Prática para Reduzir a Ansiedade

Meditação que ajuda a reduzir a ansiedade e combater situações de stress ou que se apresentem problemáticas, de difícil resolução ou aparentemente sem saída. Poderá ainda ser utilizada em situações de S.O.S. em que estamos a precisar de nos acalmar.

Transcript

Bom dia.

O propósito desta meditação é reduzir o seu nível de ansiedade.

Comece por uma respiração lenta e profunda,

Procurando inspirar pelo seu nariz com suavidade e explir o ar pela boca.

Diga a si mesmo que está tudo bem ou que irá ficar tudo bem.

Faça uma nova respiração lenta e profunda,

Colocando a sua mão suavemente junto ao seu coração.

Veja como ele bate.

É sinal que está vivo.

Aqui e agora.

O único momento que verdadeiramente importa.

Pode ser que ele esteja a bater mais rápido que o habitual,

O que é perfeitamente normal.

Se estiver ansioso,

Aceite os seus sentimentos e emoções.

Não lute contra eles.

Permita-se um momento de descanso,

De paragem.

Faça uma terceira inspiração e expiração.

E à medida que recupera a sua calma,

Tente fazer a inspiração e a expiração pelo nariz,

Como que um pequeno fluxo de ar entrasse e saísse pelas suas narinas.

Os seus olhos estão fechados de forma suave e as pálpebras tocam-se ao de leve,

Permitindo que um ínfimo feixe de luz entre em contato com os seus olhos.

Esse feixe de luz e energia irá percorrer o seu corpo desde o topo da cabeça,

Passando pelo maxilar,

Pescoço,

Ombros,

Peito,

Provocando um relaxar ao passar por essas zonas.

Continua a descer.

Abdomen,

Pernas,

Pés.

Está tudo bem.

Tudo irá melhorar.

Deixe que a lama assente e que as águas fiquem cristalinas.

Não combata as ideias ou pensamentos que lhe ocorrem.

Apenas não lhes dê demasiada atenção.

Não se agarra a eles.

Deixe-os dissipar.

Foque-se no feixe de luz que entra,

Percorre o seu corpo e o ajuda a relaxar.

Sempre que precisar,

Faça uma respiração mais profunda,

Se isso o ajudar.

Da mesma forma,

Se colocar a sua mão junto do coração o tranquiliza,

Faça-o.

A verdade é que sempre que precisar pode fazê-lo,

Mesmo durante o resto do seu dia.

Por vezes é melhor afastar-nos de uma situação,

De um problema,

De algo que nos perturba.

Você merece essa pausa.

A meditação é essa pausa,

Onde mais nada existe a não ser o contato gentil com o seu interior.

Procure essa paz.

Nem sempre a podemos alcançar.

Não seja demasiado exigente consigo mesmo.

Vai ficar tudo bem.

Estamos a chegar perto do final.

Faça três inspirações e expirações lentas e profundas.

Quando sentir confortável,

Abra os seus olhos.

Lembre-se,

Deixe que a lama assente e as águas fiquem cristalinas.

Seja paciente e a luz iluminará o seu caminho.

Namastê.

Reviews

Pedro, obrigada por esta pausa maravilhosa! Namaste!

Excelente! Obrigada.
Não tem sido fácil encontrar meditações em Português de Portugal.

ADOREI Pedro. Muito grata. Foi tão relaxante que a minha mae adormeceu e está ao mesmo tempo a fazer um tratamento deitada com bioressonancia, fazendo um programa de nefrite. gratidão. Namaste!

Curta porém eficaz. Obrigada

Uma meditação leve! Muito boa para o coração, mente e corpo. Obrigada! 🙏🏻💛

Incrível, amei muito! ❤

Uma experiência incrível.