5 Minutos de Auto-Amor - Meditação #13

Essa é a meditação de número 13 da série "5 Minutos de Auto-Amor". As meditações são ideais para quem está começando a prática da meditação ou para pessoas que estão retomando as práticas. As primeiras meditações são de consciência corporal, passando para consciência emocional e seguimos para curas nesse nível. Todas as pessoas são bem vindas para participar e se permitir o Auto-Amor.
Music: Bensound

Transcript

Bom dia,

Esse é o Grupo 5 Minutos de Alto Amor,

Eu sou Clara Jules e estarei facilitando as meditações com vocês.

Peço que se coloquem em posição meditativa,

Seja sentada ou deitada,

De forma que fique com a coluna reta,

De olhos fechados.

Façamos agora respirações profundas,

Inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.

Voltamos agora a inspirar e expirar pelo nariz,

No ritmo do seu corpo e vamos fazer um exercício de controle da respiração,

Que auxilia a trazer presença para o momento,

A ter foco.

Esse exercício pode ser feito a qualquer hora do dia,

Quando sentir necessidade de ter foco,

De se manter presente.

Façamos a inspiração em uma contagem de 1 para 9 e a expiração de 9 para 1.

Inspira 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9.

E expira 9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Faça as respirações no ritmo que for mais confortável para o seu corpo.

Sempre que perceber que está ficando fácil,

Procure dilatar o intervalo das contagens,

Expandindo a capacidade do pulmão e diminuindo o ritmo cardíaco.

E lentamente,

Movimentamos os pés e as mãos.

Agradecemos por esse momento de autocuidado,

Quando sentir que é o momento,

Abra os olhos e bom dia.

Reviews

ótima técnica de presença. é bom começar o dia assim

Eu tive um pouco de dificuldade para inspirar e expirar de maneira lenta o suficiente para durar 9 segundos. Vou praticar mais vezes. Obrigado.

Obrigada, Clara!

Voz Clara, alegria pura. Felicidade. Mil graças.

Rápida e cirúrgica.