Diepe Nachtrust – 8 uur Slaap

Deze zeer lange slaaptrack is bedoeld om je te helpen in slaap te vallen én in slaap te blijven gedurende de hele nacht.

Je wordt zacht meegenomen in ontspanning, waarna het geluid rustig en stabiel doorloopt, zonder onderbrekingen of abrupte overgangen. Er is niets dat je hoeft te doen of te volgen; je mag je aandacht volledig laten rusten.

Deze track is geschikt om 8 uur te laten afspelen, zodat je ondersteund wordt tijdens verschillende fases van je slaap. Ideaal wanneer je gevoelig bent voor wakker worden in de nacht, of wanneer stilte juist onrustig voelt.

Laat deze track je dragen door de nacht, zodat je lichaam en zenuwstelsel de ruimte krijgen om diep te ontspannen en te herstellen.

Gebruik bij voorkeur op een laag volume en laat het geluid je vanzelf meenemen.

Transcript

Probeer zo comfortabel mogelijk te gaan liggen,

Dus als je hier en daar nog iets wilt veranderen,

Je deken of laken beter neerleggen,

Je kussen veranderen,

Doe dat vooral,

Zodat niks je in je weg zit om nu toch tot ontspanning te komen.

En begin maar even met weer diep te ademen.

Dus adem in en kijk maar hoe je buik een beetje omhoog gaat.

Of kijk,

Observeer het en je kunt ook nog desgewenst even je handen op je buik leggen en adem maar diep in en voel hoe je buik een beetje omhoog gaat.

En dan observeer hoe de zuurstof langzaam jouw lichaam via je neus weer verlaat.

Dan bij de volgende bewuste inademing,

Adem eerst in diep naar je buik en ga dan met je aandacht naar je borstkas en voel dat die ook ietsje meer uitzet.

En adem dan heel bewust ook weer uit.

Bij de volgende diepe inademing,

Adem weer in,

Helemaal naar je buik.

Dan ga je met je aandacht ook bewust naar je borstkas,

Laat die ook nog wat voller lopen.

En dan helemaal tot aan je keel.

Kijk of je tot daar de zuurstof kan brengen.

En laat weer los.

En nog een keer diep inademen.

Je buik,

Borstkas en naar je keel.

Voel dat allemaal en laat weer los.

En nog een keer adem heel bewust diep in naar je buik.

Vul ook je borstkas en je keel en laat weer los.

En dan mag je de aandacht op de ademhaling weer loslaten en even voelen wat deze bewuste ademhaling met je heeft gedaan.

En ga dan met je aandacht naar datgene wat jou nu uit je slaap houdt.

En wat het ook is,

En stuur daar ook iets van de energie,

Prana,

Levenskracht van de ademhalingsoefening naartoe.

Puur naar de energie van die gedachte,

Van datgene wat je bezighoudt,

Wat jou van je slaap weerhoudt.

En laat daar in eerste instantie ook heling op plaatsvinden.

Door gewoon even met je aandacht bij die gedachten te zijn.

En laat maar allereerst jezelf ook geruststellen.

Het leven is onvoorspelbaar.

En je komt continu voor dingen te staan waar je graag controle over zou willen hebben.

Want zo zijn we in principe allemaal geconditioneerd.

Maar ik wil je aanmoedigen om het leven anders te gaan bekijken.

We worden continu blootgesteld,

Zo zou je het kunnen zeggen,

Aan al deze ervaringen,

Uitdagingen,

Belevingen.

En hoewel je het misschien heel graag zou willen,

Dat je er controle over hebt,

Dat je de richting kunt bepalen,

Zo werkt het nu eenmaal niet.

Maar je mag gaan leren vertrouwen te hebben dat wat jou ook overkomt,

Dat dit is wat jij nodig hebt op jouw pad om tot groei en ontwikkeling te komen.

Maar dat je vertrouwen mag hebben in iets groters dan jijzelf,

Wat eigenlijk ongrijpbaar is en daardoor ook best moeilijk te begrijpen.

Maar als je zo naar de situatie kunt gaan kijken en wellicht dit vanaf nu gaan proberen,

Is dat je vertrouwen mag hebben dat er altijd iets groters buiten jou aan het werk is en dat je daar op kunt rekenen,

Dat je daar vertrouwen in mag hebben,

Hoe moeilijk en ongrijpbaar dat ook is.

En vergeet ook niet,

Je krijgt nooit meer dan dat je aankunt.

En met dit aankunnen,

Daar bedoel ik ook mee te zeggen dat het heel normaal is dat je nachten,

Zoals deze,

Zult hebben.

Als er iets nieuws,

Iets onverwachts,

Iets moeilijks op je pad komt,

Is het heel normaal om even van slag te zijn.

En ga alle energie naar je denken en deels ook naar je gevoel,

Omdat er ook vaak emoties bij gepaard gaan en heeft dit ook impact op je lichaam.

En dat kost gewoon energie en dat is vermoeiend.

