Estabelecendo Limites

As demarcações nos ajudam a proteger nosso bem-estar fisíco, mental, emocional e espiritual. Nessa meditação contemplamos como podemos estabelecer limites para ajudar as pessoas a nossa volta de maneira segura e sustentável.

Transcript

Oi,

Eu sou a Naná e nessa meditação,

A gente vai aprimorar a nossa habilidade de estabelecer limites.

Estabelecer limites é uma forma prática e tática de cuidar do nosso bem-estar físico,

Emocional,

Mental e espiritual.

As demarcações nos ajudam a proteger nosso equilíbrio.

Se quisermos ter harmonia na vida,

Precisamos estabelecer fronteiras que protegem a nossa sanidade.

Nossa motivação não é egocêntrica ou autocentrada.

Proteger e respeitar nosso bem-estar é uma responsabilidade,

Pois só assim conseguimos ajudar os outros de maneira segura e sustentável.

Então,

Vamos fazer isso agora.

Encontre uma posição que é ao mesmo tempo relaxada e alerta e juntas vamos fazer três respirações calmantes.

Inspira pelo nariz e lentamente solte o ar pela boca.

Mais duas vezes.

Inspire pelo nariz.

Última vez.

Agora feche os olhos e vamos olhar para dentro.

Coloque um sorriso no seu rosto,

Um lembrete para ser gentil consigo mesma.

E dê permissão para estar aqui agora.

Deixe seus problemas,

Seus sonhos e seus afazeres para lá.

Tudo isso daqui a dez minutinhos,

Mas agora lhe permita,

Vamos começar essa sessão encontrando a nossa motivação para a meditação.

Veja se você consegue estabelecer que representa o que você precisa agora.

E assim que você encontrar essa palavra,

Você pode oferecer a palavra para você mesma.

Cada vez que você inspira,

Oferece essa palavra para o centro do seu coração.

Quando você expira,

Você pode oferecer essa palavra para outras pessoas que precisam da mesma coisa.

Inspira e oferece essa palavra,

Essa intenção,

Essa motivação para você.

Quando você solta o ar,

Você está oferecendo essa palavra,

Essa intenção,

Essa motivação para os outros.

Vamos começar a trazer agora a nossa atenção para o nosso corpo,

Fazendo uma varredura corporal.

Então traz a sua atenção,

Peça seus olhos,

Sua bochecha,

Sua mandíbula,

Seu pescoço,

Seus ombros,

Seus braços,

Suas mãos,

Seus dedos,

Seu quadril,

Seus pés.

Agora no seu próprio tempo,

Faz esse escaneamento e perceba que quando você está trazendo a atenção,

Você pode também começar a observar os limites entre as diferentes áreas do seu corpo.

Como o seu corpo te protegendo das ameaças externas,

Como os seus diferentes sistemas,

Apesar de serem independentes,

Eles trabalham juntos de maneira.

.

.

Agora traz a sua atenção para a sua respiração.

E sem ter a necessidade de controlar ou respirar de qualquer maneira específica,

Mas simplesmente observando o seu corpo respirar,

Sentindo as sensações do seu corpo respirando,

Conectando com a sua respiração.

Cada vez que você inspira,

Sente o ar viajando pelas suas vias respiratórias,

Fazendo o seu pulmão expandir,

Suas costelas se abrirem,

Sua barriga levantar.

E quando você expira,

Você está relaxando,

Você está deixando ir,

Você está liberando tudo o que não te serve.

Perceba que existe uma transição,

A inspiração e a expiração.

E esse limite onde a inspiração termina,

Onde a expiração começa,

É uma demarcação flexível,

Demarcação sutil.

E às vezes essa demarcação,

Às vezes a sua inspiração,

A sua expiração,

A gente está revisitando o que o nosso corpo precisa,

O que a nossa mente precisa para restabelecer o nosso equilíbrio.

Quando é que a gente vai começar a parte analítica dessa meditação,

Onde a gente vai usar a nossa inteligência para elevar a nossa existência,

A gente vai investigar a importância que limites têm na sua própria vida.

O meu primeiro convite para você é contemplar essa citação,

As demarcações nos definem,

As demarcações estão definindo você.

Algumas pessoas são boas demais em estabelecer limites,

Elas constroem muros muito fortes.

Outras,

Na verdade,

Não são capazes de construir um muro forte,

Mas sim cercar as fracas.

Em que áreas da nossa vida,

Talvez seja mais fácil estabelecer,

Estabelecer uma barreira.

Teje o nosso bem-estar físico e espiritual.

Muitas vezes a gente,

Ou o pessoal,

Tem habilidades diferentes nesse quesito.

Então aproveita esse momento para refletir em que áreas da sua vida você precisa mudar e lembre-se de que essa demarcação,

Assim como a nossa respiração,

Ela pode ser flexível,

Ela é fluida.

Mas é importante que a gente estabeleça fronteiras para o nosso próprio bem-estar.

Quando nós estamos em um estado de equilíbrio,

Nós somos capazes de trazer o bem para as pessoas à nossa volta,

Capazes de realizar e de fazer o nosso melhor trabalho.

Finalmente,

Identifique uma área-chave da sua vida que você precisa estabelecer limites claros.

E às vezes pode ser construir cercas mais fortes ou desconstruir mulheres.

Balance o equilíbrio quando você está disponível de maneira acessível,

Mas empoderada.

A demarcação só traz resultados quando a gente coloca os nossos pensamentos em ações.

Então por isso,

Nesses últimos minutinhos,

Eu gostaria que você fizesse uma lista mental de três microações que você vai tomar essa semana para proteger o seu bem-estar físico,

Emocional e espiritual.

Atenção.

De volta a sua respiração.

E com os olhos ainda fechados,

Junte suas mãos.

Esfregue-as.

Cubra seus olhos.

Abra lentamente seus olhos,

Permanecendo com um olhar suave.

E devagarinho,

Coloque as mãos aos seus joelhos.

Muito obrigada.

Reviews

Eu amei! Especialmente porque me fez refletir sobre ações que posso realizar para estabelecer limites mais honestos. Muito obrigado!

Experiência incrível

Namastê! Muito potente essa faixa!

Gratidão! 🙏😍🙏

Maravilhoso! Gratidão

Que lindo! Gratidão