Práctica Para Aliviar la Ansiedad

En esta práctica meditativa aprendemos a mirar al mismo corazón de la ansiedad, desde el espacio de consciencia plena y compasión. Aprendiendo a abandonar el futuro y el pasado y entregarnos al momento presente, saliendo de la mente y aterrizando en el cuerpo. Tratando a la ansiedad no como a un enemigo sino como un niño que ha venido para pedir nuestra atención, protección y cariño.

Transcript

Namasté,

En la práctica de hoy te invito a trabajar con la ansiedad.

Busca una postura cómoda en un espacio preferiblemente sin ruidos.

Cierra tus ojos o manténlos ligeramente abiertos.

Y para empezar te invito a tomar tres respiraciones lentas y profundas.

Inhalando por la nariz y exhalando todo el aire por la boca.

Con cada exhalación invitando a tu mente a aterrizar poco a poco en este espacio,

En este cuerpo y en este momento presente,

Creando una intención para realizar esta práctica durante los próximos minutos.

Poco a poco busca un ritmo de tu respiración que te transmite calma,

Tranquilidad,

Paz.

Quizás un poco más lento y profundo de lo habitual,

Pero sin que llegue a ser incómodo y que puedes mantener durante toda la práctica.

Y quédate unos instantes simplemente atento a tu respiración y si tu mente se distrae con algún pensamiento,

Recuerdo,

Ruido,

Sin juzgarte,

Sin enfadarte,

Regresa de nuevo a tu respiración con paciencia y amabilidad.

Y desde este espacio de calma,

Conciencia,

Presencia te invito a traer a tu mente alguna situación o algo que te provoca ansiedad.

Y en vez de negar o rechazar esta sensación incómoda,

Te invito esta vez a adoptar otra actitud,

Reconociendo y aceptando que la ansiedad está aquí,

Encontrándote cara a cara.

No intentes no estar ansioso,

No intentes distraerte,

No te abandones cuando más te necesitas,

Olvida por un momento el concepto,

La palabra de ansiedad y lleva tu atención al cuerpo,

Tomando conciencia de diferentes sensaciones que están presentes ahora mismo.

Siente plenamente ansiedad en tu cuerpo,

Explora todas las sensaciones vivas,

Físicas,

Quizás presión en el pecho,

Pesadez en el estómago,

Nudo en la garganta,

Tensión,

Frío,

Calor,

Tan solo son ejemplos de las sensaciones,

No se trata de darles nombres,

Simplemente siéntelas,

Obsérvalas con paciencia,

Amabilidad,

Acéptalas y dales permiso para estar aquí y si tu mente se distrae con algún pensamiento,

Recuerdo,

Toma nota y regresa a las sensaciones físicas vivas en tu cuerpo,

Abandona el futuro y el pasado entregándote al momento presente y te invito,

Si puedes y si te apetece,

Llevar tu mano a esta zona de tu cuerpo donde las sensaciones son más intensas,

A esta parte ansiosa que sufre,

Quedándote ahí unos instantes para simplemente sentir este contacto,

Calor,

Presión de tu mano y desde este contacto suéltate a esta parte ansiosa que sufre y pregúntale con un tono de voz amable y cálido ¿qué necesitas?

Tratándola como si fuese un niño que ha venido no para hacerte daño sino para pedir tu atención,

Tu protección y tu cariño ¿qué necesitas?

Y ofrécele a esta parte ansiosa que sufre tu atención amorosa,

Nútrela con la compasión,

Inténtala y dale permiso,

Permite a todas estas sensaciones tener espacio dentro de ti,

Consiente de lo que eres,

Es mucho más,

Eres el océano inmenso,

Infinito donde todas las olas pueden realizar su danza,

Eres un espacio amplio donde todas las cosas,

Todos los sentimientos,

Pensamientos y sensaciones pueden estar integradas,

Quédate unos instantes conectando a través de tu respiración con el espacio amplio,

Infinito,

Inmenso de tu ser,

Con el océano de tu conciencia y cuando estés listo o lista,

Inhala lento y profundo por la nariz y exhala todo el aire por la boca,

Haciéndolo tantas veces cuantas necesites,

Con cada exhalación aterrizando en el espacio en el que te encuentras,

En tu cuerpo y en el momento presente,

Quizás sintiendo algo de alivio y calma y si no,

No te preocupes,

Lo importante que has estado cultivando estas semillas de paz,

Equilibrio,

Fortaleza en tu interior con esta práctica,

Muchas gracias y namasté

Reviews

Increíble. Muchas gracias!!

Gracias

Muy buena práctica, solo tu voz,ya es relajante...gracias!🙏🏻

Gracias. Me ha gustado mucho.

Gracias 🙏 soy presente 💝 ni pasado ni futuro así no hay ansiedad Gracias 🙏