Espaço Para Respirar em 3 Passos

Espaço para respirar em 3 passos, também denominada como meditação dos 3 minutos é uma prática apresentada no Programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) e recomendada como prática de casa durante o programa de 8 semanas. Tem como objetivo proporcionar um espaço para respirar e observar pensamentos, emoções e sensações presentes de uma forma breve.

Transcript

Prática do espaço para respirar em três passos,

Se colocando em uma postura confortável e ereta que te auxilia a estar desperto e presente.

Começando o primeiro passo apenas reconhecendo o que está aqui na experiência agora,

Sem precisar mudar nada,

Mas da melhor forma possível trazendo conhece e abertura ao que está aqui,

Percebendo talvez os pensamentos que estão na sua mente,

Notando alguma emoção presente,

Observando também as sensações físicas no corpo.

Então agora,

Movendo para o segundo passo,

Estreitando o foco da consciência para os movimentos da respiração,

Onde quer que sejam mais perceptíveis,

Sem a necessidade de controlar ou mudar a respiração de nenhuma forma,

Apenas deixando que ela flua naturalmente,

Somente estando com a respiração,

Apenas essa inspiração,

Apenas essa expiração.

Então,

Indo em direção ao terceiro passo,

Expandindo o foco da atenção em volta da respiração,

De forma que inclua o corpo como um todo,

Sentado aqui,

Respirando,

Notando as sensações na pele,

Observando as sensações de dentro do corpo,

Percebendo o peso do corpo,

O espaço que o corpo ocupa.

E finalizando esta prática,

Da melhor forma possível,

Trazendo essa consciência ampla e qualidade de atenção e presença para os próximos momentos do seu dia.

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