Meditação da Bondade Amorosa 3

Prática de meditação guiada com escaneamento corporal e atenção à respiração. Uma visualização guiada com evocação de todos os sentidos e percepções, totalmente envolvido na paz e no amor. Na tela mental a imagem de alguém ou ser que traga amor pra você, vivenciar o receber e acolher o amor ofertado.

Transcript

Olá eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Continuamos com a meditação da bondade amorosa,

Recebendo amor.

Medo surge do senso de separatividade e faz com que percamos a percepção do nosso contato com os outros e com a vida.

Esta versão de meditação da bondade amorosa pode ajudá-lo a desenvolver sua capacidade de receber amor e confiança no pertencimento.

Tara Brak.

Se ajeite.

Sente-se de modo confortável e silenciosamente faça algumas respirações profundas.

Perceba o corpo,

Sinta a respiração acontecendo.

Seja gentil com você,

Respire lenta e amorosamente.

Vá soltando as tensões,

Solte e relaxe os maxilares.

Perceba se existe tensão nos músculos da face.

Observe se os olhos estão fechados de modo suave,

Sem rigidez.

Os músculos da testa,

Solte e relaxe.

Solte a língua e a boca.

Observe se há tensão no seu pescoço,

Nuca,

Ombros,

Solte.

Continue fazendo respirações lentas,

Profundas.

Em cada expiração,

Você vai soltando aquilo que é possível,

Soltando todas as tensões,

Todas as angústias.

Vá relaxando um pouco.

Perceba a sua coluna,

Toda a extensão do seu tronco,

Os quadris,

As pernas,

Pés,

Os braços,

As mãos.

Sinta o corpo,

Perceba o seu corpo,

Conecte-se com o seu desejo de se sentir seguro,

Protegido e amado.

Lembre-se de um lugar real ou em sua imaginação,

Onde você se sinta profundamente em paz,

Em casa.

Esse lugar pode ser na natureza ou até mesmo na sua cama,

Um café,

Uma igreja,

Uma praça,

Qualquer espaço,

Talvez uma praia,

Uma cachoeira.

Tire alguns momentos para evocar todos os seus sentidos,

Imaginando cores e formas,

Os cheiros,

Os sons,

Tudo que você receber desse lugar agora,

Sinta,

Observe,

Todas as percepções.

Você se sente em paz,

À vontade,

Completamente envolvido nessa sensação de paz.

Você pode ser você mesmo.

Sinta,

Vivencie esse momento,

Traga à mente o rosto de alguém que o faça se sentir seguro e amado.

Pode ser também um bichinho de estimação,

Pode ser uma figura espiritual como Buda,

Jesus,

São Francisco de Assis,

Seja lá quem aparecer,

Sinta que eles percebem sua vulnerabilidade e seu desejo por um refúgio seguro.

Olhe para dentro de seus olhos e veja-os enviando uma mensagem de amor.

Eu estou aqui com você,

Eu me importo com você.

Sinta sua presença física e deixe suas energias o circundarem e mantê-lo dentro de um abraço de segurança.

Dê a si mesmo alguns momentos para acolher dentro do peito todo o amor que eles lhe oferecem.

Sinta o amor,

Receba.

Comece a sentir todo esse cuidado envolvendo e o sustentando.

Traga um sorriso interno,

Sinta a alegria desse momento,

Dessa conexão.

Suavemente repose sua mão em seu peito e receba o toque como uma mensagem de seus cuidados e proteção.

Se você está enfrentando uma situação particularmente dolorosa em sua vida,

Tente entrar em contato com o medo e veja como o medo está se movendo dentro do seu corpo.

Toque sua garganta,

Seu peito,

Sua barriga.

Imagine que todo o amor do ser que você evocou está fluindo através das suas mãos,

Para as partes mais vulneráveis e amedrontadas do seu corpo.

Você pode ouvir o som da voz desses seres pronunciando palavras de bondade e confiança.

Permita que o amor e a receptividade adentrem diretamente nas sensações e sentimentos que surgirem.

Como isso afeta sua receptividade ao amor?

Note qualquer mudança na respiração,

Em seus ombros e barriga,

Em seu coração e mente.

Alguns sinais de que a mensagem do amor e do pertencimento tenham sido profundamente percebida no seu interior,

No seu corpo e espírito.

Se você for paciente e gentil com você mesmo,

Você aprenderá a conectar um senso de refúgio interno quando você mais precisar dele.

Faça respirações lentas,

Profundas e amorosas.

Sinta o amor envolver todo o seu ser.

Sinta a alegria dessa conexão interna,

Do acolhimento,

De se permitir estar em paz por tantas razões,

Por termos sido magoados em nossos relacionamentos.

Pode ser desafiador confiar e deixar o amor entrar.

Tire um momento e perceba com o máximo de autocompaixão possível.

Se você não conseguir encontrar ninguém para lhe evocar um sentimento profundo de amor e segurança,

Escolha uma pessoa,

Um bicho de estimação ou uma figura espiritual que lhe traga um sentido intrínseco de cuidado,

Aceitação,

Amorosidade e sabedoria.

Você também pode escolher imaginar uma presença sem forma definida,

Em que possa simplesmente experimentar calor,

Paz e luz.

Com a prática,

O senso de estar sentindo amor despertará.

Respire amorosamente.

Se você contatar a dor de não se sentir amado,

Imagine que o ser ou a presença está oferecendo bondade diretamente à sua dúvida,

Sua mágoa,

Seu medo.

Escute a mensagem ou lembre-se de que esse ser pode ajudá-lo a relaxar e confiar em sua presença de amor.

Conecte-se com sua intenção de despertar e de libertar seu coração.

Isso lhe dará coragem para experimentar,

Descobrir seu próprio caminho com uma segurança e ao refúgio do amor.

Respirando amorosamente,

Sinta o amor envolver todo o seu ser,

Sinta a alegria em se perceber amado,

Recebendo cuidado,

Recebendo atenção,

Sendo ouvido.

Sinta-se especial,

Como verdadeiramente você é.

Você é único no universo,

Se reconectando com a própria essência,

Que é o amor puro.

Apenas nos esquecemos que somos seres de luz em uma jornada terrena e é a luz do amor que nos conduz nessa jornada.

Vá aos poucos,

Retornando,

Movendo seu corpo,

Braços,

Pernas,

Tomando consciência desse sentir,

Sentir o amor em si mesmo,

Vivenciar o transbordar do amor.

Sinta a paz dessa experiência,

Gratidão.