Dia 3 - Meditação 7 Minutos sem Compulsão

Esse é o terceiro dia de uma série de 7 dias de meditações de apenas 7 minutos para ajudar no dia a dia e no alívio do estresse e determinados sentimentos. Esse terceiro áudio trata-se em ajudar no autocontrole da compulsão, seja ela qual for; com apenas alguns minutinhos para relaxar a mente e o corpo. Desfrute dessa meditação curta, porém eficiente para te ajudar a voltar ao seu foco e controlar sua compulsividade.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas.

Você pode sentar no sofá,

Numa poltrona ou na posição de lótus.

O importante é que seu corpo se sinta de forma confortável.

E vamos acalmar a nossa mente compulsiva,

Neste momento,

Fechando os olhos.

E vamos iniciar a nossa meditação apenas colocando atenção em nosso corpo.

Verifique se você está de forma confortável.

Sinta este lugar onde você está sentado.

Observe se é um lugar confortável,

Se é um lugar macio.

Apenas observe como você se sente nesta posição.

E vamos colocar a nossa atenção na respiração.

Vamos inspirar,

Inflando o abdômen e expirar,

Esvaziando o abdômen.

Então,

Inspira profundamente pelo nariz,

Incha o abdômen e solta o ar pela boca,

Esvaziando o abdômen.

Mais uma vez,

Inspira pelo nariz profundamente e infla o abdômen e expira pela boca,

Esvaziando o abdômen.

Última vez,

Inspira pelo nariz,

Incha o abdômen e expira pela boca,

Esvaziando o abdômen.

Perfeito.

Agora,

Respire normalmente e coloque sua atenção na sua mente.

Observe o que sua mente diz para você neste momento.

Como a sua mente está tentando te convencer de que você precisa se entregar a esta compulsão.

E pergunte-se,

Eu realmente preciso disso?

Ou posso só por hoje não me entregar a esta compulsão?

Continue respirando e observando como sua mente está tentando te convencer.

Faça uma respiração profunda,

Inspira e expira.

Pense sobre os seus ganhos e não se entregar para este hábito compulsivo.

Como você se sentirá passando por mais este dia sem ter caído em compulsão?

Seja lá qual for a sua compulsão.

Sinta-se forte,

Sinta-se capaz e melhor.

Sinta-se no controle da sua vida e quebre este hábito.

E diga para si mesmo,

Qual foi a sua decisão de não cair em compulsão hoje?

Diga para sua mente agora,

Eu estou no comando da minha vida.

Diga para você mesmo,

Eu posso mais.

Mais uma vez,

Diga,

Eu estou no comando da minha vida.

Eu posso mais.

Mais uma vez,

Eu estou no comando da minha vida.

Eu posso mais.

Continue colocando a sua atenção agora na sua respiração.

Termine esta meditação e beba um copo com água,

Respire.

Faça uma pausa e volte às suas atividades normais.

Confiante,

Alegre,

Vibrante por ter conseguido quebrar um ciclo de compulsão hoje.

Muito bem,

Vamos voltando para o momento presente,

Tendo certeza de que você se rendeu a uma experiência de controle de compulsão.

Então sinta-se calmo,

Tranquilo,

Mantenha sempre a sua mente no momento presente e aos poucos vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

152⁰ dia consecutivo (29.02.2024)! Sem surpresas, cada meditação melhor do que a outra onde, cada uma delas com a sua importância, se complementam! Gratidão! Bons sonhos! Abraço apertado!

227⁰ dia consecutivo (14.05.2024)! Obrigado minha Amiga por mais uma meditação! Tenha uma abençoada noite! Abraços!

Antes da pandemia, eu comprava muito por compulsão. Aí quando perdi um monte de coisa porque venceu e eu não consegui usar, me senti muito mal! Resolvi repensar muitas coisas, mas ainda tenho alguns episódios de compras por compulsão, bem menos que antes, mas que ainda me fazem com que me sinta culpada! É a ansiedade que faz isso, mas estou no caminho para melhorar de vez e definitivamente consumir com consciência!

Muito didático. Amei.

Estava precisando dessa meditação. Só tenho a agradecer!!

Maravilhosaaaaaa Meditação, gratidão amada ❤️