Lektion 1
Autopilot und Energie: Die Fäden wieder in die Hand nehmen
Wenn wir unsere Routinen im Autopilot-Modus erledigen, verbraucht das Gehirn weniger Energie, da diese Handlungen auf erlernten Mustern und automatisierten Abläufen basieren. Aber wenn wir und aus diesen Routinen aussteigen möchten, erfordert das zusätzlichen Aufwand – nicht nur mental, sondern auch energetisch. Wir wollen uns genauer ansehen, wie der Autopilot und unser Energiehaushalt zusammenhängen und was wir tun können, um genug Energie für ein bewussteres Leben zu haben.
Lektion 2
Gedankliche Freiheit: Durchbrich den Kreislauf von Automatismen
Der Autopilot-Modus und unsere Denkmuster sind eng miteinander verbunden. Viele von uns hängen gedanklich in der Vergangenheit, in zukünftigen Szenarien oder neigen zu einer defizitorientierten Denkweise, die unser Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Doch automatisierte Denkmuster lassen sich durchbrechen. Der erste Schritt dazu ist, unsere Meta-Kognition zu schulen.
Lektion 3
Fitness- Studio für dein Gehirn
Das bewusste Immer-wieder-auf-den-Atem-Lenken der Gedanken ist eine Trainingseinheit für unsere Meta-Kognition und unsere Willenskraft, die im Alltag mit der Zeit einen großen Effekt hat: Sie schenkt uns die Möglicheit zu bestimmen, womit wir uns in unserem Geiste befassen möchten! Das ist der Aussteig aus dem Autopiloten.
Lektion 4
Wie du eine rosarote Brille aufhaben kannst, ohne verliebt zu sein
Was wäre, wenn du lernen könntest, in deinem Alltag eine optimistische Sichtweise zu kultivieren – egal, wie die äußeren Umstände aussehen? Dankbarkeit ist eine mächtige und leicht umsetzbare Praxis zum Austieg aus dem defizitorientierten Denken, die sowohl das subjektive Wohlbefinden als auch das Energieniveau verbessern kann. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen klar, dass Dankbarkeit das Denken positiv beeinflusst, die Wahrnehmung von Lebensereignissen ändert und die allgemeine Lebensqualität steigert.
Lektion 5
Dankbarkeitsmeditation
In dieser Meditation legen wir den Fokus auf das, was in unserem Leben an Fülle vorhanden ist. Probiere auch gerne aus, welchen Effekt es hat, wenn du diese Meditation 7 oder vielleicht sogar 14 Tage lang jeden Tag machst!
Lektion 6
Kreativität vs. Autopilot – Wie du den Raum für Neues schaffst
Wenn wir ständig im Autopiloten unterwegs sind, bewegen wir uns in einem geschlossenen Kreislauf. Es gibt keinen Raum für Neues oder Überraschendes. Kreativität hingegen erfordert, dass wir diesen Kreislauf durchbrechen. Doch dazu braucht es etwas Entscheidendes: Ruhe.
Lektion 7
Entspannung in sechs Atemzügen
Die Kraft der Atmung als Weg zur Entspannung und entdecken: Wenn wir gestresst sind, atmen wir schnell und flach. Lange, tiefe Atemzüge hingegen signalisieren unserem Körper, dass keine Gefahr droht und bringen uns schnell in die Entspannung. Probiere es aus!
Lektion 8
Die 5 wichtigsten Schritte zum Ausstieg aus dem Autopiloten
Jetzt, da du ein tieferes Verständnis dafür hast, wie der Autopilot funktioniert und wie er dein Leben beeinflusst, ist es Zeit, konkrete Schritte zu unternehmen, um aus diesem Modus auszusteigen. Hier verrate ich dir, was mir dabei am meisten geholfen hat.
