Dia 1 - Meditação 7 Minutos sem Ansiedade

Esse é o primeiro dia de uma série de 7 dias de meditações de apenas 7 minutos para ajudar no dia a dia e no alívio do estresse e determinados sentimentos carregados. Esse primeiro áudio trata-se de um alívio da ansiedade, com apenas alguns minutinhos para relaxar a mente e o corpo. Desfrute dessa meditação curta, porém eficiente para te ajudar a acalmar e retomar suas atividades mais tranquilo.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas.

Você pode sentar numa poltrona,

Num sofá,

Numa cadeira ou na posição de lótus.

O importante é que seu corpo esteja relaxado e confortável.

Vamos estabelecer e acalmar nossa mente ansiosa em três passos.

Então feche os olhos e vamos iniciar nossa meditação apenas colocando atenção em nosso corpo.

Verifique se você está confortável.

Sinta o lugar onde você está sentado.

É um lugar macio?

É um lugar quente?

É um lugar frio?

Como está esse contato do seu corpo com o lugar que você está sentado?

Apenas observe como você se sente nesta posição.

Agora,

Coloque sua atenção na sua respiração.

Vamos inspirar profundamente,

Inflar o abdômen e expira.

Você esvazia o abdômen.

Inspira profundamente pelo nariz e infla o abdômen.

E expira pela boca e esvazia o abdômen.

Inspira profundamente pelo nariz e infla o abdômen.

E expira pela boca e esvazia o abdômen.

Inspira profundamente pelo nariz e infla o abdômen.

E expira pela boca e esvazia o abdômen.

Inspira profundamente pelo nariz e infla o abdômen.

E expira pela boca e esvazia o abdômen.

Inspira profundamente pelo nariz e infla o abdômen.

E expira pela boca e esvazia o abdômen.

Mais uma vez,

Inspira,

Inflando o abdômen.

E expira,

Esvaziando o abdômen.

Perfeito.

Agora respire normalmente.

E nesse momento,

Coloque atenção na sua mente.

Chegou um pensamento?

Eu quero que apenas você observe este pensamento.

Perceba como esse pensamento chega.

E diga a ele,

Gratidão.

E em seguida,

Diga tchau.

Com certezas há muitas vozes na sua mente e isso é normal.

Mas quero que você pense em uma coisa ou situação em específico que neste momento esteja gerando ansiedade em seu corpo.

Apenas pense,

Observe,

Agradeça e em seguida diga tchau.

Mais uma vez,

Note o pensamento ansioso,

Observe,

Diga gratidão e tchau.

Muito bem.

Volte a atenção para a sua respiração.

Respire profundamente pelo abdômen e solta o ar esvaziando o abdômen.

Mantendo sua atenção no momento presente,

Tenha certeza que tudo irá se resolver.

Tudo será encaminhado da melhor maneira.

Entregue-se.

Não lute.

Renda-se a essa experiência.

Acalme-se e sinta seu corpo e sua mente tranquilos.

E siga o seu dia normalmente.

Sempre que surgir uma ansiedade,

Venha para esta meditação ou apenas trabalhe a sua respiração diafragmática.

Inspirando,

Inchando o abdômen e expirando,

Esvaziando o abdômen.

Esta é a prática que vai te ajudar a reduzir crises e momentos de ansiedade.

Pensamentos ansiosos nos bloqueiam na tomada de decisões.

Muito bem.

Então terminamos a nossa meditação.

Vá voltando para o momento presente.

Vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E aos poucos,

Quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

49⁰ dia consecutivo! Gratidão! Votos de um excelente final de semana! Forte abraço!

Tive uma crise de ansiedade e sabia que tinha uma meditação aqui, mas que nunca tinha ouvido. Consegui me acalmar, gratidão!

Gratidão! 🙏🏽

Essa técnica foi utilizada na psiquiatra do HC a mais de 30 anos por piscólogos no tratamento de síndrome do pânico. E até hoje, é uma das práticas mais eficientes contra a ansiedade. Obrigado.