5 Minutos de Auto-Amor - Meditação #13
by Clara Julie
Essa é a meditação de número 13 da série "5 Minutos de Auto-Amor". As meditações são ideais para quem está começando a prática da meditação ou para pessoas que estão retomando as práticas. As primeiras meditações são de consciência corporal, passando para consciência emocional e seguimos para curas nesse nível. Todas as pessoas são bem vindas para participar e se permitir o Auto-Amor. Music: Bensound
Transcrição
Bom dia,
Esse é o Grupo 5 Minutos de Alto Amor,
Eu sou Clara Jules e estarei facilitando as meditações com vocês.
Peço que se coloquem em posição meditativa,
Seja sentada ou deitada,
De forma que fique com a coluna reta,
De olhos fechados.
Façamos agora respirações profundas,
Inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.
Voltamos agora a inspirar e expirar pelo nariz,
No ritmo do seu corpo e vamos fazer um exercício de controle da respiração,
Que auxilia a trazer presença para o momento,
A ter foco.
Esse exercício pode ser feito a qualquer hora do dia,
Quando sentir necessidade de ter foco,
De se manter presente.
Façamos a inspiração em uma contagem de 1 para 9 e a expiração de 9 para 1.
Inspira 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9.
E expira 9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Faça as respirações no ritmo que for mais confortável para o seu corpo.
Sempre que perceber que está ficando fácil,
Procure dilatar o intervalo das contagens,
Expandindo a capacidade do pulmão e diminuindo o ritmo cardíaco.
E lentamente,
Movimentamos os pés e as mãos.
Agradecemos por esse momento de autocuidado,
Quando sentir que é o momento,
Abra os olhos e bom dia.
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