Scan corporal

Esse scan do corpo é um ato de auto-cuidado.Começe treinando a sua mente para ser mais presente e reconheçer mais clareza, oportunidade,possibilidades e escolas

Transcript

Bem-vindo à leitura do corpo,

Ouça a seguinte prática guiada em um ambiente descontraído com toda a sua atenção,

Desativando quaisquer distrações possíveis,

Como alarmes ou celulares.

Você pode deitar-se ou sentar-se ereto.

Se você se encontrar adormecendo,

Tente uma postura mais ereta.

Antes de começar a prática,

Podemos agora dar as boas-vindas a este momento e também reconhecer a escolha consciente de tirar este tempo fora das ocupações diárias para sua própria saúde e bem-estar.

Tirar este tempo é um símbolo de nos preocuparmos com nós mesmos e envia a mensagem internamente.

Este é um ato de autocuidado.

E agora,

Muito gentilmente,

Mudando de foco para respirar no estômago,

Na região abdominal,

Inspirando,

Percebendo a respiração entrando e expirando,

Percebendo a respiração saindo ao acontecer,

Observando a barriga subindo em uma inalação,

Descendo em uma exalação,

Você pode até dizer para si mesmo,

Subindo quando a barriga sobe e descendo quando a barriga desce,

Usando estes momentos apenas para perceber a respiração movendo-se para dentro e fora do corpo a cada momento,

Inspirando e expirando,

Percebendo a ascensão e queda do ventre,

Uma respiração de cada vez.

Pode haver muitas distrações ao fundo.

Se é um som,

Podemos trazer a nossa consciência para o som e apenas dizer a nós mesmos,

Ouvindo,

Ouvindo,

Gentilmente trazendo nosso foco de volta para a respiração.

E se é um pensamento,

Podemos levar nossa consciência ao pensamento e dizer a nós mesmos,

Pensando,

Pensando,

Suavemente trazendo o foco de volta para a respiração,

Observando a ascensão da barriga em uma inalação e a queda em uma exalação.

Ao fazer isso,

Estamos literalmente levando à vida uma respiração de cada vez e agora retirando a consciência da concentração e focando na respiração.

Nós,

Suavemente,

Mudamos para a leitura do corpo.

Ao fazer esta prática,

Estamos nos concentrando apenas em sensações físicas do corpo.

Essas sensações podem variar de pesado para leve,

Pressão para relaxamento,

Dor para a coceira,

Calor,

Frio,

Umidade,

Secura,

Formigamento,

Dor ou não sentir nada.

E se não houver nenhuma sensação,

Apenas perceba isso.

Se houver dor distinta em qualquer lugar do corpo,

Aguda e intensa,

Sendo capaz de apenas trazer o foco para aquela área do corpo e deixar as sensações ressoarem em todo o corpo,

Onde quer que elas precisam ir.

Então,

Agora mudando o foco para perceber sensações nos pés,

A planta dos pés,

Os calcanhares,

Os dedos dos pés,

O peito dos pés e para cima,

Até as circulações do tornozelo,

Estando apenas ciente de sensações físicas nos pés e tornozelos,

Enquanto elas vêm e vão,

De momento em momento.

E agora,

Trazendo a consciência acima dos pés,

Para a parte inferior das pernas,

Para as curvas,

Canelas,

A pele ao redor das pernas e também as juntas dos joelhos,

Apenas estando ciente das sensações nas pernas e deixando elas ficarem.

Agora,

Trazendo a consciência para cima,

A partir da parte inferior das pernas,

Até os isquiotibiais,

Quadríceps e acima no lugar onde nossas pernas se conectam com os quadris,

Apenas notando e reconhecendo quaisquer sensações que surgem na parte superior das pernas.

Desta forma,

Nós estamos cientes destas sensações pela primeira vez,

Aproximando delas com a mente de um iniciante que agora,

Deslocando o foco das pernas e trazendo a consciência para o centro do corpo,

A região do quadril,

Preenchendo a consciência com a região do quadril,

Percebendo sensações nas nádegas,

Nos genitais,

Na região pública e também dentro dos dois grandes sistemas de eliminação,

Os intestinos e também o reprodutor.

Também estando ciente de todas as emoções que surgem ao se concentrar nesta região do corpo,

À medida que as emoções surgem,

Desespero,

Ansiedade,

Excitação,

Apenas reconheça-os e deixe-os estar.

E se em algum momento você notar a mente vagando,

Os pensamentos ou julgamentos,

Bom ou mal,

Certo ou errado,

Agradável ou desagradável,

Quando nos tornamos conscientes disso,

Podemos reconhecer esses julgamentos com pensamentos e deixá-los estar e gentilmente trazer o foco de volta para perceber sensações na região do quadril e agora traga a consciência dos quadris para a parte inferior das costas,

Todo o caminho até a coluna vertebral,

Vértebra por vértebra,

Na parte superior das costas.

