Radicarsi nel Momento Presente

Questa breve meditazione aiuta a radicarsi nel momento presente concentrandosi sul proprio respiro e rilassandosi. Aiuta a migliorare la concentrazione e a godersi il presente. Adatta a tutti in qualsiasi momento della giornata.

Transcript

Trova un posto tranquillo,

Dove non sarai disturbata,

Sediti comodamente con la schiena dritta,

Ma rilassata.

E ora chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.

Ed espira lentamente.

Inspira attraverso il naso ed espira dalla bocca.

Mentre inspiri nota ora l'aria fresca che entra nel naso,

Scorre nel tuo corpo.

E mentre espiri senti tutto il calore che esce dal tuo corpo.

Inspira aria fresca ed espira aria calda lasciando andare tutto ciò di cui non hai bisogno.

Non è necessario cambiare il tuo respiro,

Ma osservalo semplicemente.

E se la tua mente inizia a vagare,

Riportala dolcemente al tuo respiro.

Ogni inspirazione ti ancorerà al momento presente,

Qui e ora.

Ed ogni ispirazione ti aiuterà a rilasciare tensioni,

Fastidi,

Creando spazio nel tuo corpo e nella tua mente.

Rimani qui per alcuni minuti,

Semplicemente respirando ed immaginando di creare spazio e nella mente.

Puoi iniziare ad accogliere dei piccoli movimenti nel tuo corpo,

Magari muovendo le dita delle mani.

E dei piedi.

Puoi anche sfregare i palmi delle mani l'uno contro l'altro.

E portarli davanti agli occhi per dar loro modo di riabituarsi alla luce della tua stanza.

Lentamente.

Quando ti senti puoi aprire gli occhi,

Guardare nel palmo delle mani.

E poi unire le mani in preghiera,

Spostarle davanti al petto,

Un segno di preghiera.

Come per ringraziarti di esserti presa a questo momento solo per te.

E puoi ritornare alla tua giornata con calma e chiarezza.