Metta Meditatie - Liefdevolle vriendelijkheid

Een prachtige meditatie uit het Boeddhisme waarin je contact maakt met je harts kwaliteiten, je natuurlijke gave om lief te hebben. Je wordt uitgenodigd de Metta energie op meerdere lagen in te zetten. Ik begeleid je om liefde en vriendelijkheid te richten op jezelf, een geliefde, een onbekende en een lastig persoon. De begeleiding is rustig en vriendelijk en geeft ruimte aan de beoefening en aan hoe jij deze ervaart.

Transcript

Metameditatie Een meditatie op liefdevolle vriendelijkheid.

Neem je meditatiehouding in,

Zittend op een stoel of op een kussen.

En besteed even aandacht aan een goede zithouding.

Bouw je houding op vanuit een stevige basis,

Een rechte rug,

De borstkast is open,

De kruin is het hoogste punt,

Je armen en schouders zijn ontspannen.

Je zit comfortabel,

Comfortabel maar ook open en alert,

Aanwezig voor de ervaringen van dit moment.

Als het nodig is om nog wat aanpassingen te doen aan de houding,

Neem daar dan rustig even de tijd voor.

En laat dan zo het lichaam steeds wat meer zakken in het kussen of in de stoel.

Neem de tijd om te arriveren in deze houding.

Neem de tijd om over te schakelen naar een gevoel van zijn.

En merk dan ook de beweging van de adem in je lichaam.

Laat je aandacht even bij de adem rusten.

Sluit aan bij de adem.

Hoe de adem op dit moment ook is.

Voel de stroom van de lucht,

Het reizen en dalen van de borst door de buik.

Deze adem,

Deze inademing,

En deze uitademing.

Bereid je aandacht dan wat uit en voel ook je lichaam.

De aanraking met het kussen of de stoel en met de vloer.

De aanraking van je handen met je benen.

De houding waarin je zit.

Het lichaam,

Op dit moment,

Als één geheel.

Opmerkzaam van de fysieke ervaringen.

En ook opmerkzaam van de gedachtes en de gevoelens die aanwezig zijn.

Zie hoe gedachten komen en gaan.

En hoe je soms afdwaalt en ook weer terug kunt keren.

En het is oké,

Precies zoals het op dit moment is.

En dan wil ik je uitnodigen om in deze meditatie contact te maken met de streek van je hart.

Laten we de aandacht brengen naar dat gebied in het lichaam,

De hartstreek,

Het borstgebied.

En welke sensaties zijn daar op dit moment voelbaar.

En soms kan het prettig zijn om je hand even op je hartstreek te leggen.

En zo bewust nog wat meer contact te maken met dit gebied.

En met je aandacht aanwezig zijn in de streek van het hart.

En voelen wat dat met je doet.

En dan wil ik je vragen om terug te denken aan een moment in je leven waarop je je prettig voelde.

Waarop je blij was en tevreden met jezelf.

Een moment waarop je trots bent of een moment waarin je je gelukkig voelde.

En kijk eens of je dan zo dat beeld van jouzelf in dat moment je voor de geest kunt halen.

En neem de tijd om dat beeld helder en duidelijk te laten worden.

Terwijl je in contact blijft met het hart,

Zie je zo jezelf.

En kijk dan of je misschien een vriendelijke wens voor jezelf kunt laten opborrelen.

Een wens waarmee je jezelf het goede toe wenst.

En kijk of je deze wens kunt vormgeven in een kort zinnetje.

Of in een paar korte zinnetjes.

Er zijn een aantal zinnetjes die in de metameditatie veel gebruikt worden.

En die zal ik je als voorbeeld geven.

Maar voel je ook vrij om je eigen zinnetjes te gebruiken.

Je kunt jezelf het goede toewensen door zo in gedachte de volgende zinnetjes of je eigen zinnetjes te herhalen.

Mogen ik gelukkig zijn.

Mogen ik gezond zijn.

Mogen ik gemakkelijk leven.

Mogen ik vrij zijn.

En voel de streek van je hart.

En wens jezelf het goede toe.

Door de zinnetjes in gedachte steeds te herhalen.

Mogen ik gelukkig zijn.

Mogen ik gezond zijn.

Mogen ik gemakkelijk leven.

Mogen ik vrij zijn.

En als je merkt dat de aandacht afdwaalt,

Keer je weer even terug en maak je contact met de adembeweging.

En voel je weer de streek van je hart.

En laat je dat beeld van jezelf opnieuw weer duidelijk worden.

En dan nogmaals wens je jezelf het goede toe.

Mogen ik.

En laat dan langzaam dat beeld van jezelf weer wat los.

En richt de aandacht even op het lichaam en de adem.

