Meditação da Gratidão

Cada vez mais há estudos mostrando que a prática da gratidão é forte e consistentemente associada a um estado de maior felicidade. Também nos ajuda a sentir emoções mais positivas e apreciar as boas experiências, melhorando nossa saúde e qualidade do sono. A gratidão nos oferece uma ferramenta para lidar com maior habilidade com as adversidades, reduzir nossos níveis de stress e construir relacionamentos fortes. Esta prática nos ajuda a refletir e vivenciar esta sensação.

Transcript

Meditação de Gratidão.

Sente-se de uma forma ereta,

Uma posição confortável e estável,

Onde você se sinta totalmente apoiado e as suas costas,

Pescoço e cabeça estejam eretas,

Mas não rígidas.

Permita que seus olhos se fechem suavemente ou mantenha um foco suave,

Olhando para baixo num ponto 1 a 2 metros da sua frente,

Sem esforço.

Respire devagar e profundamente,

Três vezes,

Para chegar totalmente ao momento presente e iniciar esse processo de sentir mais tranquilo e centrado.

Inspire com atenção no abdômen para que esse se expanda à medida que inspira e relaxe à medida que expira.

Veja,

Se pode permitir que a expiração seja um pouquinho mais longa do que a inspiração.

Deixando a respiração agora fluir naturalmente,

Nos próximos momentos percorra mentalmente o seu corpo e perceba quaisquer áreas onde haja rigidez,

Tensão ou dor.

Se encontrar alguma área assim,

Imagine que pode enviar a sua respiração quente,

Cheia de oxigênio para essas áreas.

E depois,

Ao expirar,

Deixe a tensão libertar-se,

Respire-a para fora.

Agora note quaisquer preocupações,

Medo,

Raiva,

Irritação,

Ciúmes,

Julgamentos que possam estar presentes.

Respire para dentro dessas emoções,

Reconhecendo-as e permitindo que elas sejam assim como são,

Enquanto respira para dentro delas.

À medida que expira,

Liberte-as,

Se elas escolherem ser libertadas.

Se não,

Tudo bem,

Basta notá-las e deixá-las estar.

Note agora qualquer pensamento aleatório,

Qualquer diálogo interno ou planejamento que possa estar acontecendo.

Mais uma vez,

Respire para dentro desses pensamentos e,

Ao expirar,

Deixe-os fluir com a respiração.

Agora que nossos corpos,

Emoções e pensamentos estão um pouco mais claros,

Um pouco mais espaçosos e abertos,

Podemos começar a concentrar-nos em acontecimentos,

Experiências,

Pessoas,

Animais de estimação ou posses pelas quais nos sentimos gratos.

Primeiro,

Mesmo o fato de estarmos ouvindo esta gravação significa que já temos algumas bênçãos maravilhosas.

O dom da própria vida,

O dom mais precioso,

Alguém que deu a luz a você,

Alguém que o alimentou quando era criança,

Trocou suas fraldas,

O vestiu,

Deu banho,

Ensinou você a falar e a compreender.

Alguém o educou para que hoje,

Aqui,

Esteja envolvido nesta prática.

Também tem o dom de ouvir,

Para que possa ouvir e aprender,

Seja o som de um pássaro,

As notas de uma banda ou orquestra,

Os sons de canto e vozes,

O som da sua própria respiração a fluir para dentro e para fora de seu corpo.

E o presente de um batimento cardíaco,

Momento após momento,

Bombeando sangue fresco e dando vida a todos os seus órgãos.

Agora pense em todas as coisas que fizemos hoje que tornam as nossas vidas mais fáceis,

Mais do que elas são para as pessoas em muitas partes do mundo.

Ligamos um interruptor e a luz aparece.

Sou grato por isso.

Abrimos uma torneira e a água escoa limpa e potável.

Sou grato por isso.

Ajustamos um termostato e a nossa sala fica mais quente ou mais fria.

Sou grato por isso.

Temos um telhado para nos manter secos quando chove e para manter o sol longe de nós quando está muito quente.

Temos paredes para afastar o vento frio,

Janelas para deixar entrar a luz,

Mosquiteiros para afastar os insetos.

Sou grato por isso.

Entramos num veículo e ele nos leva para onde quisermos.

Sou grato por isso.

Temos roupas para usar e máquinas que as lavam para nós.

Sou grato por isso.

Temos aparelhos que armazenam a nossa comida à temperatura certa e nos ajudam a cozinhá-la sem termos que recolher lenha.

Sou grato por isso.

Temos encanamento interno.

Sou grato por isso.

Temos boas escolas que podem ensinar os nossos filhos a ler e escrever,

Competências que ainda estão disponíveis apenas para uma minoria dos habitantes do mundo.

Sou grato por isso.

Você pode sentir um verdadeiro sentimento de gratidão por todas essas coisas.

Quando consideramos as bênçãos cotidianas que muitas vezes tomamos como certas,

Todos temos muito pelo que estar gratos.

E agora o convite é para considerar as pessoas que enriquecem a sua vida.

Aqueles que sorrim para você e o aplaudem.

Aqueles familiares,

Amigos,

Conhecidos,

Colegas que o apoiam quando precisa de um ombro para chorar ou de uma mão para o guiar ou apoiar.

Aquelas pessoas que conhecem,

Que estão lá para você.

Deixe os seus rostos inunarem a sua mente.

Vê-los sorrindo para você com todo amor e consideração que sente por eles.

Agora reserve um momento para refletir sobre as suas próprias razões particulares e peculiares para se sentir agradecido neste momento.

Lembre-se de tudo e qualquer coisa pela qual possa estar pessoalmente grato nas últimas 24 horas,

Por menores que essas coisas possam parecer.

Pode ser tão simples como tive uma ótima reunião,

Ou meu cão ficou feliz quando entrei na sala,

Fiz um bom trabalho.

Qualquer coisa,

Por menor que seja,

Que mereça a sua gratidão.

E que um sentimento de gratidão preencha o seu coração e a sua mente,

Elevando o seu estado de súbdito e energia.

Estabeleça uma intenção simples.

Vou tornar normal para mim reparar naquelas coisas que merecem a minha gratidão.

Irei apreciá-las pelo menos uma vez ao dia.

Quando terminarmos essa prática,

Guarde da prática a sensação de que,

Com atenção e intenção,

Pode sentir-se agradecido facilmente,

Onde quer que esteja.

Sabe que pode recorrer à força desta gratidão sempre que desejar elevar o seu humor e energia e dar aquele impulso de que necessita em situações difíceis.

Dentro de momentos,

Terminaremos esta reflexão.

Antes disso,

Repare na sensação do seu corpo e da sua coração e como se sente em todo o seu corpo,

Emoções e pensamentos,

Em comparação com antes de começar.

E quando se sentir pronto ou satisfeito,

Estique suavemente as suas mãos,

Braços,

Pés,

Pernas,

Alongando o que desejar,

Olhando ao seu redor,

Fazendo qualquer coisa que o seu corpo e sua mente peçam nesse momento.