Encontrando a Calma (2 Minutos)

Em tempos de crise, o estresse crônico pode levar à ansiedade, irritabilidade, redução da produtividade e desgaste. Esta meditação relaxante utiliza duas ferramentas capazes de ajudar a equilibrar seu sistema neuroendócrino: consciência do movimento e visualização. Criado por Simon Moyes em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Olá,

Meu nome é Paz,

E esta é uma prática para encontrar a calma.

Onde quer que você esteja,

Mexa um pouco o seu corpo para ficar ainda mais confortável.

Traga a atenção à sua mão direita.

Agora feche a sua mão fazendo uma bola ou um punho,

E então lentamente abra e libere a sua mão.

Feche a mão na forma de uma bola e logo solte.

Registre as sensações ao fechar a mão.

Nos nós dos dedos,

Enquanto os dedos pressionam a palma da mão.

E as sensações enquanto você abre e libera a sua mão.

Encontre uma pressão que lhe seja agradável.

Agora,

Mude de uma mão para a outra.

Primeiro,

Feche a mão direita e solte lentamente.

Depois,

Feche a sua mão esquerda e solte.

Continue indo de uma mão para a outra.

Sente alguma diferença nas sensações de cada mão?

E agora,

Fazemos as duas mãos ao mesmo tempo,

Junto com a respiração,

Se quiser.

Inspirando e fechando.

Respirando,

Soltamos.

Inspirando,

Fechamos.

Respirando,

Deixamos ir.

E mais uma vez.

Inspirando,

Fechamos.

E com a expiração,

Liberamos.

E agora,

Deixe as suas mãos descansarem aos lados do corpo.

Durante o dia,

Você pode experimentar apertando uma mão e logo a outra.

E depois,

As duas mãos juntas,

Prestando atenção às sensações.

E perceba como isso lhe ajuda a encontrar a calma.

Você também pode fazer isso apertando uma xícara no meio de um intervalo ou recreio.

Encontre o que funciona melhor para você.

Obrigado por participar nesta prática para encontrar a calma.