En wees je bewust van wat je nu voelt.

Van jouw ervaring op dit moment.

En dan wil ik je vragen om iemand voor de geest te halen bij wie je je prettig voelt.

Iemand die je steunt,

Die jou begrijpt of die je lief heeft.

Laat het beeld van die persoon langzaam duidelijker worden.

Misschien zijn er meerdere mensen die je te binnen schieten.

Maar op dit moment kies je daar even een.

En maak dan nog weer even opnieuw bewust contact met je hart.

En kijk of je vanuit dat contact deze persoon ook het goede toe kunt wensen.

Misschien weer met de zinnetjes die ik zo meteen zeg.

Of met je eigen zinnetjes.

Dezelfde als zojuist of andere.

Kijk maar wat voor jou passend is.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij gemakkelijk leven?

Mogen jij vrij zijn?

En in gedachten steeds weer deze zinnetjes herhalen.

En de ander het goede toewensen.

Terwijl je geankerd blijft in je lichaam.

In contact met je hartstreek.

En voel ook wat het met jou doet om deze persoon het goede toe te wensen.

Mogen jij?

En laat dan ook nu het beeld van deze persoon weer langzaam wat vervagen.

Weer langzaam los.

En richt de aandacht weer even bewust op je lichaam.

Het zitten met een stevige basis,

Gegrond.

Je houding open en alert en waardig.

En neem dan een persoon voor je die neutraal voor je is.

Iemand die je kent,

Die je wel eens ziet.

Iemand uit de straat of uit de supermarkt.

Een neutraal persoon.

Kies één iemand.

En kijk dan of je het beeld van deze persoon ook weer langzaam helder kunt laten worden.

Maak opnieuw verbinding met de streek van je hart.

En kijk of je ook deze persoon het goede toe kunt wensen.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij gemakkelijk leven?

Mogen jij vrij zijn?

Vriendelijk.

Ook voor jezelf.

Deze persoon het goede toewensen.

En ook nu weer voelen wat dit met je doet.

Hoe dit voor jou is op dit moment.

Mogen jij en dan ook weer langzaam het beeld van deze persoon loslaten.

En opnieuw de aandacht richten op het lichaam.

En misschien nog opnieuw weer wat steviger gaan zitten.

Je gaan waar van het contact met de stoel of het kussen in de grond.

En erkennen hoe het op dit moment met jou is.

En dan wil ik je uitnodigen om je een persoon voor de geest te halen met wie het niet altijd makkelijk is.

Een lastig persoon.

Iemand waarmee het soms moeilijk gaat.

Waarmee je soms ruzie hebt of meningsverschillen.

Kijk maar of er iemand is die je nu te binnen schiet.

En merk ook op wat deze vraag met je doet.

Geef ruimte aan dat gevoel.

En dan met veel geduld van jezelf kijken of je het beeld van deze persoon duidelijk kunt laten worden.

En of je ook tegelijkertijd in verbinding kunt blijven met jouw hart.

En kijk dan of je ook de ruimte kunt vinden om deze persoon het goede toe te wensen.

En dat kan met je eigen zinnetjes of met de zinnetjes die ik zo meteen zal zeggen.

Kijk maar wat op dit moment voor jou passend is.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij gemakkelijk leven?

Mogen jij vrij zijn?

En terwijl je in verbinding blijft met jouw hart en goed blijft voelen hoe het op dit moment met jou is,

Deze wens blijven voeden en herhalen.

Mogen jij?

En als je merkt dat de geest weggaat,

Dat er gedachten zijn of misschien een verhaal.

En dat je niet meer op dit moment bij deze ervaring bent.

Kijk dan of je de aandacht weer rustig terug kunt brengen.

Terug naar het lichaam,

Terug naar het hart en terug naar de vraag of je ook deze lastige persoon het goede toe kunt wensen.

En daarbij ook veel meeltijd en begrip en geduld opbrengen voor jezelf.

En laat dan het beeld van deze persoon ook weer langzaam los.

En richt de aandacht op je lichaam.

Voel even hoe het op dit moment in je lichaam is.

En hoe is het in de gedachten?

En wat voor gevoel of stemming is er op dit moment op de voorgrond?

En wees je gewaar van de ervaringen van dit moment.

En in deze meditatie hebben we contact gemaakt met het hart en onszelf en anderen het goede toegewenst.

En daarbij kunnen we misschien erkennen dat ieder levend wezen altijd op zoek is naar geluk.

Dat iedereen de wens in zich heeft om gelukkig te zijn.

En dat er altijd de mogelijkheid bestaat om steeds weer opnieuw de verbinding met je hart te maken.

En van daaruit het goede aandacht te geven.