Maar je mag het gaan zien als er gebeurt iets,

Daar is een soort shockmoment,

Dan komen de eerste emoties,

Daar mag je doorheen gaan,

Dan gaan die langzaam een beetje naar de achtergrond en dan komt de ratio naar boven,

Dan ga je erover nadenken,

Dan ga je het vervolgens wellicht met mensen bespreken en je neemt ook zelf de tijd om het te verwerken.

Je hoeft niet altijd gelijk je antwoord klaar te hebben.

Het kost soms tijd om te luisteren naar de reacties van andere mensen,

Te voelen wat het met je doet,

Om zoiets als dit te verwerken.

Het is gewoon heel normaal en zie het als een proces.

En wat er nu bij jou speelt,

Het kan vorige week zijn gebeurd,

Het kan vanmiddag zijn gebeurd,

Het kan vanavond zijn gebeurd.

Het maakt niet uit.

Zie het als een proces,

Waar jij uiteindelijk ook van zult leren.

En verandering is nooit leuk.

Verandering zorgt voor wrijving,

Zorgt zelfs voor pijn,

Voor verdriet,

Voor boosheid,

Voor ruzie.

Maar verandering zorgt uiteindelijk ook ervoor dat jij groeit en dat je bewustzijn groeit.

En met dat hogere bewustzijn ga je anders in het leven staan.

En daar ga je uiteindelijk de vruchten van plukken.

En zul je een volgende keer sneller door een vergelijkbare situatie heen gaan.

Ga je het eerder begrijpen,

Ga je de lessen eerder zien,

Of de boodschap.

Want ook dit gaat weer voorbij.

Maar wat ik probeer te zeggen,

Het gaat in zoverre voorbij,

Dat er wel wat te halen valt,

Dat er wel wat te leren valt.

Hoe moeilijk,

Hoe verdrietig en hoe pijnlijk of gevoelig de situatie ook is.

En eenzelfde situatie zal in een of andere vorm ook blijven terugkomen,

Totdat jij sterk genoeg bent en de juiste inzichten hebt verworven,

Hebt gekregen hoe je ermee om kan gaan met die situatie of met die dominante persoon.

En zie het,

Als het zich blijft herhalen,

Iedere keer als een nieuwe kans om jezelf te ontwikkelen.

Om bijvoorbeeld beter je grenzen aan te geven.

Om bewust te worden wat jouw eerste reactie is,

Ga je in de freeze,

Ga je vluchten,

Ga je vechten.

Je gaat uiteindelijk het patroon van hoe jij in elkaar zit,

Ga je ook herkennen.

Vroeg of laat komt die bewustwording.

En de volgende stap is op een bepaalde manier reageren.

Maar eerst mag je al die emoties doorvoelen.

Het is echt give yourself a break.

Het is normaal en oké om verdriet of boosheid of schuld of schaamte te voelen.

Iedereen zal in het leven kennis maken met deze emoties,

Want dat vormt je als mens.

En daar is niks mis mee.

Je mag er zo naar gaan kijken.

Dus het is ook heel normaal dat je soms van heftige dingen in het leven niet kan slapen.

Jouw lichaam is bezig om die emoties te verwerken.

Dat kost tijd en energie en kan je uit je slaap houden.

En het is oké.

En hoe jij er verder mee omgaat,

Dat is aan jou.

En helaas leven we in een wereld,

Al is die wel zeker aan het veranderen,

Maar heel vaak delen mensen niet vanuit hun hart wat er nou echt speelt,

Wat er nu echt aan de hand is.

Maar als we allemaal wat meer open zouden zijn en onze gevoelens zouden delen en we hier met empathie mee zouden omgaan,

Omdat we het gewoon bij elkaar herkennen.

Ja,

Hoe zou de wereld er dan uitzien?

Maar goed,

Dat even terzijde.

Weet gewoon dat jij oké bent.

Dit is weer een volgende ontwikkeling waar jij doorheen gaat.

Hoe dan ook,

Je komt hier sterker uit.

En wat zou je nu bijvoorbeeld tegen jezelf willen zeggen?

Kun jij nu met compassie naar jezelf kijken?

Kun jij tegen jezelf zeggen,

Het is oké,

Je bent oké.

Het is niet leuk,

Het is moeilijk,

Het is pijnlijk,

Maar dit kun jij aan.

Juist in deze hele moeilijke,

Stressvolle situaties,

Kun je ook je eigen kracht ontdekken.

En kun je versteld staan hoe sterk je bent.

Het zijn dit soort uitdagingen in het leven die jouw kracht juist voeden en versterken.

En kijk maar of je die kracht nu ergens in jezelf ook kan voelen.

Dat hoe moeilijk,

Hoe verdrietig,

Hoe zwaar het ook is,

Dat je ergens dat vlammetje,

Die kracht in jezelf voelt.

I can do this.

Ik kan dit.

Ik heb vertrouwen in mezelf,

Maar ook vertrouwen in het grotere geheel.

Dat ook dit weer voorbij gaat.

Dat ik dit ga overwinnen.

En dat je trots kunt zijn op jezelf.

En ja,

Er zullen momenten ook tussen zitten waarbij je fouten maakt of bijvoorbeeld faalt.

