Noite Serena

Meditação indicada para dormir, relaxar ou simplesmente descansar. Esta meditação guiada é acompanhada por uma música tranquila e uma visualização do seu corpo para propiciar um relaxamento mais profundo.

Transcript

O objetivo desta meditação é que possa descansar,

Relaxar e ter uma noite tranquila.

O dia terminou.

É tempo de se separar de tudo o que se passou.

É tempo de se libertar.

Coloque-se numa posição o mais confortável possível.

Se desejar,

Deite-se confortavelmente.

Feche suavemente os seus olhos e faça três inspirações e expirações de forma lenta e profunda.

O seu corpo começa gradualmente a sentir-se mais calmo e relaxado.

Agora que o dia está a terminar,

É o momento de observar o nosso corpo.

Comece pelo topo da sua cabeça e note qualquer sensação que possa estar presente.

Se sentir algum tipo de tensão nesta área,

Procure relaxar.

Deixe a sua atenção para a sua testa,

Procurando suavizar os músculos da testa.

Sinta a sua testa lisa e relaxada.

Relaxe agora os seus olhos.

Deixe os seus olhos descansarem profundamente.

Traga a sua atenção para o seu nariz.

Sinta o ar entrar e sair pelas suas narinas.

Observe o ritmo natural da sua respiração sem tentar controlar a mesma.

Relaxe o maxilar,

Trazendo suavidade e descontração para essa área.

Suavize os seus lábios.

Deixe a sua língua descansar suavemente dentro da sua boca,

Sem qualquer tensão.

Leve a sua atenção para as suas orelhas.

Note quaisquer sons à sua volta,

Sem se agarrar a eles.

Simplesmente deixe os sons entrarem e saírem como ondas.

Relaxe qualquer tensão à volta das suas orelhas.

Deixe a sua consciência para o seu pescoço.

Sinta o apoio da superfície onde está deitada ou sentada.

Relaxe os músculos do pescoço,

Permitindo que qualquer rigidez se dissolva.

Sinta a sua atenção nos seus ombros.

Deixe os seus ombros caírem,

Libertando qualquer peso ou tensão que possa estar a carregar.

Sinta os seus ombros leves e relaxados.

Sinta a sua consciência nos seus braços.

Sinta o peso dos seus braços.

Relaxe os músculos dos seus braços,

Desde os ombros até aos cotovelos e pulsos.

Leve a sua atenção para as suas mãos.

Relaxe os dedos,

Um por um.

Sinta as suas mãos completamente relaxadas.

Traga a sua consciência para o seu peito.

Sinta o movimento suave da sua respiração nesta área.

A cada inspiração,

O seu peito eleva-se ligeiramente e a cada expiração ele desce.

Relaxe qualquer tensão no seu corpo.

Deixe a sua atenção para o seu abdômen.

Sinta o subir e descer suave com cada respiração.

Deixe o seu abdômen ficar leve e relaxado.

Mova a sua consciência para as suas costas.

Sinta o contacto das suas costas com a superfície de apoio.

Relaxe os músculos das suas costas,

Desde a parte superior até a parte inferior.

Leve a sua atenção para as suas ancas e nádegas.

Sinta o peso do seu corpo a descansar nesta área.

Relaxe os músculos das ancas e nádegas.

Deixe a sua consciência para as suas coxas.

Sinta o peso das suas coxas.

Relaxe os músculos das suas coxas,

Permitindo que qualquer tensão se liberte.

Traga a sua atenção para os seus joelhos.

Sinta a articulação dos seus joelhos.

Relaxe qualquer tensão à volta dos seus joelhos.

Movimente a sua consciência para as suas pernas.

Sinta o peso das suas pernas.

Relaxe os músculos das suas pernas,

Desde os joelhos até aos tornozelos.

Leve a sua atenção para os seus tornozelos.

Sinta a articulação dos seus tornozelos.

Relaxe qualquer tensão nesta área.

Deixe a sua consciência para os seus pés.

Relaxe os seus calcanhares e os seus pés.

Finalmente,

Leve a sua atenção para os seus dedos dos pés.

Relaxe cada dedo do pé,

Um por um.

Sinta os seus pés completamente relaxados.

Agora,

Sinta todo o seu corpo relaxado,

Dos pés,

Dos dedos dos pés até o topo da cabeça.

Permita-se este momento de paz e quietude.

Se a sua mente devagar,

Gentilmente traga a sua atenção de volta para a sensação de relaxamento do corpo.

A meditação chegou ao fim,

Mas o seu relaxamento pode continuar pelo tempo que precisar.