan het doen bent,
Dat het op een onbewust level zich afspeelt.
Een gevecht is tussen al jouw aannames,
Conditionering,
Patronen,
Dat je het in essentie ergens niet mee eens bent.
En daar zeggen we nu even stop tegen.
Dit is niet zoals jij je wil voelen.
Dit is niet prettig,
Niet ruim.
Dit is niet de plek waar jij je oplossingen gaat vinden.
Dit is de plek waar je verder in het probleem getrokken wordt.
Dus zeg heel resoluut met je bewuste mind stop.
Stop tegen de scène op het scherm en je beslist dat je het niet verder zal laten groeien.
Deze scène is de onbewuste soep waar je in bent getrokken door je conditionering en aannames en verwachtingen en angsten.
En je gaat het niet verder voelen.
Kijk nog naar het scherm.
Zie jezelf daar en heb compassie voor jezelf.
Kijk met liefdevolle ogen en met een liefdevol hart naar jezelf.
Zie dat je eigenlijk altijd je best doet om het goede te doen.
En heb daar compassie voor.
En zie je ook dat je verstrikt bent geraakt en even niet weet hoe het moet.
En weet dit ben ik in essentie niet.
Laat de scène nu voor wat het is en richt je aandacht weer helemaal naar binnen.
Trek je aandacht helemaal naar binnen en zit helemaal stil.
Ontspan en maak jezelf helemaal leeg.
En adem rustig in je lichaam.
Ontspan en zit stil.
En werk merk op dat als je helemaal niets doet,
Nog geen vezel beweegt,
Niets hoeft,
Niets doet,
Dat je al helemaal bent en genoeg bent.
Dat alles er al is.
Je hoeft niks te doen,
Je hoeft niets te verzinnen,
Voor je geest te halen.
Nee,
Je bestaat al helemaal.
Ontspan hierin en geef het ruimte en adem maar naar je hart.
Geef je hart wat extra aandacht.
Adem naar je hart en kijk of je onder die emotionele soep van zojuist de essentie kan ontdekken van waar het jou over ging.
Dus adem naar je hart en vraag je hart,
Waar gaat dit mij werkelijk om?
Meestal is er een gemis,
Een hele diepe angst die misschien niet rationeel te verklaren is.
Een onveiligheid,
Een kwetsbaarheid die voelbaar is.
En heb daar aandacht voor.
Geef dat adem.
Je hoeft daar vaak niet meer woorden aan te geven.
Ben erbij.
En soms denken we dat we onszelf moeten beschermen en daardoor ontstaat er heel vaak zo'n emotionele soep,
Zo'n scène.
We denken dat we van alles moeten doen,
Dat er van alles moet gebeuren.
Dat je jezelf moet beschermen.
Een scherm moet zitten tussen jou en die buitenwereld.
Maar dat maakt nou juist dat je én je gekwetste gevoel niet kan voelen én jezelf afschermt van de buitenwereld.
We willen die gekwetste binnenkant beschermen,
Maar daardoor en daarmee sluiten we onszelf af.
En blijf maar bij die gekwetste kant,
Bij dat gekwetste deel en voel waar dat zit in je lichaam.
En zeg tegen jezelf,
Ik begrijp dat je bang bent.
Het is goed.
En adem naar de plek waar je die spanning voelt in je lichaam en waar dit gevoel lijkt te ontstaan.
Geef het ruimte,
Compassie en liefde.
En ga dan weer met je aandacht naar je liefdevolle hart en kom thuis in je hart.
Stel je voor dat je thuiskomt naar een drukke wilde dag,
Thuis in jouw liefdevolle warme hart.
Je mag ontspannen,
Je mag jezelf zijn.
Je hoeft niet alleen maar te zijn.
En als je hart nog wat gespannen voelt,
Wat onwennig,
Nog niet zo open,
Zeg dan tegen je hart,
Hierbij bevrijd ik jou van alle zorgen en alle lasten.
Alles wat op je lieve hart drukt,
Mag je laten gaan.
Er komt een einde aan alles waarvan jij denkt dat je heid moet doen.
Ik bevrijd je van alle angst en alle zorgen.
En voel hoe al die last,
Zorgen en andere zaken gewoon helemaal van je afstromt,
Van je afglijdt en diep de aarde instroomt.
Je hart wordt vrijer,
Opener,
Ruimer,
Lichter,
Warmer.
Voel het stromen in je hart.
Voel dat je daar niets voor hoeft te doen,
Niets voor hoeft te verzinnen.
Het is er allemaal al.
Voel die levendige blijdschap in je hart stromen.
Dit is er altijd.
Hier hoef jij niets voor te doen.
Deze ruimte,
Deze liefde,
Deze zachte,
Heerlijke energie,
Dit is jouw essentie-energie.
Dit is wie jij bent.
Dit is wat er altijd is en altijd zal zijn.
Kijk maar of je je er helemaal mee mag verbinden,
Zonder dat je daar moeite voor hoeft te doen.
Het gaat moeiteloos,
Met gemak,
Op een zugje.
Maak helemaal contact met dit gevoel.
Laat het toe in elke vezel,
Elke cel van je lichaam.
Adem erin,
Maak het ruim.
En elke keer als jij beseft dat jij jezelf vastzet,
In een kooitje stopt,
Het krap maakt voor jezelf.
Zeg dan stop.
Besef dat je in een uiterlijk gevecht betrokken bent geraakt,
Jezelf het moeilijk hebt gemaakt,
Aan het vechten bent met jezelf en jezelf daarmee vastzet.
Zeg stop.
Zie de zwaarte van de scène.
Zet deze van je af.
Ervaar waar het je werkelijk om gaat.
Heb daar compassie mee,
Ben er liefdevol naar.
En richt je dan op je essentiegevoel.
Maak je vrij,
Maak je licht,
Want dit ben jij.
Liefdevol en grenzenloos.
Adem nog maar een paar keer heerlijk door.
Rek je uit.
Voel je jezelf zitten op het oppervlakte waarop je zit of rust.
Beweeg wat.
En kom dan terug met je aandacht in de ruimte.
Maak kennis met je leraar
4.4 (436)
Recente Beoordelingen
Claudia
September 30, 2025
Ik kreeg door over laden te zijn geen ruimte meer om mij nog mij in verstaanbare taal te uiten. Dit heeft me terug doen inzien. Hoe moeilijk het ook is om in elke situatie warm en eerlijk te zijn. Het is altijd de juiste weg is om op te komen voor mezelf. Alleen op deze manier kan ik in waarden leven en blijven geloven in de kracht en energie van het wonderlijke leven. Hartelijk dank 🥰 ❤️
Marion
April 15, 2025
Dank je wel voor de rust en de inzichten waar het echt om gaat
Ingrid
February 18, 2025
Heel duidelijk en fijn, dank je wel. Van malende emotionele chaos in mijn hoofd naar rust en compassie. 🙏🏼
Ivar
February 8, 2025
Wat een fijne meditatie en prettige stem!
Margo
December 3, 2024
Dank je wel. Dit hielp me verwerken.
Hans
May 22, 2024
Hele fijne meditatie. Dankjewel.
Sabine
April 4, 2024
Dat was top! Voel me echt een stuk beter. Thanks!
Diana
November 6, 2023
Fijne stem, rustgevend. Heerlijk.
Eefje
November 5, 2023
Precies wat ik nodig had. Fijne stem. Zacht. Dankjewel 🙏🏼
Frauke
June 26, 2023
Fijn om van de ‘drukte van de dag modus’ dieper in ontspanning en in jezelf te zakken..
More from Diana van der Werff
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app