Schnell Einschlafen mit Nervensystem-Beruhigung

Diese sanfte, nervensystemfreundliche Praxis hilft dir dabei, mit einem Gefühl von Sicherheit einzuschlafen und loszulassen.
Mit einer achtsamen Kopfbewegung und der beruhigenden Augen-Atmung lösen sich Spannungen im Körper, dein Atem wird weicher, und dein System erinnert sich daran: Ich darf loslassen.

Transcript

Hallo,

Hier ist deine Melina und wie schön,

Dass du da bist.

Mach's dir jetzt ganz bequem,

Ganz so,

Wie es sich für dich richtig anfühlt.

Und wenn du magst,

Dann schließ sanft deine Augen.

Lass uns nun unserem Körper sanft dabei helfen,

Zur Ruhe zu kommen.

Drehe dafür deinen Kopf langsam und sachte von links nach rechts und wieder zurück.

Dein restlicher Körper kann dabei ganz still liegen bleiben.

Wiederhole diese Übung und vielleicht wirst du spüren,

Da kommt schon das ein oder andere Genen.

Vielleicht merkst du auch einfach nur,

Dass die Bewegung sich angenehm anfühlt.

Spür so bewusst wie möglich in die Entspannung hinein,

Die dadurch ausgelöst wird.

Lasse dann deinen Kopf zur Ruhe kommen und lege das Innere deiner Handgelenke ganz behutsam über die geschlossenen Augen,

So dass du einen leichten,

Angenehmen Druck spürst.

Nicht fest,

Nur so,

Dass dein Kopf sich gehalten fühlt.

Atme dann tief durch deine Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Falls dein Tag intensiv war,

Dann nutze ruhig auch gerne deinen Atem,

Um das,

Was du heute erlebt hast,

Gemeinsam mit einem Säufzen bei der Ausatmung loszulassen.

Also lass uns noch einmal gemeinsam tief einatmen und mit dem Ausatmen alles abgeben,

Was du heute nicht mehr brauchst.

Nimm auch bewusst wahr,

Wie der sanfte Druck auf deine Augen die Dunkelheit vertieft,

Wie sich dein Nervensystem beruhigt,

Dein Herzschlag weicher oder vielleicht langsamer wird und dein Atem ruhig fließt.

Vielleicht spürst du auch,

Wie die Gedanken beginnen,

Leiser zu werden und wie dein Körper sich erinnert,

Ich darf jetzt loslassen.

Lass auch Schultern,

Kiefer und Zunge weicher werden und spür auch mal in deine Stirn hinein,

Ob da vielleicht noch Anspannung ist,

Die du vielleicht loslassen möchtest und vielleicht fühlt sich dein Kopf ja jetzt schon etwas schwerer an,

Vielleicht so,

Als würde er ganz tief in die Unterlage unter dir versinken und wenn du magst,

Dann lass nun deine Hände neben dich sinken und spür nach,

Wie ein stiller Frieden durch dich fließt.

Dein Atem trägt dich tiefer und tiefer in die Ruhe.

Dein Körper weiß genau,

Wie er sich die Ruhe holen kann,

Die er benötigt und du brauchst nun gar nichts mehr zu tun,

Außer zu sein,

Denn dein Körper atmet.

Gute Nacht.

Reviews

Du hast die Meditation so geruhsam gesprochen. Das war wirklich toll und hat mich sehr beruhigt 🧘‍♀️ Dankeschön!