Meditação com Foco na Respiração

Essa meditação te ajudará a aprender a respirar para aliviar sintomas de estresse e ansiedade, estar mais presente, oxigenar melhor o corpo trabalhando as vias respiratórias. O foco é na respiração correta diafragmática para aproveitar todos os seus benefícios.

Transcript

Sente-se confortavelmente.

Coluna reta,

Pescoço reto.

Faça uma respiração profunda,

Então,

Inspira e expira,

Relaxando todo o corpo,

Soltando os ombros.

Inspira mais uma vez,

Profundamente e expira,

Ajustando todo o seu corpo para que ele relaxe,

Para que ele se solte.

Inspira e expira.

Continue sua respiração no seu ritmo e observe que a cada inspiração,

O seu abdômen incha e a cada expiração,

O seu abdômen diminui.

Essa é a respiração correta do nosso corpo.

Inspira,

Incha o abdômen e expira,

Contrai o abdômen.

Feche os olhos,

Continue respirando e observando o seu corpo.

Observe a sua respiração,

Observe o caminho do ar entrando pelas narinas,

Chegando até o pulmão e observe o ar saindo pela boca.

Traga sua consciência para sua respiração,

Esteja presente por detrás dos seus olhos.

Respire,

Sinta gratidão por poder respirar normalmente,

Então,

Inspira profundamente,

Sinta gratidão e expira.

Continue respirando no seu ritmo,

Note o movimento do seu corpo enquanto você respira.

Esteja neste momento presente,

Observando atentamente a sua respiração,

Esteja presente por detrás dos seus olhos,

Traga consciência para a sua respiração,

Inspira e observe um movimento que o seu corpo faz ao inspirar e expire.

Note se há algum ponto de tensão em seu corpo,

Então,

Inspira e expira,

Relaxando esta parte tensa do seu corpo.

Continue o movimento de respiração,

Esteja presente para este momento,

Apenas inspire e expire e vá se sentindo mais tranquilo,

Mais calmo,

Mais relaxado,

Mais presente.

Respire no seu ritmo,

Vá libertando o ponto de tensão que você encontra no seu corpo,

Seja grato pelo ar que você respira,

Note o quanto é divino esse momento da sua respiração,

Apenas siga respirando,

Siga agradecendo,

Sinta a gratidão no seu coração,

Sinta seu coração batendo por este momento,

Simples,

Mas tão especial.

É o seu momento de contato com o seu eu interior,

Através de um outro canal que é a sua respiração,

Siga presente por detrás dos seus olhos,

Sinta neste momento mais amor pela vida,

Apenas siga respirando,

Inspira e incha o abdômen e expira,

Contraindo o abdômen,

Traga sua consciência para sua respiração,

Dissolva qualquer tensão que você encontre no seu corpo,

Relaxe,

Entregue-se para este momento presente,

Sinta-se mais energizado a cada respiração,

Sinta o ar fluindo,

Muito bem,

Agora vamos finalizando a nossa meditação da respiração,

Volte para o momento presente,

Aos poucos vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

438⁰ dia consecutivo (11.12.2024)! Que bonita meditação que de forma natural adentra o nosso eu interior fazendo enorme diferença! Gratidão com votos de uma excelente noite!