Atención plena encarnada para la seguridad

A veces, el estrés, el trauma y la opresión sistémica pueden hacernos sentir inseguros. Tómate un tiempo para calmar tu sistema nervioso y reconectar con la sensación de seguridad inherente a tu cuerpo. Sólo necesitas cinco minutos y un espacio que puedas considerar tuyo.

Transcript

Encuentra un lugar que te parezca lo suficientemente seguro durante los próximos cinco minutos donde no te interrumpan,

Tal vez donde puedas cerrar la puerta o ponerte los auriculares.

Donde quiera que estés,

Mira a tu alrededor y ve que te dice que estás a salvo en este momento.

Mira a tu izquierda,

A tu derecha,

Escaneando el entorno en busca de lo que te indique que estés a salvo aquí y ahora.

Quizás veas que tu puerta está cerrada,

Tal vez veas afuera las ramas de los árboles moviéndose suavemente con la brisa o tal vez lo que te ayude a sentarse seguro es escuchar a las personas realizando sus tareas o tal vez estés en un lugar sin gente y eso es lo que te hace sentir seguro.

¿Qué sucede en tu cuerpo cuando notas esta evidencia de tu seguridad?

¿Qué sensaciones tienes al saber que ahora mismo,

Aquí mismo,

Estás a salvo?

Tal vez tu barriga se relaje,

Tus hombros caigan,

Tu respiración se haga más lenta,

Tus manos se abran o tu maníbula se afloje.

Incluso podrías notar la necesidad de mover tu cuerpo a una posición más cómoda.

Pase lo que pase en tu cuerpo,

Observa esas sensaciones y permite esos impulsos.

Bueno,

Tus pensamientos podrían ir al pasado o al futuro,

Solo fíjate en eso.

Ese es tu cerrero diciendo no olvides cómo defenderte para mantenerte a salvo.

Reconoce esa parte,

Sé que el defensor siempre estará ahí cuando lo necesites.

Ahora mismo está bien invitar a tu defensor a tomar un descanso.

Vuelves a tomar conciencia de tu entorno y de las señales que te indican que estás a salvo en este momento.

Vuelve a notar sensaciones en tu cuerpo.

¿En qué parte de tu cuerpo te sientes más seguro o quizás menos inseguro?

No pienses demasiado en esto,

Vaya con lo que notas por primera vez.

Tal vez te sientas más seguro o menos inseguro en el dedo,

El muñeque del pie,

La punta de la nariz o el lóbulo de la oreja.

Donde quiera que estés,

Toma conciencia de ese lugar de tu cuerpo que te parece más seguro o menos inseguro.

Puedes hacer esto con los ojos cerrados o abiertos,

Lo que te resulte más seguro.

Quizás el lugar más seguro de tu cuerpo tenga una sensación,

Tal vez simplemente se sienta correcto,

Bien o fuerte.

Quizás haya un color o una imagen en esa parte de tu cuerpo,

Quizás incluso una temperatura.

Cualquiera que sea la sensación,

Invítala a extenderse a otras partes del cuerpo,

Tal vez incluso más allá de los límites de tu cuerpo.

Es posible que haya partes de tu cuerpo que no se sientan seguras y eso está bien,

Puedes notar esas partes y luego volver a las partes de tu cuerpo que te hacen sentir segura.

También puedes volver a la evidencia en tu entorno de que estás a salvo en este momento.

Dejamos que la sensación de seguridad se profundice y se extienda.

Una forma de hacerlo es respirar algunas veces y cada exhalación te invita a extender y profundizar las sensaciones de seguridad en tu cuerpo.

Si lo deseas,

Depende totalmente de ti.

Puedes inhalar y exhalar,

Tal vez pidiendo un deseo para ti mismo.

Que la sensación de seguridad aumente,

Inhalando y exhalando.

Puedo sentirme aún más seguro.

Puedes tomarte todo el tiempo que quieras.

Puedes profundizar la sensación de seguridad tanto como quieras.

Puedes realizar tantas o tan pocas respiraciones como desees.

Pulsa el botón de pausa cuando quieras.

Cuando te sientas listo,

Si tienes los ojos cerrados,

Ábrelos suavemente.

Tal vez mira nuevamente a tu alrededor y observa las señales en tu entorno que te indican que estás a salvo en este momento.

Tómate otro momento para saborear la sensación de seguridad que sientes en tu cuerpo.

Casi como si estuvieras guardando las sensaciones en una botella.

Puedes volver a este sentimiento reprimido en cualquier momento a través del recuerdo de lo que acabas de experimentar.

Puedes volver a esta sensación de seguridad dentro de tu cuerpo cuando quieras.