Lección 1
Nutriendo Cuerpo y Mente
Nutrir cuerpo y mente va más allá de lo que comemos. Tiene más que ver con que tan apurados estamos a la hora de la comida y la falta de atención plena para ese momento importante, que realmente los nutrientes. Por eso, la propuesta de esta clase es ayudarte a practicar el mindfulness de dos maneras: primero con tu paladar y después con un café, un té o una fruta. Por eso prepárate para sentarte y disfrutar tu momento de descanso y sin prisa.
Hay estudios que comprueban que el veneno que llevamos a la boca está en la prisa que tenemos o cuanto enojado y estresados estamos con la vida, con nuestro trabajo, con la família, con un amigo o disgustados de todo.
Comer con estrés y con prisa son dos maneras de aniquilar nuestra salud física y mental. Por eso, quiero que disfrutes tu tiempo con ese audio y que puedas tomar el hábito de practicar todos los días en tu vida, y así nutrir tu cuerpo y tu mente.
Lección 2
Generando "Energía"
Para realizar todo lo que se desea en esta vida, nosotros precisamos de mucha energía. Somos seres energéticos y por lo tanto debemos cuidar y desarrollar esa parte muy importante, una vez que la energía está relacionada de manera significativa con "la productividad".
Y el estrés que sufrimos hoy con todo lo que nos rodea, acabamos nos sentindo agotados y sin energía.
El estrés es un Aniquilador de energía y bienestar. Ralentiza la producción de nuevas células cerebrales, reduce las tasas de serotonina y dopamina (que son esenciales para el estado de ánimo) y activa la amígdala a la vez que disminuye la función del hipocampo (Que básicamente te conviertes en una persona agotada y con memoria reducida).
Y en este audio vas a aprender a liberar tu "tensión" y definir "tu intención" y así aprender a restaurar y amplificar tu energía en los cambios de tareas diarias.
Lección 3
Trabajando el Gatillo del Estrés
El gatillo del estrés cuando disparado en nuestra mente a través de las preocupaciones del dia a dia, nos causa muchas enfermedades, nos ponen en estado de alerta, tomamos decisiones con base en nuestros impulsos y sufrimos por no saber salir de ese círculo vicioso y por fin perdemos el control de nuestras vidas.
Y aquí la práctica es muy sencilla y fácil de hacer, tú sólo tienes que encontrar una piedrita o un objeto pequeño que puedas sostener en tu mano y vamos a trabajar una manera de crear un ancla de poder para ayudarte en el alivio del estrés.
Lección 4
Desarrollo de la Inteligencia Emocional
La Inteligencia Emocional nos ayuda en varias partes de nuestras vidas, principalmente en nuestras relaciones, sean ellas de trabajo, personal o familiar.
La falta de la misma nos hacen seres sin auto-conocimiento, sin autocontrol, sin motivación, sin empatía y sin la menor habilidad social. Pero, la buena noticia es que la Inteligencia Emocional se puede aprender, entrenar y desarrollar.
Y unas de las herramientas para desarrollo de la Inteligencia Emocional es la meditación y el mindfulness, pues ellas nos ayudan a tener mas compasión por nosotros, nos ayudan con el autocontrol y principalmente nos ayuda a "no juzgar".
Y la práctica aquí será entrenar o "no juzgar" a través de la observación y atención a tus pensamientos con una foto tuya, o de una revista, o viendo la tele. La idea es que estés abierto para la observación de cómo tu mente funciona.
Lección 5
¡Humildad es Vivir en Alineación con Nosotros Mismos!
Cuando pensamos en humildad nos viene a la mente alguién que se siente disminuido y hoy vamos a ver y tratar la humildad de forma diferente.
Humildad equivale a autenticidad. Somos humildes cuando somos honestos sobre lo que estamos viviendo y sintiendo, sin importar lo que sea. Por lo tanto, conózcate a ti mismo de verdad, y entonces se estará poniendo en un lugar de fuerza y seguridad.
La humildad comienza con nuestra disposición, coraje y vulnerabilidad, y requiere que realmente examines todo lo que eres, incluso nuestra luz y nuestra sombra.
Y aquí tú vas a entender que eres la vela brillante en este mundo y que brillas intensamente y que tu luz puede encender la llama de los otros. Y dije: ¡Soy agradecido! ¡Estoy aquí! ¡Asumo esa parte de mí! No me voy a disminuir, porque si lo hago, voy a disminuir al otro también.
