Meditación Mudita - Compartiendo Felicidad

Preciosa práctica de Mudita que nos ayuda a cultivar alegría empática, compartida y altruista. Mudita es uno de los cuatro brahma viharas, los cuatro inconmensurables en el budismo (estados mentales saludables, virtudes): amor incondicional o Metta, alegría compartida o Mudita, compasión o Karuna, ecuanimidad o Upekkha.

Transcript

Bienvenido a la práctica de hoy en la que cultivaremos alegría compartida,

Alegría altruista.

El nombre de esta práctica es Mudita y se crea que todos llevamos dentro de nosotras semillas de alegría altruista Tan solo están esperando a salir a la superficie busca una postura cómoda,

Cierra tus ojos o simplemente baja tu mirada al suelo y para empezar toma un par de respiraciones lentas y profundas con cada exhalación aterrizando con tu mente en este espacio en el que te encuentras en este cuerpo y en el momento presente creando una intención para realizar esta práctica durante los próximos minutos Quizás hoy tomando como una intención el cultivo de las semillas de la alegría compartida.

Para empezar lleva tu atención al cuerpo toma conciencia de la postura de las partes de tu cuerpo que están en contacto con la superficie quizás tus pies apoyados en el suelo tus nalgas sobre el cojín de la meditación o sobre la silla sintiendo esta base firme y estable sintiéndote bien enraizado en el momento presente.

Recorre mentalmente todo tu cuerpo soltando cualquier tensión suavizando la expresión de tu rostro relajando la frente,

Los párpados y quizás esbozando una ligera sonrisa con tus labios observando si este gesto quizás se refleje de alguna manera afecta al estado de tu mente y de tu cuerpo relaja tu garganta suelta cualquier tensión de los hombros y lleva tu atención a la región del pecho parando ahí y simplemente sintiendo el movimiento que provoca la respiración como el pecho sube con cada inhalación y como baja con cada exhalación y te invito a imaginar que con cada inhalación abres más y más espacio dentro de tu corazón y con cada exhalación sueltas cualquier resistencia,

Cualquier tensión,

Barrera con cada inhalación abriendo,

Ampliando el espacio exhalando,

Aprendiendo a soltar y así entrando poco a poco en contacto con tu corazón donde están las semillas de la alegría compartida a la espera que las despiertes,

Las nutres cuides de ellas y para ir despertándolas poco a poco te invito a traer a tu mente alguna situación o momento en el que te sentiste muy feliz,

Muy contento,

Alegre quizás celebrando algo o encontrándote con tus seres queridos recibiendo buenas noticias,

Disfrutando de una puesta del sol cuanto más te acuerdes de todos los detalles de esa situación más te invito a reavivar los sentimientos de felicidad y alegría en tu interior quizás sintiendo suave,

Sutil movimiento de tu corazón calor en el pecho,

Hormigueo en el abdomen toma conciencia de diferentes sensaciones físicas en tu cuerpo que acompañan este sentimiento de felicidad,

Alegría imaginando como dentro de tu corazón se van despertando poco a poco las semillas de alegría y seguimos nutriéndolas esta vez traendo a la mente imagen de nuestro ser querido en algún momento de su vida cuando estaba muy feliz,

Muy contento quizás hace poco o hace mucho imaginándole tal vez sonriendo,

Lleno de energía puede que incluso bailando,

Riéndose,

Contento y te invito a compartir esta alegría de tu ser querido de una manera altruista sintonizar tu corazón con el suyo,

Alegrándote por él o por ella sintiendo su felicidad también en tu interior quédate unos instantes observando diferentes sensaciones que vayan surgiendo en tu cuerpo compartiendo alegría con tu ser querido y seguimos cultivando las semillas de alegría altruista en nuestro corazón traiendo esta vez a la mente imagen de una persona que quizás vemos todos los días pero no sabemos mucho de él o de ella una persona neutra que no despierta dentro de nosotros ni sentimientos positivos ni negativos quizás alguno de nuestros vecinos o vendedor de un kiosco de prensa puede que sea cajero en el supermercado no importa y te invito a imaginar a este ser muy contento,

Muy alegre quizás imaginándolo disfrutando de un paseo del domingo con sus hijos celebrando su cumpleaños recibiendo una buena noticia y permítete compartir su alegría con empatía despertando esta alegría altruista dentro de ti sin pedir nada a cambio simplemente alegrándote plenamente junto a esta persona observando todas las sensaciones que vayan surgiendo en tu cuerpo quizás esté sonriendo en este momento y si no sientes nada no te preocupes sigue con la práctica y por último te invito a traer a tu mente imagen de diferentes personas en todas las partes del mundo que ahora mismo están muy contentos,

Felices quizás porque acaban de salir de los hospitales y se están reencontrando con su familia quizás son mamás que acaban de dar a luz a sus hijos personas que reciben buenas noticias que celebran,

Que disfruten de un paisaje en la naturaleza padres que ven caminando sus hijos por primera vez déjate llevar por la imaginación y trae a tu mente toda esta felicidad,

Alegría en diferentes partes del mundo y ábrete a compartirla alégrate junto a ellas celebra la vida celebra estos instantes de una manera altruista,

Generosa y observa cualquier sensación que haya en tu cuerpo ahora mismo quizás haya sonrisa quizás haya relajación hormigueo pulsación cosquilleo calor simplemente descansa en conexión contigo mismo con tu corazón y poco a poco regresa a tu respiración toma una inhalación lenta y profunda por la nariz exhala todo el aire por la boca inhalando permítete abrirte y alegrarte junto a todos los seres y exhalando comparte tu alegría de una manera generosa con todos ellos relaja tu cuerpo suaviza la expresión de tu rostro y si te apetece esboza una ligera sonrisa con tus ojos con tus labios y con tu corazón muchas gracias por compartir tu práctica conmigo hoy Namaste

Reviews

¡Mil Gracias Ibicenia! ¡Namaste!

Hermosa práctica, gracias

Muchas gracias 😊😘

Hermosa práctica! Muchas gracias! 🙏🏽

namaste!!!🙇🏿‍♀️🙇🏿‍♀️🙇🏿‍♀️