Yoga Nidra 4 | Visualisation d’une série d’images

Le Yoga Nidra est une technique extrêmement puissante qui permet à l’individu d‘avancer dans la vie en étant plus en adéquation avec ses aspirations profondes.
Généralement quatre éléments primordiaux doivent intervenir dans le déroulement d’une séance du yoga nidra : la recherche de son intention ou sankalpa, la rotation de la conscience, la prise de conscience du souffle, le développement des sensations, la visualisation d'histoires et d’images.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle pratique de yoga nidra.

Installez-vous confortablement,

Allongé sur le dos,

Sur un tapis ou sur un matelas,

Dans un endroit chaleureux et calme.

Vos jambes sont écartées,

Les bras le long du corps,

Les paumes de main tournées vers le ciel,

Les doigts complètement relâchés.

Laissez vos yeux se fermer doucement.

Prenez le temps de vous installer le plus confortablement possible.

Assurez-vous d'être bien couvert car votre température corporelle pourrait être amenée à baisser quelque peu.

Faites tous les ajustements dont vous avez besoin pour vous mettre à l'aise.

Et si vous ne pouvez pas rester allongé sur le dos,

Trouvez une position qui vous convienne et qui vous évite d'avoir besoin de bouger.

Prenez le temps de vous accueillir,

De vous recueillir et rentrez en contact avec le mouvement de la respiration et les sensations que vous sentez dans le corps,

Ici et maintenant.

À présent,

Je vous invite à porter votre attention sur le poids de votre corps,

Sur les sensations de contact et de pression,

Les points où votre corps entre en contact avec le sol ou le lit.

Restez attentif à toutes les sensations physiques que vous pouvez ressentir là,

Maintenant.

À chaque expiration,

Laissez-vous vous enfoncer plus profondément dans le tapis ou le lit.

Puis laissez votre attention se reporter sur le contact des vêtements qui recouvrent votre peau nue,

Sur le contact de la couverture contre vos vêtements,

Ces pellicules de protection.

Puis portez votre attention au son que vous pouvez entendre dans la pièce,

Au son à l'extérieur de la pièce,

Les sons du dehors,

Les sons proches et éloignés.

Vous n'êtes pas complètement séparé de tout ça.

Naviguez de son en son.

Quittez maintenant les sons pour reporter votre attention sur votre respiration,

Qui est toujours là en toutes circonstances.

Est-ce que vous pouvez lui apporter un petit peu plus de conscience ?

Ce flot de vie qui vous traverse,

Qui est toujours là,

Là où vous vous trouvez,

Alors que vous êtes allongé ici,

Dans cette pièce.

Respirez aussi profondément et lentement que possible,

Mais évitez tout effort lorsque vous expirez et sur les inspirations,

Laissez l'air s'engouffrer librement dans vos narines,

Lentement,

Profondément.

Le corps est bien disposé,

La respiration est là,

Les sons sont présents et le corps peut se relâcher.

L'esprit lui reste alerte,

Conscient de la pratique en cours Et c'est le moment de prononcer votre sans-calpas,

Qui serait un souhait ou un désir.

Répétez-le trois fois,

Dans une phrase courte,

Positive,

Au présent de l'indicatif,

Mais avec foi et conviction.

Maintenant,

Portez votre attention sur ma voix et imaginez que ma voix serait comme un filet de lumière qui viendrait se placer sur chaque partie du corps.

Vous commencez en plaçant cette lumière entre les deux sourcils,

Puis vous laissez la lumière se diffuser entre ces deux sourcils,

Puis les yeux,

Les oreilles,

Les joues,

Le nez,

La bouche,

La gorge,

L'épaule droite,

L'intérieur du coude droit,

L'intérieur du poignet droit,

La paume de la main droite,

Le pouce droit,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

L'annulaire,

Le majeur,

L'index,

Le pouce droit,

Le dessus de la main droite,

L'extérieur du poignet droit,

Le coude droit,

L'épaule droite.

