Dankbarkeit Meditation
Dankbarkeit empfinden wir, wenn wir innehalten, um das Geschenk des gegenwärtigen Augenblicks wahrzunehmen und wert zu schätzen. So öffnet Dankbarkeit unser Herz, verbindet uns mit dem Ganzen und stiftet Vertrauen ins Leben selbst. Daher erzeugt die Dankbarkeit in der Regel ein Gefühl der Freude und des Glücks. Zugleich hilft uns die bewusste Praxis der Dankbarkeit, innezuhalten und das Gute und die Schönheit des Lebens zu sehen.
Transkription
Bringt dann die Aufmerksamkeit zu eurem Brustkorb,
Vielleicht merkt ihr,
Dass ihr euch noch etwas mehr aufrichten wollt,
Damit der Atem richtig frei in den Brustkorb hineinfließt.
Beginnt mit ein paar tiefen Atemzügen in den Herzraum,
Möglicherweise habt ihr das Bedürfnis,
Ein paar mal durch den Mund auszuatmen,
Um mögliche Anspannung loszulassen und spürt für ein,
Zwei,
Drei Atemzüge diesen Atemfluss in euren Herzraum,
Wie sich der Herzraum anfühlt mit dem Atem und der Ausatmung,
Dass ihr den Atem wieder aus dem Körper fließt.
Verbindet euch mit dieser Herzensenergie und dann bringt die Aufmerksamkeit zunächst auf etwas,
Das euch heute Freude gemacht hat.
Spürt die Dankbarkeit für diesen kleinen Moment der Freude,
Des Wohlbefindens.
Nehmt mal im Körper wahr,
Wie sich anfühlt,
Vielleicht wird der Brustkorb warm und offen,
Weich.
Betrachtet dann Begebenheiten des Alltags,
Die euch dankbar machen,
Vielleicht eure Wohnsituation,
Dass ihr ein warmes,
Schönes Zuhause habt,
Eure familiäre Situation,
Vielleicht die berufliche Situation.
Schaut mal,
Was es im Alltag gibt,
Was die Dankbarkeit und Zufriedenheit auslöst.
Spürt wieder die Dankbarkeit in eurem Herzraum,
Wie sie warm,
Weich,
Vielleicht leuchtend ist.
Wie vielleicht etwas Raum entsteht.
Nehmt Dankbarkeit für etwas Größeres wahr,
Vielleicht die Tatsache,
Dass ihr körperlich soweit gesund seid,
Dass die meisten Familienmitglieder momentan gesund sind.
Dass ihr in Sicherheit lebt,
In Frieden,
In einer politischen Struktur,
In der ihr sagen könnt,
Was ihr möchtet,
Was ihr denkt,
Als Frau.
Die gleichen Rechte habt,
Wie die Männer und euch gar nicht mehr so zuordnen müsst,
Ob Frau oder Mann.
Und spürt wieder diese Dankbarkeit für eure Lebensumstände.
Ganz bewusst im Körper wahr,
Wie die Dankbarkeit sich im Körper manifestiert,
Wo im Körper ihr die Dankbarkeit spürt.
Und dann denkt an einen Menschen oder auch an dir,
Den oder das ihr sehr liebt.
Spürt mal die Dankbarkeit dafür,
Dass dieser Mensch in eurem Leben ist.
Darf auch Dankbarkeit dafür sein,
Dass dieser Mensch in eurem Leben war.
Nehmt wieder wahr,
Wie die Dankbarkeit euer Herz öffnet,
Wie diese Verbindung entsteht von eurem Herz zu einem anderen.
Vielleicht kommen euch mehrere Menschen oder auch Tiere in den Sinn,
Dann dürft ihr sie alle mit dieser Dankbarkeit,
Mit dieser Freude über ihre Existenz,
Über eure Begegnung bedenken,
Beschenken.
Und wieder ganz bewusst die Empfindungen im Körper wahrnehmen,
Die diese Dankbarkeit in euch auslöst.
Wo spürt ihr sie?
Ja,
Diese Wärme,
Dieses Strahlen,
Dieses Fließen,
Diese Offenheit,
Das Pulsieren zu spüren,
Die die Dankbarkeit in euch auslösen.
Könnt ihr an jemanden denken,
Der euch in eurem Leben geholfen hat,
Der euch wirklich unterstützt hat?
Heißt immer ein Wohltäter,
Eure Eltern,
Lehrer,
Partner,
Freunde.
Ihr könnt eure Dankbarkeit für diese Begegnung wahrnehmen,
Für die Unterstützung oder die Lehre oder die Weisheit oder die Liebe,
Die ihr empfangen habt.
