Respiração para Adormecer

Uma visualização de respiração destinada a ajudá-lo a adormecer. Acomode-se, feche os olhos e sinta qualquer estresse ou tensão desaparecer.

Transcript

Este áudio é para ajudá-lo a adormecer.

Então iniciaremos com uma visualização leve de respiração para ajudar a aliviar qualquer estresse ou tensão.

Então a música tocará e simplesmente começará a diminuir enquanto você adormece.

Vamos começar encontrando uma posição confortável.

Talvez ajude se você contrair todos os seus músculos rapidamente,

Segurando por algumas respiradas,

E então solte.

É um sinal para o seu corpo que é hora de relaxar.

Assim como ir deitar todas as noites,

É um sinal para a mente e o corpo de que é hora de dormir.

Agora concentre-se na sua respiração.

E se for bom,

Inspire profundamente até a barriga.

Expanda bem a barriga,

Puxando bem a respiração,

Profundamente,

Bem profundamente.

Expire.

Ao fazer isso,

Dê um suspiro.

Faça isso mais uma vez.

Permita-se fazer barulho ao expirar para liberar aquele ar velho.

Agora relaxe,

Respirando naturalmente.

Ao respirar,

Deixe a sensação de conforto irradiar ao redor de seus olhos.

Veja se consegue sentir as pálpebras.

Relaxe.

Veja o quanto é incrível.

Isso foi apenas para você esvaziar um pouco a mente.

Você consegue sentir o seu corpo relaxando.

E agora imagine a sensação de desprendimento passar pela sua testa e couro cabeludo.

Sinta sua nuca relaxar,

Suas bochechas e nariz,

Sua boca,

Queixo e ao redor da mandíbula.

Aqueles músculos relaxando.

Você consegue sentir as tensões simplesmente deixando seu rosto.

E ao respirar novamente,

Imagine o ar viajando pela sua nuca,

Relaxando gentilmente os músculos.

Todo aquele ar reconfortante descendo pelo seu pescoço e ombros.

Deixe esta sensação de relaxamento irradiar profundamente em seus ombros.

Sinta seus ombros descontraídos,

Pesados.

Deixe-os afundar no suporte que está embaixo de você.

Imagine que qualquer tensão que esteja em seus ombros simplesmente fluirá deles para o chão sob você.

Você está relaxado e em paz.

E com a próxima respiração,

Imagine que este ar carrega aquela sensação de relaxamento em seus ombros e no seu peito.

Ela desce por seus braços,

Cotovelos e antebraços,

Confortando e acalmando,

À medida em que a sensação de relaxamento vai para seus pulsos e suas mãos e corre para a ponta de seus dedos.

A cada respirada,

Você sente seus músculos relaxando e se soltando.

A tensão se esvai de você em direção à terra.

E na próxima respirada,

Sinta o relaxamento viajar por sua barriga e ao redor de seu corpo,

De suas costelas e de suas costas,

À medida em que relaxa as costas profundamente.

Deixe esse relaxamento profundo chegar aos quadris,

Glúteos e coxas.

Sinta esses músculos poderosos se abrirem e relaxarem.

Veja se consegue sentir o relaxamento como se estivesse escorrendo por seus joelhos,

Panturrilhas,

Tornozelos e pés.

Imagine os dedos de seus pés completamente relaxados.

Respire lenta e profundamente.

Você está seguro e em paz.

E agora,

Inspire profundamente.

Mande este ar por todo o seu corpo,

Da cabeça aos pés.

É confortante e relaxante Este oxigênio fresco restaurando cada célula de seu corpo.

Seu corpo sabe que você não pode forçá-lo a relaxar.

Você pode apenas permitir que ele relaxe.

Confie totalmente no seu corpo.

Ele sabe que tudo o que é necessário para esta incrível sensação de bem-estar,

A qualquer momento,

É a respiração intencionalmente suave.

Desfrute do quanto é bom apenas respirar.

E com a última respirada,

Permita que todos os pensamentos,

Sentimentos e sensações se movam através da sua percepção tão facilmente quanto o ar que você expira.

Seu corpo está pesado.

Sua mente está serena.

E você,

Incrivelmente relaxado.

Reviews

Dormi profundamente

Meditação maravilhosa. Muito obrigada. Namastê ✨️🌌

Amei ♡♡♡ insônia bateu e adormeci antes de terminar.

ótima meditação, muito relaxante. Namastê. Obrigada 💤🧘‍♀️💜

Foi muito relaxante.Muito obrigada

Maravilhosa meditação guiada! 💖

Muito gostosa essa meditação, dormir com ela é muito relaxante. A voz é suave e o texto é muito bom. Gratidão por isso

I don’t even speak this language- but felt a draw to listen- to deepen my experience. Beautiful- nourishing 🧡

Ótimo. Obrigada

Incrível 🙏🏽🧘🏻‍♀️

perfeita, ao terminar já estava quase dormindo

Muito bom, mrsno no modo gratuito tem muitas opções!

Amei, dormi tão rápido que nem vi 💕

Uma excelente voz

Que delícia! Gratidão!

Já fiz 3 vezes essa meditação. Nas outras vezes pensei que fosse melhor eu esperar um momento em que conseguisse ouvir até o final pra poder avaliar, porém hoje, após acordar, percebi que se eu durmo sempre antes do fim, é pq é 5 estrelas mesmo, já que este é o propósito 🙏🏽✨♥️ Gratidão!

Muito boa. Realmente relaxei e adormeci. Gratidão!

I sleep right away!

Gratidão por estes minutos preciosos. Adorei!♥️

I felt it very deep. It was like even my teeth were relaxed.