Prática SOS: Acalmar em meio ao desconforto emocional

Nesse exercício de pausa, vamos tentar acalmar independentemente das emoções, pensamentos e sensações desagradáveis que possam estar aqui e agora, incomodando um pouco.
Reconhecemos na prática que nós mesmos somos um porto seguro de regulação emocional. E para isso assumimos uma postura interna mais adequada, suavizada pela respiração e soltura das tensões.
Aprenda a fazer pausas para descobrir sua força e capacidade de se auto tranquiliza :)

Transcript

Essa técnica ajuda a suavizar a resistência e o sofrimento extra causado pela mente justamente por evitarmos e resistirmos as experiências mais aversivas e dolorosas da nossa vida.

Comece estabelecendo uma postura confortável.

Se preferir,

Feche os olhos.

Se achar interessante,

Coloque uma mão no peito.

E,

Gradualmente,

Traga a sua atenção para a sensação da respiração no seu corpo,

Permitindo que a respiração flua tal como está.

Permita-se sentir o embalo da movimentação da respiração que se manifesta na frente do corpo,

Na parte de trás.

Se reconheça com confiança,

Aqui e agora,

Apenas consciente da respiração.

Se precisar,

Desacelere e aprofunde a sua respiração por alguns ciclos.

Inspire pelo nariz e expire da maneira que preferir,

Pelo nariz ou pela boca.

Experimente.

Acompanhe a respiração.

Você sabe que encontra nela um porto seguro para o caminho da estabilidade.

É possível que a situação que tenha trazido estresse insista em colar na sua mente.

Respire suavemente,

Com essa experiência,

Por alguns instantes.

Imagine que você consegue dar alguns passos para longe desta situação estressante e consegue vê-la sob outra perspectiva,

Com um distanciamento confortável.

Reassumindo a postura dos observadores da própria experiência.

São pensamentos.

São emoções.

São sensações.

E por mais dolorosos que sejam agora,

Eles perdem a sua intensidade.

E passam.

Encoraje-se.

Sinta.

Observe a sua experiência agora.

Você é muito maior do que ela.

Portanto,

Você pode ser um recipiente dela,

Enquanto ela segue seu fluxo até simplesmente passar.

Respire com amabilidade.

Reconheça,

Valide a sua experiência agora.

Este é um momento difícil para mim.

Passe a mão no rosto ou no peito,

Acolhendo sua necessidade momentânea de conforto.

Note as emoções que emergem.

Agora,

Mude a sua atenção para notar as sensações do corpo,

Respirando com suavidade,

Observando tudo o que acontece com você,

Com a confiança de que você,

Assim como em outros momentos que já teve,

Tem a condição de reencontrar um espaço de equilíbrio e de regulação emocional.

Torne a sua atenção um pouco mais precisa,

Investigando a exata sensação corporal presente aqui e agora.

Como você a sente em seu corpo?

Você consegue notar que as sensações estão sempre mudando e como nenhum momento é precisamente igual ao outro?

Observe.

Leve a sua capacidade sensível de observação para essas sensações corporais.

Não estamos tentando mudar as sensações,

Mas explorá-las com um interesse amigável para vermos como se comportam,

Se transformam,

Chegam e partem.

Use e abuse do recurso da respiração,

Permitindo que ela dissolva a sua resistência a essa experiência de dificuldade que todos nós sentimos porque é natural e humano.

Estamos encerrando a nossa prática.

Vamos mudar o foco,

Levando a atenção exclusivamente para a respiração e as sensações que acompanham este ato de respirar.

Você pode fazer algumas respirações mais profundas e diafragmáticas,

Lembrando de levar lá para o abdômen,

Notando o efeito de respirar desta maneira no corpo e na mente,

Por mais alguns instantes que você precisar.