10 Minutos de Body Scan

Nessa meditação de 10 minutos, realizamos um body scan para relaxar profundamente o corpo e revigorar a mente. Tudo que você precisa é de um espaço confortável para deita-se e relaxar profundamente. Aproveite!

Transcript

Hoje eu quero te oferecer uma técnica maravilhosa que é um body scan,

Né?

Então aproveita para encontrar essa postura mais confortável possível que você puder,

Seja sentada,

Seja deitada.

Tira esses próximos segundinhos para encontrar essa postura e ficar extremamente confortável.

Quando você encontrar essa postura,

Você então fecha os olhos.

De olhos fechados,

Então,

Apenas se conecta com a tua respiração primeiro.

Inspira pelo nariz e expira pela boca.

Inspira pelo nariz,

Expira pela boca.

Inspira pelo nariz,

Expira pela boca.

Então fecha os olhos,

Fecha o nariz.

Fecha o nariz,

Fecha a boca.

E troca essa respiração que antes estava saindo pela boca para uma respiração nasal.

Então apenas respira intensamente,

Profundamente,

Expirando pelo nariz e expirando pelo nariz.

Eu vou te guiar a um relaxamento profundo do teu corpo.

Tudo o que você precisa fazer é ouvir a minha voz,

Respirar profundamente e relaxar as partes do seu corpo assim quando eu as menciono.

Entenda que você está exatamente onde você deveria estar.

E aproveite para honrar e aproveitar esse tempo que você tirou para você.

Como está a sua cabeça?

Relaxa a tua cabeça.

Relaxa.

Relaxa o couro cabeludo,

A testa,

Relaxa.

Os olhos,

Relaxa.

O nariz,

Relaxa.

A boca,

Relaxa.

Relaxa as orelhas.

Relaxa todo o seu rosto,

Bochechos,

Testa,

Queixo,

Maxilar.

Relaxa.

Relaxa o pescoço,

Os ombros,

Relaxa.

Relaxa os braços,

As mãos,

Os dedos das mãos,

Os cotovelos,

Relaxa.

Relaxa.

Relaxa o seu peito,

Sua caixa torácica,

Sua barriga,

Seu umbigo,

Tudo.

Relaxa.

Relaxa as costas,

Parte de cima das costas,

Parte do meio,

A lombar.

Relaxa.

Relaxa.

Relaxa o seu cóccix,

Quadril,

Relaxa.

Relaxa.

Relaxa o seu bumbum,

As coxas,

Quadríceps,

Joelhos,

Estão completamente relaxados.

Relaxa.

Relaxa as canelas,

Relaxa a panturrilha,

Relaxa.

Relaxa os pés,

Dedos dos pés,

Calcanhar,

Tornozelo,

Tudo está completamente relaxado.

Relaxa.

Relaxa.

Relaxa o seu corpo inteirinho,

Do topo da cabeça,

A ponta dos dedos dos pés,

Como se uma luz dourada,

Ela passasse iluminando,

Relaxando a cabeça.

E aí,

Deitado,

Sentado,

Onde quer que você esteja,

Aproveita para,

Com esse corpo relaxado mais presente,

Aproveita para agradecer.

Agradecer por esse corpo,

Agradecer pelas partes desse corpo que agora estão relaxadas,

Mas que muitas vezes acabam sendo deixadas de lado pelas tarefas do dia a dia,

Por algumas atividades que acabam se tornando automáticas,

Por tanta coisa que tem que acontecer,

Agradece pelo milagre que é ter cada parte do seu corpo saudável,

Funcionando completamente.

E assim,

Agradecendo e sentindo essa gratidão eterna pelo seu corpo,

Aproveita para perceber o que você quer criar nesses próximos dias,

Nessas próximas semanas.

Se você não tiver ideia do que você queira criar,

Eu te convido a pedir presença,

Presença com esse corpo,

Com a sua respiração,

Com a sua vida.

Se você tiver alguma coisa em mente,

Pede ela,

Coloca ela em frente,

Os seus olhos,

Um mapa mental,

Tem que imaginar como se você fosse desenhar na sua tela um filme que estivesse passando com você e vendo todas essas coisas.

Esse ciclo que está para se iniciar,

Essa lua nova,

Ao mesmo tempo esse ciclo que está para se terminar,

Esse ano que está fechando.

E quando você tiver esse plano mental,

Essas figuras,

Essas imagens na sua frente,

Veja quais são as sensações.

De repente você sente vontade de agradecer,

De sorrir,

Esteja com essas sensações,

Com essas visualizações.

E lembre-se que esse poder de visualização,

De intencionalização,

Ele está sempre do seu lado,

Assim como o agradecimento,

A conexão com o teu corpo.

E quando você estiver pronto para deixar essas imagens de lado,

Agradecê-las e deixá-las flutuando na sua mente,

De forma presente,

Agradeça cada uma dessas imagens,

Deixe que elas vão embora.

E embora devagarinho,

Onde quer que você esteja,

Se você estiver deitado ou sentado,

Traz uma mão no seu coração,

A outra mão acima dessa mão,

Sinta o seu coração bater e agradeça.

Agradeço por ter dedicado esse tempo para você,

Por ter feito essa prática de hoje,

E se você vem acompanhando as últimas práticas,

Por ter feito as outras práticas também.

E lembre-se que essa conexão,

Tudo o que você conquistou até agora,

Está sempre ao seu alcance,

Basta você se escolher,

Se colocar como prioridade,

Entender que muitas vezes a gente diz que não tem tempo,

Mas é tudo questão de escolhas e prioridades.

Então,

Se comprometa a estar de lado com o que você escolheu nessas visualizações,

Escolhendo você,

Priorizando você,

Deixando-o ir,

Convidando que tudo flua.

E aí,

Devagarinho,

Com os olhos ainda fechados,

Esfrega as mãos no seu coração,

Em frente de prece,

Em posição de prece.

Esfrega a mão,

Esfrega a mão,

Esfrega a mão,

Esfrega a mão com mão,

Onde quer que você esteja.

Então,

Traz as mãos no seu face ou em qualquer parte que o seu corpo peça,

Que essa energia venha vibrar.

E aí,

Quando você estiver pronto,

Pode piscar os olhos e voltar para este espaço.

E você observa o espaço que você está e eu te agradeço pela sua dedicação e essa meditação,

A técnica de hoje,

Ela está completada,

Você realizou ela,

Então se honre por isso e a gente se vê na próxima.

Namastê!