Cette lumière continue son trajet vers la gorge et l'épaule gauche,

Puis descend vers l'intérieur du coude gauche,

L'intérieur du poignet gauche,

La paume de la main gauche,

Le pouce gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

L'annulaire,

Le majeur,

L'index,

Le pouce gauche,

Le dessus de la main gauche,

L'extérieur du poignet gauche,

Le coude gauche,

L'épaule gauche,

Retour à la gorge et le centre de la poitrine.

Cette lumière irradie et réchauffe à présent le centre de la poitrine et se diffuse ensuite sur le côté gauche de la poitrine,

Puis le côté droit de la poitrine,

Revient vers le centre de la poitrine et cette même lumière descend et irradie au niveau du nombril,

Puis au niveau du pubis,

De la hanche droite,

Du genou droit,

De la cheville droite,

Du gros orteil du pied droit,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième,

Le cinquième orteil,

Le quatrième,

Le troisième orteil,

Le deuxième orteil et le gros orteil du pied droit.

Cette lumière remonte ensuite de nouveau dans la cheville droite,

Le genou droit,

La hanche droite,

De retour au niveau du pubis,

La lumière se déplace vers la hanche gauche,

Le genou gauche,

La cheville gauche,

Le gros orteil du pied gauche,

Le deuxième orteil,

Le troisième,

Le quatrième et le cinquième orteil,

Retour vers le quatrième,

Le troisième,

Le deuxième et le gros orteil du pied gauche,

La cheville gauche,

Le genou gauche,

La hanche gauche,

Le pubis,

Le nombril,

La lumière revient vers le centre de la poitrine,

La gorge et le point entre les deux sourcils.

Cette lumière réchauffe et pénètre au niveau du point entre les deux sourcils et elle se diffuse maintenant dans tout le corps.

Tout le corps est illuminé,

Tout le corps illuminé par cette douce lumière,

Le corps réchauffé,

Illuminé par la lumière.

Profitez de chaque sensation,

Sentez votre corps illuminé,

Baigné par cette lumière.

Peut-être alors découvrirez-vous des endroits inexplorés dans le corps.

Ressentez ça,

Expérimentez ça.

Le corps est au repos,

Détendu,

L'esprit,

Lui,

Présent,

À l'air,

Conscient.

À présent,

Je vous invite à quitter l'observation du corps et à revenir à votre respiration naturelle.

Observez de nouveau votre ventre se gonfler sur les inspirations et se relâcher sur les expirations.

Observez ce mouvement de balancier qui se produit sans effort,

Sans obstacle et je vous invite maintenant à décompter vos cycles de respiration,

Du chiffre 11 au chiffre 0,

Tout en observant le mouvement régulier de votre abdomen.

Inspire 11,

Expire 11 et ainsi de suite à votre rythme.

Si vous perdez le fil,

Revenez au chiffre 11.

C'est à vous.

Bien,

Laissez de côté l'abdomen et portez plus précisément votre attention sur les inspirations.

Sur chaque inspiration,

C'est chaque partie de votre corps qui peut devenir de plus en plus légère.

Les jambes deviennent légères,

Les bras deviennent légers,

Le dos s'allège,

La tête devient légère.

Sur chaque inspiration,

C'est chaque partie de votre corps qui devient de plus en plus légère.

Ressentez ça,

Expérimentez la légèreté.

Vous êtes tellement léger,

C'est comme si votre corps était une plume qui virevolte dans le ciel au gré du vent.

Reportez à présent votre attention sur les expirations.

Et cette fois-ci,

Sur les expirations,

C'est chaque partie de votre corps qui devient lourde.

Les jambes deviennent lourdes,

Les bras deviennent lourds,

Le dos devient lourd,

La tête est lourde.

Sur chaque expiration,

C'est chaque partie de votre corps qui devient lourde.

Ressentez ça,

Faites-en l'expérience.

Vous êtes tellement lourd,

C'est comme si votre corps était un rocher et vous ne pouvez plus le bouger.

