Dia 7 - Meditação 7 Minutos sem Estresse em Casa

Esse é o sétimo dia de uma série de 7 dias de meditações de apenas 7 minutos para ajudar no dia a dia e no alívio do estresse e determinados sentimentos. Esse sétimo áudio trata-se de um alívio de estresse em casa. Com apenas alguns minutinhos para relaxar a mente e o corpo, aproveite dessa meditação curta, porém eficiente para te ajudar a acalmar e relaxar em casa, pois a rotina diária de uma casa também é estressante.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas.

Hoje,

Vamos acalmar a nossa mente,

O nosso estresse dentro de casa.

Feche os olhos e vamos iniciar nossa meditação,

Colocando atenção em nosso corpo.

Então,

Primeiro,

Certifique-se se você está de forma confortável,

Sinta o lugar onde você está sentado.

Apenas observe como você se sente nesta posição.

Agora,

Coloque atenção na sua respiração.

Então,

Inspira profundamente,

Infla o abdômen e expira lentamente,

Esvazia o abdômen.

Mais uma vez,

Inspira,

Infla o abdômen e expira,

Esvazia o abdômen.

Última vez,

Inspira,

Inflando o abdômen e expira,

Esvaziando o abdômen.

Muito bem.

Agora,

Respire normalmente e mantenha-se de olhos fechados,

Colocando atenção na sua mente.

E mantenha-se de olhos fechados.

Observe seus pensamentos e apenas observe sem julgamentos e sem contar histórias na sua cabeça.

Apenas treine observar.

Respire fundo e imagine que você esteja na sua casa,

Tranquilo.

Em que parte da sua casa você está?

Neste momento,

Você está sozinho.

É um momento único,

Somente seu.

Então,

Vamos aproveitar para acalmar a mente e o coração.

Então,

Coloque a sua mão direita no coração,

Sinta o calor da sua mão no seu peito e sinta como se alguém muito querido seu estivesse com você,

Te apoiando neste momento de estresse.

Continue respirando,

Sinta seu coração se acalmando,

Sinta seu coração sincronizado com a respiração.

Coloque sua atenção no calor da sua mão em contato com seu peito,

Observe seu coração batendo mais tranquilo,

Sinta sua respiração de forma suave,

Acalme sua mente,

Seu corpo,

Sinta o relaxamento de todos os músculos do seu corpo,

Se entregue para essa meditação,

Se entregue para a calmaria que isso está causando em seu corpo e na sua mente.

Apenas continue respirando e observando e tranquilizando sua mente,

Muito bem.

Coloque sua atenção para aqui e agora,

Respire profundamente pelo abdômen e solte o ar esvaziando o abdômen,

Mantenha sua mente no momento presente e tenha certeza de que tudo irá se resolver.

Entregue-se e renda-se a essa experiência,

Acalme seu coração,

Sinta o seu corpo e sua mente tranquilos e siga o seu dia normalmente com a certeza de que tudo estará bem,

De que tudo estará mais tranquilo e aos poucos vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

391⁰ dia consecutivo (25.10.2024)! Que o final de semana seu e da sua Família possa ser maravilhoso! Gratidão minha Amiga!

406⁰ dia consecutivo (09.11.2024)! Mais uma vez, muito obrigado minha Amiga querida!!

Levo dessa semana o aprendizado da respiração profunda, prestando atenção aos movimentos do abdômen, que já estou praticando em momentos de ansiedade. Obrigada, Adri, por todos os ensinamentos, sigo aqui com você!