Sanar y renacer

En esta práctica vamos a contactar con el presente y con el espacio interior donde hay un amor infinito capaz de sanar cualquier herida, cualquier causa de sufrimiento. Haremos de la respiración un ancla con el Ahora, percibiendo cada segmento corporal para solo así permanecer conectados con lo real y aliviar cualquier molestia mental que nos aparte de la realidad presente.

Transcript

En este lugar seguro que has escogido para iniciar esta práctica,

Cierra suavemente tus ojos y comienza a inhalar por la nariz,

Retener y exhalar por la nariz,

Alargando a la exhalación,

Inhalando,

Reteniendo,

Exhalando.

Una vez más inhala,

Reten,

Exhala,

Ve respirando de manera natural y consciente mientras ajustas tu postura hasta alcanzar una posición cómoda para tu cuerpo que te dé confianza y te permita continuar esta práctica.

Lleva toda tu atención,

Todos tus sentidos a este momento,

A este ahora y mientras continúas inhalando sabiendo que inhalas,

Exhalando sabiendo que exhalas,

Permítele a tu cuerpo ser observado,

Ser percibido,

Lleva toda tu atención a tu rostro,

A tu cabeza,

A tu nariz,

A tu cuello y hombros,

A tus brazos y manos,

A tu espalda,

A tu tórax y cuando llegues a tu abdomen observa cada inhalación,

Cada exhalación,

Cada inhalación y exhalación,

Permítele que tu respiración sea tu ancla para este momento presente y que con cada exhalación puedas soltar cualquier angustia,

Cualquier distracción.

Lleva tu atención a tus caderas,

A tus piernas,

Rodillas,

A tus pies y continúa encontrando en la quietud de tu cuerpo una oportunidad para concentrarte en este momento,

Un momento para ti,

Un momento para darle amor a tu ser,

Inhala,

Exhala,

Inhala y suelta.

Lleva tu atención ahora al centro de tu pecho,

Concéntrate en ese espacio que hay en ti y que puede darte información de lo que sientes,

De lo que eres,

De lo que temes,

De lo que amas.

En ti hay un refugio que te puede dar paz,

Que te puede dar amor incondicional y que te puede ayudar a sanar cualquier herida,

Cualquier causa de sufrimiento.

Permite que cada inhalación y exhalación llene de luz ese espacio interior.

Inhala,

Exhala,

Abre la ventana de tu mundo interior para que tu propia respiración alcance esos lugares y haya luz,

Haya amor,

Haya presente.

Inhala y suelta,

Deja ir cualquier angustia,

Cualquier pensamiento que te aparte de este momento.

Inhala,

Sostén,

Exhala,

Inhala,

Sostén,

Exhala.

Hay amor en ti,

Hay un refugio que te da paz,

Que te da confianza,

Que te devuelve el presente.

Lleva tu atención a tu cuerpo,

A tu cabeza,

A tus hombros,

A tus brazos,

A tus manos,

Tórax,

Espalda,

A tu abdomen inhalando,

Exhalando,

A tus caderas,

A tus piernas,

Rodillas,

Tibias,

Pies,

Dedos de los pies.

Inhala,

Suelta,

Suelta,

Escucha a tu propia voz interior,

Esa que viene de tu espacio más luminoso,

Allí donde reside el amor que hay en ti.

Contacta con el presente las veces que quieras.