Wenn ihr wollt,
Könnt ihr in eurem Inneren Danke sagen zu dieser Person.
Vielleicht sind es mehrere Personen,
Die da auftauchen.
Ihr könnt euch bei jeder einzelnen bedanken von Herzen.
Die Menschen,
Die euch unterstützt haben,
Euch ihre Liebe geschenkt haben,
Ihre Freundschaft,
Ihre Lebenserfahrung,
Ihre Lebensweisheit,
Ihre Sorgen und ihre Freuden mit euch geteilt haben.
Und dann spürt wieder diese Dankbarkeit in eurem Körper.
Vielleicht spürt ihr sie vor allem im Brustraum,
Vielleicht strahlt sie mittlerweile in den Körper hinein.
Den Kopf,
Die Arme,
Den Bauch.
Wie Sonnenstrahlen von eurem Herz in euren Körper hinein.
Ihr könnt an jemanden denken,
Dem ihr ein Gefallen getan habt.
Mit eurer Liebe,
Eurer Freundschaft,
Eurer Lebenserfahrung.
Mit finanzieller Unterstützung oder tatkräftiger Unterstützung.
Und nehmt wahr,
Wie es ist,
Dankbarkeit zu empfangen.
Vielleicht sagt dieser Mensch Danke zu euch.
Vielleicht tauchen immer neue Menschen auf,
Die euch dankbar sind.
Für euer Lächeln,
Für eure Zeit,
Für eure Geduld,
Für euer Ohr.
Für euer Lachen,
Eure positive Energie.
Für eure Heilkräfte,
Für eure Intelligenz,
Für eure Schönheit,
Was auch immer es ist.
Nehmt die Dankbarkeit an,
Lasst sie in euer Herz strömen,
Vom Herzen des anderen Menschen.
Wie Sonnenstrahlen.
Und spürt wieder,
Wie es ist,
Dankbarkeit zu empfangen.
Dann betrachtet nochmal,
Wie es ist,
Dieses Leben zu führen,
Das ihr führt.
Menschenleben auf dieser Welt.
Welche Möglichkeiten und Chancen ihr habt.
Mit allen Herausforderungen,
Die euer Leben schon mit sich gebracht hat.
Vielleicht empfindet ihr einen Moment von Dankbarkeit dafür,
Dieses Leben geschenkt bekommen zu haben,
In diesem Körper,
Eurem Tempel.
Einen Moment von Dankbarkeit für diesen Körper,
Der euch durch das Leben trägt.
Nicht immer perfekt.
Manchmal krank,
Manchmal müde und trotzdem.
Euer Zuhause in diesem Leben.
In diesem ganz,
Ganz speziellen,
Persönlichen Weg,
Den ihr hier geht.
Vielleicht empfindet ihr einen Moment von Dankbarkeit für dieses Leben,
Das euch geschenkt wurde.
Und spürt wieder,
Wie die Dankbarkeit in eurem Herzen strahlt.
Euer Herz weitmacht,
Offen.
Wie der Himmel weit,
Wie das Meer.
Stellt euch vor,
In diesem Herzraum strahlt diese Sonne,
Die Sonne am Himmel strahlt.
Den ganzen Himmel erleuchtet diese Sonne euren Körper.
In jeder Zelle eures Körpers strahlt dieses warme,
Freundliche,
Freudige,
Wohlwollende Licht.
Strahlt von euch zu den Menschen,
Die euch nahestehen,
Die ihr liebt.
Weiter zu den Bekannten.
Den Menschen,
Die euch ab und zu auf der Straße oder im Supermarkt oder im Bus begegnen.
Strahlt von eurem Herz in die ganze Welt hinaus.
Sodass dieses Gefühl von Dankbarkeit immer größer wird.
Nicht nur euren Körper,
Sondern den ganzen Raum erfüllt und über diesen Raum hinaus strahlt.
Ihr könnt für einen Moment verweilen in dieser Offenheit,
In dieser Weite,
In diesem Strahlen,
In diesem Leuchten.
In dieser Verbundenheit von eurem Herzen zu dem Herzen der Menschen,
Die ihr liebt,
Denen ihr dankbar seid,
Die euch dankbar sind.
Bleibt hier noch einen Moment ganz bewusst,
Ganz präsent.
Vielleicht spürt ihr den Atem in den Herzraum wieder.
Spürt immer noch dieses Strahlen.
Immer wieder in diese Weite der Verbundenheit,
Der Offenheit des Herzens,
Der Wärme.
Wenn ihr wollt,
Könnt ihr noch für einen Moment die Hand auf den Brustkorb legen,
Wenn es für euch angenehm ist.
Und den Atem im Herzraum spüren.
Treffen Sie Ihren Lehrer