Lección 6
Más Autocompasión y Menos Crítica Interna
Nosotros tenemos, en la mayoría de las veces, un autodiálogo negativo con nosotros mismos. Y muchas veces es este diálogo interno negativo, ese crítico interno que nos hace enfermarnos físicamente.
El crítico interno es una voz interna en nuestra mente que siempre tiene algo que criticar en nosotros, y debemos aprender a escuchar y cambiar esa voz para que podamos vivir con salud emocional.
Muchos de nuestros críticos internos vienen desde niños, pues aprendimos con nuestra familia, nuestra comunidad, nuestras relaciones externas a ser extremadamente críticos con nosotros y por eso no aprendimos a tener autocompasión con nosotros mismos. Si queremos un mundo mejor, con más amor y respeto, eso debe de empezar primero por nosotros. Entonces buena práctica al escoger tus afirmaciones positivas poderosas para que cambies tu diálogo interno. ¡Suerte!
Lección 7
La Meditación como Herramienta de Apoyo para la Salud Emocional
Nosotros debemos tomar en cuenta la importancia de la meditación en nuestras vidas. Hoy con todo lo que nos pasa, la correría del dia a dia y la desconexión que hemos tenido de nosotros con nuestra esencia, nos ha causado muchos trastornos emocionales, pues desconocemos lo que está dentro de nosotros.
La meditación en esta aula viene justo para ayudarnos a entender todo lo que nos pasa, pedir para que estemos más abiertos a las infinitas posibilidades del Universo y perdonarnos por todo nuestro relajo con nosotros mismos. Por eso en esa meditación trabajamos un pedido fuerte a la Divinidad y practicamos el Ho'oponopono como forma de liberarnos de cualquier cosa que nos esté bloqueando a una vida emocional plena y abundante. ¡Buena práctica!
Lección 8
Libere el Estrés Practicando el Amor Propio
Hemos vivido tiempos difíciles, con mucha carga de estrés y eso nos ha convertido en personas realmente enfermas emocionalmente. Y por más que intentamos aliviar el estrés y la ansiedad, no hemos logrado restablecer nuestro cuerpo físico para convertirlo en un cuerpo saludable.
Nos olvidamos de nosotros dejando de amarnos. Simplemente estamos en alerta y segregando el cortisol todo el tiempo, suprimiendo así todas las otras hormonas relacionadas con el amor, la felicidad, la productividad y bienestar.
En este audio te explico sobre las tres creencias que hemos aprendido y que, por lo tanto, nos alejan de nuestro autoamor, pero hacemos una práctica sencilla para que te llenes de amor por ti mismo y que puedas irte amando más y mejorando tus relaciones contigo mismo y con los demás.
Lección 9
Aprenda a Cultivar la Gratitud
Todo lo que existe entre nosotros son divinas, por lo tanto, nosotros también.Y por eso debemos de agradecer todos los días la vida que tenemos, por más difícil que parezca.
Maldecimos las cosas que nos disgustan y por eso no somos capaces de disfrutar de la vida tal como ella es. Y la gratitud y apreciación, cuando aplicadas en nuestro dia a dia, nos transforma, suaviza el mundo y hace que la vida sea más ligera. De una suavidad aterciopelada.
En esta clase vas a trabajar la gratitud mismo con las cosas no salieron como tú habías planeado y vas a empezar a contar tus bendiciones para ti mismo, de todo y todas las personas que conoces y viven contigo, trabajando así una manera de apreciarlas también.
Lección 10
Sé el Instrumento y entra en Sintonía con la Vida
En esta clase hablamos sobre la necesidad de entrar en sintonía con nosotros para gestionar mejor el estrés. Sabemos que eres un instrumento del Divino y que tu respiración es una nota de una canción que combinada con las respiraciones de los demás, se torna una hermosa melodía. Sé esa respiración, tu respiración es la música del Divino que habita en ti.
A lo largo de estos 10 días fuiste adquiriendo una sabiduría sobre la salud emocional y aprendiste sobre el amor, la gratitud, sobre los cuidados con las emociones, la forma como nos nutrimos, todo está conectado y por eso, cuidarnos refleja en el mundo, en la naturaleza. En esta última clase te propongo que te escuches respirando, tocando tus notas musicales, inhalando y exhalando para que puedas, a través de ti, difundir el amor por donde pases. La práctica aquí es bien informal, incluso uno no la percibe que está practicando la respiración. Quise dejar un momento de relajación para el final.
