Meditação SOS - Alívio Rápido da Tensão

Aliviar a tensão, relaxar completamente e rapidamente, desligar um pouco a cabeça. Nesta meditação te proponho seguir as autossugestões e se deixar levar um pouco pela música. Pode usá-la toda vez que precisar de um alívio mais rápido, no entanto, lembre-se que nada substitui a meditação enquanto prática regular.

Transcript

Sente-se de maneira confortável,

Em uma cadeira ou uma almofada,

Qualquer lugar em que você possa ficar com a postura ereta e relaxada por alguns minutos.

Ajuste o seu corpo até encontrar uma posição de equilíbrio,

No qual você se senta e não precisa mais se mover.

As mãos podem repousar sobre as coxas,

Sobre os joelhos.

Relaxe braços,

Relaxe pernas.

Os olhos entreabertos.

Olhar concentrado,

Baixo,

Fixando um ponto à sua frente.

Inspire para começar.

Inspire mais.

Expire devagar,

Vá soltando o corpo.

Mais uma vez,

Inspire.

Inspire mais.

Expire,

Deixando as tensões para trás.

Inspire profundo.

Inspire mais.

Expire devagar,

Vá fechando os olhos.

Traga sua atenção para o momento presente e perceba todo o ambiente ao seu redor.

Perceba se tem algum som que chega até você.

Perceba se existe algum cheiro que você consegue sentir neste momento.

Traga sua atenção para a posição do seu corpo e vá sentindo as superfícies de contato dos seus pés com o chão,

Das pernas com o assento,

Das costas com o encosto.

Vá sentindo o seu couro cabeludo.

Repita mentalmente cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.

Não se preocupe se não conseguir relaxar completamente cada parte no tempo dado.

Foque-se apenas em repetir as palavras e o seu corpo fará o resto.

Eu relaxo os meus pés.

Eu relaxo os meus pés.

Meus pés estão relaxados.

Eu relaxo minhas pernas.

Eu relaxo minhas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos e coxas.

Minhas pernas estão relaxadas.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Quadril e abdômen completamente relaxados.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Peito e costas completamente relaxados.

Eu relaxo meu braço direito.

Eu relaxo meu braço direito.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Braço direito completamente relaxado.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Braço esquerdo completamente relaxado.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Ombros e pescoço completamente relaxados.

Eu relaxo minha cabeça.

Eu relaxo minha cabeça.

Coro cabeludo e rosto.

Minha cabeça completamente relaxada.

O corpo relaxado.

Perceba mais uma vez as superfícies de contato.

Lado seus pés com o chão.

Pernas com o assento.

Costas com o encosto.

Aproveite agora a sensação do seu coro cabeludo.

Você pode continuar no processo agora o tempo que quiser.

Sabendo que quando for abrir os olhos,

Vai estar muito mais consciente e descansado do que no início desta meditação.

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Gratidão 🙏🏻