Radicalmente Presente con Alejandro Chaoul

Una meditación de 13 minutos para alinear nuestro cuerpo, respiración y mente.

Transcript

Hola,

Vamos a hacer una breve meditación,

Enfocándonos en cómo nuestra respiración nos puede ayudar para alinear nuestro cuerpo y nuestra mente.

Si estás sentado en una silla,

Siéntate cómodo,

Pero no demasiado relajado o relajada.

Pon los pies sobre el piso y nota ese apoyo del piso y de la tierra.

Si estás sentado en un cojín,

Quizás cruzado de piernas,

Pon una postura que te sea cómoda.

Y al respirar,

Respira hacia tu abdomen y si es posible vuelta a la nariz.

Quien es inhalar y exhalar,

Deja que en la exhalación salga lo que no necesitas,

Ya sea estrés,

Pensamientos.

En la inhalación es como una invitación a estar en el momento presente.

Exhala y deja ir,

Inhala al momento presente.

Recuerda que en la inhalación estás trayendo esa respiración a tu abdomen y luego al exhalar vuelta por la nariz.

En esa inhalación hacia tu abdomen,

Deja que ese abdomen se llene de ese aire como un globo inflándose y que al exhalar se desinfla y que al traer ese aire allí estás apoyándote más en tu postura de estar cómodamente sentado,

Pero alerta,

Ya que tu espalda,

Vamos a enderezarnos un poquito,

Quizás estirar los brazos hacia arriba,

Ayudando a la postura corporal,

Pero todavía respirando hacia el abdomen y vuelta a la nariz,

Y cuando nos sentimos alineados,

Bajar los brazos,

Dejarlos descansando en nuestras piernas,

Quizás en el centro de nuestro cuerpo,

Una mano sobre otra,

Codos hacia afuera,

Expandiendo nuestro pecho y abriendo nuestro corazón,

Relajando tensiones en el cuello y en la boca,

Particularmente nuestra mandíbula,

Dejarla relajada y relajar la lengua como apoyada en paladar superior o detrás de los dientes,

Relajando los ojos cerrados,

Un poquito abiertos,

Mirando la punta de tu nariz y hacia el piso,

En una mirada pacífica,

Y en esta postura de meditación vamos a enfocarnos en nuestra respiración,

Inhalando por la nariz,

Trayendo la respiración hasta nuestro abdomen y vuelta a la nariz,

Llegando a un ritmo que te sea cómodo para mantener el enfoque,

Y si te distraes,

Lentamente vuelve a traer tu enfoque a la respiración,

Ese fluir de tu respiración la puedes visualizar como luz verde,

Ya que verde es el color que se puede relacionar con el elemento aire,

A tu propio ritmo,

Si te distraes,

Vuelve a concentrarte en tu respiración,

Lo hacemos por unos momentos,

Si tu mente se distrae,

Lentamente vuelve a traerla a tu respiración,

Al sentir de tu respiración en tu nariz o en el fluir de tu nariz hacia el abdomen,

En ese abdomen que se expande y se contrae,

O en la visualización de tu respiración como luz verde,

Al enfocarte nuevamente en tu respiración,

Siente ese fluir,

Mente,

Respiración y cuerpo,

Nota como al respirar hacia tu abdomen,

Tienes el apoyo de tu cuerpo,

De la quietud de tu cuerpo,

De la quietud de tus piernas,

Tu torso,

Tus hombros,

Tu cabeza,

Como eso apoya tu quietud interior,

Como el enfoque en tu respiración hace que la mente no divague tanto,

Incluso la charla interna de la mente se va callando y puedes empezar a prestar atención a ese silencio interno,

O sea que en vez de prestar atención a la charla interna o a los pensamientos,

A sonidos externos,

Prestas atención a ese silencio que te ayuda a volver a tu respiración y a conectarte con tu paz interior.

Deja que cada respiración te ayude no solo a volver a la concentración,

Pero a notar ese sentido de más espacio interno,

Quizás de regocijo en esa paz interior que ayuda a ese despertar de esa conciencia que es como el sol en amanecer,

Que va iluminando suavemente sin apegarse ni rechazar,

Sin juzgar ni criticar,

De que estás presente como el sol en el vasto cielo.

Cada respiración familiarizándote más con esta manera de estar presente,

Radicalmente presente,

Sin juicio ni crítica,

Sin aferrarte ni rechazar,

Dejando que si viene algo,

Como un pensamiento,

Dejarlo pasar como un pájaro en el cielo o una nube en el cielo,

Restableciendo tu conexión a través de la respiración,

Del apoyo de la quietud de tu cuerpo,

Del silencio,

De la apertura de tu mente que deja surgir en esa conciencia despierta tus cualidades de amor,

De compasión,

De gozo,

De alegría,

De cualidad,

De paz interior,

Que te nutre.

Cada célula de tu cuerpo vibra con ella en este estado de presencia,

Que al abrir tu corazón puedes compartirla con los demás,

Con tus familiares,

Con tus amigos,

Quizás con alguien que está pasando un mal momento,

Difícil momento.

Puedes compartirlo con todo el mundo y contigo mismo,

Ya que el corazón,

Al estar abierto para dar,

Está abierto para recibir,

Con cada respiración que nutres a ti mismo y a los demás,

A los demás y a ti mismo.

Y de esta manera,

Mientras lo hacemos en meditación y lo cultivamos en esta meditación,

Lo podemos seguir manteniendo durante el resto del día.

Cada respiración una oportunidad para reconectarnos con nuestro hogar interno.

Reviews

Hermosa práctica. Muchas gracias! 🙏🕉️♥️

Muy buena meditación, gracias!