A parte de trás também é um lugar onde temos muitas emoções ou sensações de exploração,

Então esteja apenas ciente de tudo o que está lá,

Se surgirem emoções,

Tristeza,

Frustração,

Irritação,

Tensão,

Apenas entenda que elas estão lá,

Não se esforçando para mudá-las ou torná-las diferentes,

Apenas esteja ciente e deixe estar.

Agora,

Movendo-se por trás,

Sobre os ombros até os braços,

Percebendo sensações na parte superior dos braços,

Bíceps,

Tríceps e abaixo até os cotovelos e também para baixo nos antebraços,

Percebendo os sentimentos nos antebraços e até os pulsos e abaixo até as mãos,

Os dedos,

As unhas e até as pontas dos dedos,

Sentindo as sensações dos braços com a mente de um iniciante,

Como se estivéssemos notando os sentimentos dos braços pela primeira vez,

Movendo-se dos braços e das mãos para a barriga,

Percebendo a barriga subindo em uma inalação e descendo em uma exalação e também prestando atenção às sensações à medida que elas vêm e vão dentro da barriga,

Cólicas,

Dores,

Plenitude,

Leveza,

O que quer que esteja lá,

Apenas observando,

Percebendo o que há e deixando estar e agora,

Trazendo a consciência da barriga para o peito,

Percebendo a pele do peito,

Os seios,

Os mamilos,

Também abaixo o externo,

A caixa toráxica e dentro dos dois sistemas vitais de ventilação,

Os pulmões e circulação no coração,

Esteja consciente de toda a região do tórax com consciência.

Se surgirem emoções na região do tórax,

Agravamento,

Tristeza,

Ansiedade,

Gozo,

Excitação,

Não os julgue como bons ou maus,

Simplesmente reconheça sua presença e os deixe estar,

Agora,

Movendo-se a partir da região do peito para os ombros,

Também,

Outro lugar onde há muita tensão,

Apreensão,

Talvez leveza,

Apenas reconhecendo o que está lá,

Sem se esforçar para mudar nada,

Percebendo as sensações físicas do ombro e de momento em momento,

Agora,

Trazendo a consciência dos ombros para o pescoço,

Então,

Para cima do pescoço e para dentro da mandíbula,

A mandíbula,

Uma das partes mais exercitadas do corpo,

Casa da comunicação,

Também,

Onde ingerimos comida,

Também sentindo dentro da mandíbula,

Para as gingivas,

A língua,

Percebendo o posicionamento da língua,

Umidade,

Secura e então para cima das mandíbulas e para as bochechas,

Percebendo sensações nas bochechas e agora,

Das bochechas para o nariz e para as vias de passagem nasais,

De lá para o centro dos olhos,

Às vezes chamado também de nosso terceiro olho,

Também um lugar onde podemos experimentar muita tensão às vezes,

Em seguida,

Para os músculos ao redor dos olhos e para os próprios globos oculares e movendo acima dos olhos,

Para a testa e então em volta das têmporas,

Apenas deixando-o estar,

Agora,

Trazendo a consciência da testa e das têmporas,

Para o couro cabeludo,

A parte superior do couro cabeludo,

A parte de trás do couro cabeludo e para o lado do couro cabeludo,

Trazendo a consciência aos ouvidos,

Percebendo sensações,

Audição,

Frieza,

Então dentro das orelhas até o crânio e do crânio até o cérebro,

Sentindo em toda a cabeça,

O rosto,

O couro cabeludo,

O crânio,

O cérebro com consciência e em seguida,

Apenas deixando estar,

Agora retirando a consciência da cabeça e do pescoço,

E os ombros e no peito e na barriga,

Nos braços e nas costas,

Na região do quadril,

Nas pernas e nos pés,

Suavemente,

Trazendo o foco de volta à respiração,

Percebendo a ascensão do ventre em uma inalação e queda em uma exalação,

Também percebendo como o corpo inteiro,

Tão sutilmente,

Se expande em uma inalação e contrai em uma exalação,

Percebendo como o corpo está conectado como um todo,

Em um momento,

Você ouvirá o som de um sino,

Significando o fim desta prática e até lá então,

Apenas esteja com você mesmo,

Em qualquer forma que for confortável para você,

Agradecendo a si mesmo,

Por ter tirado tempo livre de sua ocupação diária para sua própria saúde e bem-estar,

Este é um ato de cuidado próprio.

Reviews

Acabou dores insuportáveis no quadril.
Obrigada

Excelente prática! Senti que tocou todos os pontos do mindfullness 😍, como uma prática completa. Muito obrigado! 🙏

Excelente ⭐️❤️⭐️🙈

Relaxamento completo

Gostei bastante. Gratidão!

Profunda gratidão!!!

Um delicioso passeio pelo nosso corpo me enchendo de calma força e confiança 😍 Namastê ✨

Namastê!!🙏🏻🙏🏻

A voz, o ritmo: tudo ótimo!
Como sugestão, uma música de fundo tornaria perfeita essa meditação.

Excelente meditação, muito bem conduzida e que voz suave. Gratidão!

Muito bom!! Gratidão! 😉✌