Mini Bodyscan mit Mitgefühl

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um mit deinem Körper in liebevollen Kontakt zu treten. Lerne mehr und mehr auf deinen Körper zu hören, und dich mit seiner Weisheit zu verbinden. Der Körper ist zudem immer im Hier und Jetzt und somit ein guter Anker für den gegenwärtigen Moment.

Transcript

Minibodyscan mit Mitgefühl Nimm dir ein paar Minuten Zeit,

Um mit deinem Körper in liebevollen Kontakt zu treten.

Du kannst die Übung im Sitzen oder Liegen machen.

Achte darauf,

Dass du eine Haltung einnimmst,

In der du dich möglichst wohl und würdevoll fühlst und du frei atmen kannst.

Schließe die Augen oder senke sanft deinen Blick.

Nimm zunächst ein paar tiefe und zugleich sanfte Atemzüge.

Lege nun eine Hand auf dein Herz oder woanders hin,

Wo die Berührung für dich beruhigend und unterstützend ist.

Spüre die Wärme,

Den sanften Druck und die Zärtlichkeit deiner Berührung.

Erinnere dich an die Absicht dieser Übung und selbst unserer Erfahrung,

Unserem Körper mit liebevoller Aufmerksamkeit zu begegnen.

Und wenn du nun gleich mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper wanderst,

Achte jeweils darauf,

Welche Art der wohlwollenden Zuwendung sich für dich gerade stimmig anfühlt.

Güte,

Freundlichkeit,

Dankbarkeit oder Mitgefühl.

Du kannst deine Körperteile auch freundlich begrüßen,

Ihnen ein Lächeln schenken.

Fühle dich auch frei,

Deine Körperteile zu berühren.

Spüre nun den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

Spüre die Schwerkraft der Erde.

Du wirst von Mutter Erde getragen.

Vertraue dich noch etwas mehr der Schwerkraft an.

Richte nun deine liebevolle Aufmerksamkeit auf deine beiden Füße.

Was kannst du wahrnehmen?

Wärme,

Kälte,

Was auch immer du gerade spürst,

Du bist eingeladen,

Es einfach so sein zu lassen,

Wie es gerade ist,

Ohne irgendetwas verändern zu wollen.

Dann wandere weiter hoch in die Fußgelenke,

Links,

Rechts,

In die Unterschenkel.

Spüre deine Knie,

Das linke Knie,

Rechte Knie.

Falls du Schmerzen hast,

Dann versuche,

Deine Knie liebevoll zu umsorgen.

Vielleicht tut in der Vorstellung Wärme gut oder Kälte.

Dann wandere weiter mit deinem liebevollen Gewahrsein zu den Oberschenkeln.

Spüre den Kontakt deiner Oberschenkel zur Unterlage.

Einfach spüren,

Was ist jetzt gerade wahrzunehmen.

Wandere weiter hoch zum Hüft- und Beckenbereich.

Wahrnehmen,

Was ist.

Und schauen,

Was sich für dich gerade stimmig anfühlt.

Magst du dich diesem Bereich mit Wertschätzung,

Dankbarkeit oder Mitgefühl zuwenden?

Spüre nun dein Gesäß,

Den Kontakt deines Gesäßes zur Unterlage.

Dann gehe mit deiner liebevollen Aufmerksamkeit weiter zu deinem Rücken.

Den gesamten Rücken spüren,

Bis zu den Schultern.

Wie fühlt sich dein Rücken gerade an?

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit zur Vorderseite deines Rumpfes.

Zunächst zum Bauchbereich.

Vielleicht magst du eine Hand oder auch beide Hände auf den Bauchraum legen.

Wahrnehmen,

Was ist.

Liebevolle Zuwendung.

Wandere weiter hoch in den Brustbereich.

Vielleicht magst du nun deine Hände auf deinen Brustraum legen.

Die Atembewegungen spüren.

Den Herzschlag spüren.

Binde dich weiterhin mit zärtlichem Gewahrsein deinem Körper zu.

Erforsche,

Was du in deinen Armen,

Händen und Fingern gerade spüren kannst.

Alles so sein lassen,

Wie es gerade ist.

Dann wandere weiter zu deinem Hals und Nacken.

Spüren,

Was gerade da ist.

Liebevolle Zuwendung.

Gehe zum Hinterkopf.

Dann weiter die gesamte Schädeldecke wahrnehmen.

Weiter zur Stirn.

Die Ohren wahrnehmen.

Die Augen.

Die Nase.

Den Mund.

Die Lippen.

Die Wangen.

Kieferbereich.

Das ganze Gesicht.

Den ganzen Kopf.

Mit liebevollem Gewahrsein.

Zum Abschluss der Übung dehne die Aufmerksamkeit auf deinen ganzen Körper aus.

Von den Zehen bis zum Scheitel.

Spür deinen ganzen Körper.

Wie du hier sitzt oder liegst.

Getragen von Mutter Erde.

Leg nochmals die Hand auf dein Herz.

Wir baden unseren Körper jetzt noch einmal als Ganzes in liebevollem Gewahrsein.

Was kannst du jetzt gerade in dir wahrnehmen?

Spür,

Wie das Leben genau in diesem Moment durch dich hindurch fließt.

Du bist ganz lebendig.

Öffne sanft deine Augen.

Reviews

Wunderschön! Vielen Dank für diesen Body Scan mit Betonung auf loving-kindness🙏

Liebevolles Gewahrsein - eine kuschelige Qualität für sich selbst💞💞💞 Danke schön 🌟