Là où je suis.
Cette méditation t’invite à habiter l’instant présent, telle que tu es, elle t'invite juste à être. On ne cherche pas à changer quoi que ce soit. On prend un instant pour revenir dans son corps, dans sa peau, dans l'espace et les bruits qui nous entourent.
Script
Te voilà.
Bienvenue,
Toi qui es digne d'amour.
Aujourd'hui,
J'aimerais qu'on prenne un moment pour se concentrer sur une chose.
Être.
Alors aujourd'hui,
On va simplement être.
Prends un instant pour redresser un peu ta colonne,
Tout en gardant le corps détendu.
Et quand tu es prêt,
Tu peux doucement fermer les yeux.
On va commencer par une grande inspiration par le nez.
Retiens l'air quelques secondes.
Et expire tout doucement par la bouche.
Encore une fois,
Inspire profondément.
Et expire naturellement,
Sans forcer.
Et maintenant,
Essaie de porter ton attention sur ce que tu ressens.
Là,
Tout de suite.
Qu'est-ce que tu ressens maintenant?
Peut-être que tu te sens fatigué,
Calme,
Un peu tendu ou agité.
Tu as peut-être chaud ou froid.
Envie d'ajuster ta posture.
Et qu'est-ce que te disent tes sensations?
Est-ce que tu sens l'air sur ta peau?
Un courant d'air peut-être?
Est-ce que tu entends des sons autour de toi?
Des oiseaux?
Le vent?
La pluie?
Des voix?
Des bruits dans ta maison?
Peut-être une odeur?
Une présence?
Quoi que ce soit,
Laisse-le simplement être là.
Laisse-toi ressentir,
Sans chercher à changer quoi que ce soit.
Ce qui compte,
C'est d'être ici,
Maintenant,
Simplement avec ce qui est.
Si une pensée apparaît,
Tu peux accepter sa présence et ramener doucement ton attention.
Vers ta respiration.
Vers le sol en dessous de toi.
Ton ventre qui se soulève.
Les sons autour de toi.
Quoi que ce soit qui se présente à toi,
Une pensée,
Une image,
Une émotion,
Accueille-la.
Puis reviens à ce que tu ressens dans ton corps.
Qu'est-ce que tu ressens maintenant?
Tes cheveux?
Ta joue?
Tes épaules?
Ton torse?
Tes genoux?
Tes doigts?
Essaye d'être simplement avec ce moment.
Et si un son apparaît,
Écoute-le.
Reste avec lui quelques instants.
Et peut-être percevras-tu que ton ressenti au début de cette méditation a déjà changé.
Alors,
Qu'est-ce que tu ressens maintenant?
Si c'est de la fatigue,
Permets-toi d'être fatigué.
Si c'est du calme,
Profite de ce calme.
Si c'est de la paix,
Laisse-toi porter par cette paix.
Si c'est de l'agitation,
Accepte-la aussi.
C'est ce qu'il se passe maintenant.
Il n'y a rien à atteindre.
Il y a juste ce moment.
Ce moment-là.
Sois avec ce qui est.
C'est ça,
Être.
Laisse-toi être.
Laisse-toi être.
Avant de terminer cette méditation,
Je te propose de prendre une dernière grande inspiration.
Et d'expirer doucement par la bouche.
Je te souhaite une belle journée.
Et rappelle-toi,
Il n'y a qu'un seul moment à vivre,
Et c'est celui que tu vis maintenant.
Ici,
Nous sommes une communauté,
Alors si quelque chose t'a aidé,
T'a touché,
Ou si tu veux proposer un thème à explorer ensemble,
N'hésite pas à le partager avec nous.
Merci pour ta présence aujourd'hui.
Je suis Tiffany,
De HappyFunnies,
Et j'espère te lire et te retrouver très bientôt.
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