Maar ook dat zijn eigenlijk de pareltjes in het proces.

Juist door fouten en falen,

Dat zijn de belangrijkste leermomenten.

En helaas ziet onze samenleving fouten,

Falen als iets slechts,

Maar juist van het falen en de fouten die je maakt leer je ontzettend veel.

En als je het rationeel bekijkt,

Is het ook zo logisch.

Als alles altijd goed gaat,

Ja,

Hoe leer je dan dingen te verbeteren?

Dus je mag trots zijn op jezelf.

Je mag met compassie naar jezelf kijken.

Het is goed zo.

Dit is de hogere school van het leven.

En jij bent bereid om ernaar te kijken,

Om het aan te gaan.

En zo word jij een mooiere ziel.

En laat maar los nu.

Ga maar naar je hart en voel jouw kracht.

Adem door je hart heen.

En voel jouw kracht.

Open je hart en voel je kracht.

Laat alles maar los nu en zak maar dieper en dieper en dieper naar beneden.

Laat alles maar los nu en zak maar dieper en dieper en dieper naar beneden.

Nu mag je dit op zielsniveau rustig verwerken.

En zak maar dieper en dieper en dieper naar beneden.

Jij bent helemaal goed zoals je bent.

Deze meditatie kan je helpen om in slaap te vallen.

Dus kijk of je lekker in je bed ligt of op een andere plek waar jij even de tijd wilt nemen om je ogen te sluiten en waar je helemaal tot rust kan komen.

Maak verbinding met de ondergrond waarop jij nu ligt.

En voel de warmte van de lakens,

De deken.

Voel de geborgenheid om jou heen.

Als het goed is ben je nu op een veilige plek.

En adem maar diep in.

En op de uitademing laat je jezelf zwaar worden.

Steeds zwaarder.

Adem opnieuw in.

En laat jezelf helemaal zwaar worden.

Ontspan.

Geef jezelf helemaal over aan dit moment.

Adem nog een keer diep in.

Adem uit en laat jezelf nog zwaarder worden.

Steeds zwaarder en zwaarder en zwaarder.

Zodat je steeds dieper en dieper naar beneden zakt.

En terwijl je dieper naar beneden zakt,

Lijkt het alsof je lichaam steeds lichter wordt.

Steeds lichter en lichter.

Alsof je bijna uit je lichaam wegzweeft.

En ga maar eventjes met je aandacht naar je kruin bovenop je hoofd.

Je mag je kruin openen voor de verbinding met de maan en de sterren.

Voor de energie van de nacht.

Je hoeft je hier alleen maar voor open te stellen.

En laat de energie van de nacht via de maan en de sterren langzaam bij jou naar binnen komen.

Via je kruincentrum.

Langs je derde oog.

Naar je keel.

En je hartcentrum.

En zo verder naar beneden,

Naar je andere centra.

Laat alle centra hierdoor geactiveerd worden,

Maar niet om actief te worden,

Maar om de energie van de maan en de sterren te voelen,

En zich daarmee te voeden.

En om alles wat je vandaag hebt meegemaakt los te laten,

Of te verwerken,

Of te helen in jezelf.

En daar leent de nacht zich voor.

Om de diepe rust in jezelf te ervaren.

Om te groeien.

Om te verwerken.

En om heling te vinden.

Je geeft je lichaam als het ware de opdracht om al het gezonde voedsel wat jij vandaag hebt ingenomen,

Hun werk in jouw lichaam te doen.

Laat alle vitamines en mineralen en gezonde vetten jouw spieren de kracht geven om zich te ontwikkelen,

Te regenereren.

Om het helende vermogen van jouw lichaam in werking te stellen.

En tegelijkertijd om die diepe rust te ervaren die je nodig hebt,

Om nieuwe energie op te doen voor de volgende dag,

Voor morgen.

Hoe je steeds dieper en dieper wegzakt.

En je jezelf helemaal overgeeft aan dit moment,

Jezelf de rust gunt om te herstellen.

Je zakt steeds dieper en dieper.

En je bent blij dat je op deze plek bent.

Een plek van veiligheid en geborgenheid waar jij in alle rust jezelf kunt zijn.

En je jezelf helemaal mag overgeven aan deze diepe staat van ontspanning.

En ga nog steeds dieper en dieper.

Laat maar los.

Laat maar los.

Geef je helemaal over aan dit moment.

Goed voor jezelf zorgen is jezelf ook rust gunnen.

Dit is wat jij nu nodig hebt.

En ga maar steeds dieper en dieper.

En laat jouw diepste verlangens vanuit jouw onderbewuste in jouw dromen naar boven komen.

Zodat ze in jouw dromen tot jouw bewustzijn mogen treden.

Zodat jij hier op deze aarde mag doen waarvoor jij hier bent.

En dit zal jou nog meer positieve energie en levensvreugde geven.

Zodat jij iedere nacht met een voldaan en trots gevoel in deze diepe rust jezelf kan overgeven.

En zak maar steeds dieper en dieper.

En geniet ervan.

Slaap lekker.

Tot morgen.

Namasté.