Maintenant,

Sur les prochaines inspirations et expirations,

Ressentez de la chaleur dans tout le corps.

Essayez de ressentir la manière dont le corps peut avoir chaud.

Peut-être par les rayons du soleil.

Un bain bien chaud.

Faites l'expérience d'une très grande chaleur dans tout le corps.

Une chaleur ressentie dans tout le corps dont vous vous rapprochez sur chaque inspiration et chaque expiration.

Puis laissez cette sensation de chaleur de côté et allez explorer son opposé.

Sur chaque inspiration,

Sur chaque expiration,

Ressentez la sensation de froid.

Le contact peut-être avec une eau glacée ou le souvenir de la neige.

Un hiver rude.

Refaites l'expérience de ce que c'est parfois de grelotter quand on n'est pas assez couvert.

Essayez de vous rapprocher de cette sensation de froid.

Puis laissez filer et revenez vers un état neutre.

Ni lourd,

Ni léger.

Ni chaud,

Ni froid.

Et appréciez cette neutralité,

Cette relaxation dans laquelle vous vous trouvez.

L'ensemble du corps complètement relâché,

Supporté,

Soutenu par la terre.

À présent,

Portez votre attention sur le point entre les deux sourcils.

Le troisième œil.

Chidakash.

Cet espace propice à la visualisation.

Et depuis cet endroit,

Je vais vous nommer des images et je vous invite à laisser venir les images à vous sans essayer de les analyser,

Sans essayer d'en faire du sens.

Visualisez-vous marcher le long de l'océan.

Marcher le long de l'océan.

Marcher le long de l'océan.

Visualisez-vous marcher dans le désert.

Marcher dans le désert.

Marcher dans le désert.

Visualisez-vous descendre dans une grotte.

Descendre dans une grotte.

Descendre dans une grotte.

Visualisez-vous grimper une montagne.

Grimper une montagne.

Grimper une montagne.

Visualisez un soleil couchant dans le ciel.

Un soleil couchant.

Un soleil couchant.

Visualisez un ciel sombre d'orage.

Un ciel sombre d'orage.

Un ciel sombre d'orage.

Visualisez une bougie allumée.

Une bougie allumée.

Une bougie allumée.

Visualisez une pluie torrentielle.

Une pluie torrentielle.

Une pluie torrentielle.

Visualisez un cercle d'amis de confiance.

Visualisez un cercle d'amis de confiance.

Un cercle d'amis de confiance.

Visualisez un vieil homme fragile.

Un vieil homme fragile.

Un vieil homme fragile.

Visualisez une vieille femme très sage.

Une vieille femme très sage.

Une vieille femme très sage.

Visualisez votre famille.

Votre famille.

Votre famille.

Si d'autres images vous viennent à l'esprit,

Laissez-les venir sans les analyser.

Laissez venir à vous les images telles qu'elles arrivent.

Puis laissez derrière vous la visualisation et revenez une fois encore au point entre les deux sourcils.

En cet instant,

Dans cet espace,

Revenez sur votre souhait,

Sur votre désir et répétez dans votre esprit la même phrase positive au présent trois fois,

En toute conscience.

Appréciez l'état d'être dans lequel vous vous trouvez,

Cette profonde relaxation.

Appréciez ce temps suspendu.

Puis tout doucement,

Je vous invite à reprendre contact avec ma voix,

À allonger délicatement votre souffle en le laissant être un petit peu plus sonore,

À vous reconnecter aux différents sons que vous pouvez percevoir dehors puis dedans,

À ressentir comment le sol soutient votre corps,

À reprendre contact avec la sensation de la couverture qui vous recouvre,

Des vêtements contre votre peau nue et lorsque ce sera le moment,

Commencez lentement à remuer les orteils,

À remuer les doigts des mains puis étirez les jambes et les bras,

À vous étirer complètement,

Puis pliez les genoux et roulez lentement sur votre droite.