No Soy Mi Cuerpo, Ni Mis Pensamientos, Ni Mis Emociones

Esta es una práctica llamada en Sanscrito "Neti, Neti"; "No soy esto, no soy aquello."
Lo que busca esta es tomar consciencia que no soy mis pensamientos, mi cuerpo, mis emociones, en últimas no soy mi ego. En esta meditación queremos cultivar el desapego a lo que ocurre en mi mente y con lo cual me identifico, que puede llegar en formas de: sentimientos, emociones, recuerdos, cuerpo, género, ocupación. Muy recomendada para cuando te sientas abrumada/o.

Transcript

Hola,

Bienvenido a esta meditación que te ayudará a sentirte en calma y nos va a producir una sensación de libertad.

Nos va a ofrecer un entendimiento profundo a la pregunta ¿Quién soy?

A través del proceso de eliminación podemos disolver esas partes que realmente no somos y a partir de ahí vivir con lo que realmente somos.

Voy a invitarte entonces a que adoptes una posición cómoda,

Preferiblemente sentado,

Y que mantengas esta actitud de apertura a recibir esta guía.

Deja que tus ojos se cierren y comienza a llevar la conciencia a tu respiración,

Comenzando con la inhalación,

Sintiendo tu abdomen,

Tus costillas,

Tu pecho expandirse con cada inhalación y quizás notando ese pequeño momento que hay al final de la inhalación donde hacemos una pausa.

Y ahora lleva tu conciencia a cómo tu cuerpo se relaja cuando exhalas,

Sintiendo que tu pecho,

Tus costillas,

Tu abdomen se relaja y de pronto notando aquí también ese pequeño momento al final de la exhalación,

Justo antes de inhalar de nuevo.

Ahora tómate tu tiempo para sentir y conectar con esas cuatro partes de la respiración,

La inhalación,

La pausa,

La exhalación y la pausa.

Y si de pronto tu mente está aún muy activa puedes comenzar a contar tu respiración imaginando un cuadrado.

Inhalando 1,

2,

3,

4,

5,

Pausa.

Exhalando 5,

4,

3,

2,

1,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

4,

5,

Exhalas 5,

4,

3,

2,

1,

Pausa.

Y continúa por un momento contando tu propio ciclo de respiración,

5 segundos en cada parte.

Y sin mover tu cuerpo,

Lleva la atención a esa parte del cuerpo donde sientes incomodidad,

De pronto quieres tocarte la cabeza,

El rostro o rascarte y trata de no hacerlo,

Solo sé consciente de eso y regresa de nuevo tu atención a la respiración.

Inhalando,

Haciendo una pausa,

Exhalando y haciendo una pausa.

Y comienzas a darte cuenta que no eres tu cuerpo físico,

Que eres la conciencia de tu cuerpo físico,

De que esa incomodidad desaparecerá.

Ahora trae tu conciencia a lo que sea que estés pensando en este momento y vuélvete consciente de que tú no eres ese pensamiento.

Los pensamientos vienen y los pensamientos se van,

Así que de forma dulce permite que el pensamiento se disuelva trayendo tu atención de nuevo a la respiración,

Concentrándote en ella.

Y comienzas a darte cuenta que la sensación en el cuerpo,

Los pensamientos vienen y se van.

Tú no eres ese cuerpo físico y tú no eres ese pensamiento.

Ahora lleva tu atención al acto de pensar en sí mismo y vas a volverte consciente de que no eres el que piensa.

Lleva la atención a la inhalación,

Exhalas y dejas ir el cuerpo físico,

Dejas ir el pensamiento y dejas ir la acción de pensar.

Y mantente concentrado en tu respiración,

Inhalando,

Exhalando.

Despacio trae tu atención a tus emociones,

De pronto alguna en particular que esté presente en este momento y vuélvete consciente que esas emociones son influenciadas por tu cuerpo,

Por tus pensamientos,

Por la acción de pensar.

Pero tú no eres esa emoción,

Vuélvete consciente de la emoción y vuélvete consciente de que no eres ella.

Inhalando diciendo estoy inhalando y exhalando diciendo estoy exhalando.

Y antes de que concluyamos esta meditación te invito a que contemples lo que has aprendido aquí.

Yo no soy este cuerpo físico,

Yo no soy este pensamiento,

Yo no soy esta acción de pensar,

Yo no soy esta emoción,

Entonces ¿Quién soy yo?

Soy el observador de todo esto,

Soy ese testigo sentado aquí,

Observando todas esas sensaciones físicas,

Mentales y emocionales.

Y lo que pasa cuando nos volvemos conscientes de eso,

Es que podemos dar un paso atrás y ser testigos de cómo podemos quedar atrapados en los pensamientos,

En las emociones y aún así nada de eso es lo que somos,

Somos el observador de todo eso y por eso cuando practico el arte de dejar ir lo que ya no sirve,

Las emociones comienzan a disolverse y empiezo a acercarme a lo que realmente soy y el pensamiento que me sirve comienza a aparecer en la superficie y esto es lo que soy,

El observador de todo,

El observador de lo placentero y de lo que no es placentero y cuando no me apego a eso que no es placentero,

Eso simplemente pasa y me encuentro viviendo una nueva experiencia.

Despacio trae tu conciencia a la respiración un último ciclo,

Estoy inhalando,

Estoy exhalando y me digo a mí misma,

A mí mismo,

Soy el testigo,

El observador,

No las emociones.

Gracias por cuidar de ti,

Cuando cuidas de ti estás salvando al mundo,

Entonces gracias,

Nos vemos en la próxima meditación.

Reviews

Me gustó mucho. Es tremendamente relajante e interesante. Pero soy incapaz de sentirme como que "no soy el que piensa" :-)

Hermosa meditation, creo que hay que hacerla varias veces para comenzar a internalizarla

Gracias por compartir esta bonita meditación 🫶🏻🙏

Bonita experiencia. Buen resumen de lo q somos y lo q tanto nos ayuda la respiración y la meditacion. Gracias 🙏

Estoy aprendiendo a meditar y hacer la respiración en tiempos me ayudó mucho, gracias ☺️

Muy buena la experiencia y muy bien narrado. Gracias.

Gracias Catalina, una meditación que me dió mucha paz gracias 🙏☀️

Gracias por acompañarme y guiarme

Me gusta mucho 😍

Muchas gracias, muy buena meditación🌿

Genial 🙌

Muy buena meditación, pero que deja muchas cosas para meditar.

Gracias a ti 🙏

Me gustó un montón. Perfecta para liberar ansiedad y encontrar paz y tranquilidad.

Qué pasada, gracias a ti

Muchas gracias! No te imaginas lo que me sirvió estoy hoy!!

Hermoso! Gracias

Que linda meditacion para empezar el mes, gracias Cata! Que importante apreciar que todo cambia constantemente y no somos lo que pensamos, lo que sentimos. Somos unos observadores!