Yoga Nidra Para Volver a Dormir Cuando Despiertas
Despertaste en mitad de la noche y tu mente está activa. Esta práctica existe exactamente para ese momento. Está sesión de Yoga Nidra usa técnicas de anclaje y liberación progresiva del pensamiento nocturno para acompañarte suavemente de regreso al tan necesario y merecido descanso. Al terminar, la mente habrá encontrado el camino de vuelta a la quietud. Pensada para quiénes necesitan una ayuda para reconciliar el sueño luego de un despertar nocturno, insomnio de madrugada o cualquier persona que necesite de una presencia serena durante la madrugada. Créditos de la Música a su comporitor: Ajit Deshpande
Transcripción
¿Despertaste?
¿Y te gustaría volver a dormir y descansar?
Eso está muy bien y por eso estoy aquí.
Mi nombre es Andrés y esta práctica de Yoga Nidra existe exactamente para este momento,
Para esas horas silenciosas de la noche cuando la mente se activa y el cuerpo necesita volver al descanso.
No lucharemos contra el despertar,
Eso solo lo profundizará.
En cambio,
Deja que mi voz te guíe y te acompañe de vuelta a tus reglas.
Quédate en la posición en la que estás,
No hace falta que te muevas,
Solo ajusta lo que necesites para sentir comodidad.
Cierra los ojos si es que no los tienes cerrados ya.
Haz una respiración profunda ahora.
Inhala despacio,
Procurando llenar la mayor cantidad de espacio en tus pulmones.
Una vez que lo hagas,
Reten el aire por 3 segundos.
Exhala todo el aire.
Lo que harás ahora será simplemente escuchar.
No tienes nada que hacer,
Solo deja que mi voz te llegue.
Lleva toda tu atención a los puntos de contacto de tu cuerpo con la cama,
El colchón o la superficie sobre la cual estás reposando.
La nuca,
Los hombros,
La espalda,
La espalda baja,
Los glúteos,
Los músculos,
Las piernas,
Los pies,
Comenzarán a entrar en relajación.
Siente su peso.
Siente el apoyo del cuerpo sobre la superficie en la que estás reposando en este momento.
Tu cuerpo está siendo sostenido completamente.
No necesitas sostener nada esta noche.
Ahora le pondremos atención a los sonidos que están a tu alrededor.
No los analices,
Solo percibelos como si fueran los ruidos,
Los sonidos de un río de jano.
Están ahí,
Son parte del fondo,
Pero no te llevan a ningún lugar.
Pondremos ahora el foco de nuestra atención en la cabeza,
Ahora en el cuello,
Los hombros,
El pecho,
El abdomen,
La totalidad de la espalda,
Las cadetes,
Los músculos,
Las rodillas,
Las pantorrillas,
Los pies,
Los dedos de los pies.
Todo tu cuerpo se encuentra pesado,
Y cálido.
Percibe y asimila esta sensación durante unos breves segundos.
Tu cuerpo entero empieza a soltar su peso hacia la superficie que lo sostiene.
Te invito a que pongas en conciencia esta sensación durante unos breves segundos.
Por último,
La totalidad de tu cuerpo comienza a confiar en su entorno,
En la profundidad de la noche y la calma,
En la tranquilidad,
En que no es preciso estar alerta,
En que es posible descansar.
Y habiendo hecho conciencia de este estado de calma,
De tranquilidad,
De seguridad,
Ahora pasamos a imaginar un lago en la noche.
Está completamente quieto.
La luna se refleja perfectamente en su superficie.
No hay ni una sola corriente,
Ni una sola onda en el agua.
Solo quietud,
Solo calma,
Solo serenidad,
Solo paz.
Tú eres ese lago.
Eres ese lago tranquilo,
Ese lago sin ondas,
Ese lago subcorriente,
Ese lago que está plenamente quieto.
Los pensamientos que llegaron esta noche son como piedras pequeñas que alguien tiró desde lejos.
Hicieron ondas,
Pero esas ondas ya no están,
Ya se han calmado y siempre lo hará.
La superficie del lago vuelve nuevamente a la quietud,
A la calma,
Vuelve a la paz,
A la tranquilidad y a la confianza de que está en aspecto de un lugar seguro.
Tú vuelves a la quietud.
Voy a contar desde el número ocho hasta el número uno.
Con cada número entrarás a un estado más profundo del sueño y descanso.
8.
Tu frente está suave.
7.
Los ojos y los párpados se sienten pesados.
6.
Tu mandíbula se relaja y se suelta.
5.
Los hongos no están tensos,
Están completamente relajados.
4.
Tu pecho se infla por el ingreso del aire,
Del oxígeno.
Y respira con calma cada vez que sal soltando tensión.
3.
Tu abdomen está tranquilo.
2.
La totalidad de tu cuerpo está entregada en confianza.
Ya no vas en el lejano.
1.
Estás ahora ante el umbral del sueño.
Sigue bajando cada vez más,
Cada vez más profundo.
El sueño te espera.
Que la noche haga su trabajo.
Tu cuerpo sabe el camino.
Buen descanso.
Conoce a tu maestro
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