Escaneo Corporal MBSR/MBCT

El Escaneo Corporal nos invita a explorar nuestra relación con lo agradable, desagradable y neutro dentro del cuerpo. Nos invita a elegir respuestas conscientes en vez de reaccionar inconscientemente. Nos invita a cuidarnos y explorar con curiosidad, amabilidad y sin juzgar.

Transcript

Escaneo corporal.

Esto es una exploración de atención plena muy profunda porque a lo largo del tiempo vamos desarrollando una comprensión mucho más profunda de nuestros mecanismos mentales.

El escaneo corporal desarrolla la atención y además desarrolla nuestra capacidad de girarnos hacia las sensaciones difíciles o desagradables.

Normalmente tendemos a no querer ver lo que no nos gusta de la vida.

Pues en esta práctica vamos a hacer lo contrario.

Vamos a ser valientes y hacer algo totalmente contra contra la lógica que es girarnos hacia lo difícil y explorar con curiosidad.

Así que te invito ahora a probar esta práctica.

Para hacer esta práctica es es aconsejable tumbarte pero no es posible siempre tumbarse.

Entonces si es tu caso puedes simplemente estar sentado o sentado en una silla o donde quieras.

Lo importante es poder tener la espalda recta si estás sentado o sentada y si estás tumbado o tumbada pues poner el cuerpo en una postura cómoda para ti.

Si tienes problemas de lumbares puedes levantar las rodillas si estás tumbado o tumbada.

Si te apetece te invito a cerrar los ojos y toma unos instantes para sentir el movimiento de la respiración en tu cuerpo.

Quizás notas más la respiración en la nariz o en el pecho.

Simplemente reconocer que estás respirando y localizar dónde lo sientes y cuando estás preparado te invito a llevar tu atención a las sensaciones físicas en tu cuerpo.

Notando quizás las sensaciones de presión donde tu cuerpo se encuentra en contacto con el suelo o con la cama o con la silla.

Sensaciones de presión,

De tacto y con cada exhalación permitir permitirte soltar y hundirte cada vez más en la cama o en la estrella o donde estás.

Recuerda que la intención de esta práctica no es sentirte de alguna manera en particular o calmarte o relajarte.

Puede que pase pero no es la intención.

La intención de esta práctica es simplemente traer tu conciencia,

Tu atención a las sensaciones que notas al enfocar tu atención en las partes del cuerpo.

Y ahora te invito a traer tu atención a las sensaciones físicas en el abdomen.

Quizás notas diferentes sensaciones o patrones y movimiento al respirar,

Al inhalar sensaciones de subida y al exhalar sensaciones de vacío.

Toma unos instantes ahora a notar esa ola de respiración en el abdomen.

Si te sirve o te ayuda puedes poner la mano ahí.

Habiendo conectado con las sensaciones en el abdomen te invito a a bajar el enfoque de tu atención en tus pies,

Bajando las piernas hasta llegar a las uñas de los pies y a los dedos.

Siente cada dedo de cada pie.

Con curiosidad investiga las sensaciones que sientes en tus dedos.

Quizás notas sensaciones de picor o calidez o ninguna sensación.

Es simplemente notar.

Y cuando estás preparado o preparada,

En tu próxima inhalación siente o imagina la respiración entrar por el pulmón y pasar hasta los pies,

Pasar hasta los dedos de los pies,

Imaginando que al pasar sale el aire de tus pies.

Y al exhalar siente o imagina la respiración volver pasando por los dedos de los pies y las piernas hasta el abdomen,

El pecho y saliendo otra vez por la nariz.

Y así inhalando y exhalando de la mejor manera posible,

Imaginando la respiración entrando por tu cuerpo,

Bajando las piernas hasta salir por los pies y al exhalar vuelve a entrar por los pies y sale otra vez por la nariz.

Quizás es un poco difícil hacer esto al principio y si es así pues simplemente practicar respirando de la mejor manera que puedas,

Así con un aire juguetón.

Ahora cuando estás preparado o preparada en la próxima exhalación,

Suelta tu conciencia de los dedos de los pies y trae tu atención a las sensaciones en la planta de los pies.

Lleva una atención suave que investiga con curiosidad las sensaciones en las plantas de los pies,

En el talón,

La parte arriba del pie y nota las sensaciones donde tus pies hacen contacto con el suelo o con la cama.

Y ahora experimenta otra vez con estas sensaciones de traer la respiración a los pies.

Así inhalando traes la respiración a través del cuerpo bajando por las piernas y la inhalación del aire entra en los pies hasta salir por los dedos como si fueras un tubo de aire y al exhalar vuelve a entrar otra vez por los pies,

Sube las piernas y exhala por la nariz.

Y ahora te invito a soltar ese enfoque en la respiración y traer tu atención a los tobillos notando esos huesos que conectan el pie y la pierna y todos los tendones y conexiones que hay.

Quizás notas o sientes el hueso dentro de tu cuerpo y dejando tu atención en el tobillo subiendo la pierna inferior.

Siente los gemelos,

Las sensaciones incluso de la piel en esa parte del cuerpo y los huesos de la pierna inferior.

Siente como entran directamente en el tobillo y se conectan con el pie.

Y ahora te invito a traer la respiración otra vez,

Inhalando entra por la nariz y el pecho y baja por las piernas y llena la parte inferior de las piernas de aire y al exhalar vuelve a entrar por los pies y sube por todas las piernas y sale por la nariz.

En tu próxima exhalación suelta la parte inferior de las piernas y trae tu atención a las rodillas.

Otra zona a veces difícil o intenso,

Siente o nota las sensaciones que están ahora presentes en las rodillas y si notas intensidad te invito a tomar una decisión o una lección.

Puedes mover la atención a otro lugar o si no es demasiado intenso quizás puedes abrirte hacia las sensaciones intensas.

Con mucha suavedad y mucha curiosidad explorar ahí qué son estas sensaciones aquí y ahora,

Qué es esta intensidad.

Y cuando quieras en tu próxima inhalación invitando la respiración a entrar por la nariz y bajar y entrar por las rodillas y salir por los pies.

Siente la respiración entrar en toda esa zona baja de la pierna y ahora soltando las rodillas subiendo tu atención hacia los muslos.

Quizás notas zonas donde entra más en contacto el muslo con la superficie o quizás notas el hueso,

Ese hueso grande en el muslo.

Y subiendo expande tu atención también a las caderas.

Siente ese hueso de la cadera que conecta con el fémur.

Conecta tus piernas a tu cuerpo,

A tu torso.

Esto invitando un agradecimiento por todo el trabajo que hace esa parte de nuestro cuerpo para nosotros,

Llevándonos por todos los sitios todos los días.

Y te invito a traer la inhalación hacia las caderas y los muslos y llenando hasta los dedos de los pies.

Así inhalando,

Llenando toda la parte inferior del cuerpo desde las caderas hasta los pies.

Y exhalando,

Vaciando.

Y ahora suelta la atención en la cadera y los muslos y te invito a traer la atención al torso.

Nota la parte delante,

El abdomen,

Los órganos del torso,

La parte de atrás,

El lumbar,

Las vértebras,

Subiendo hacia las costillas que envuelven el pecho y los pulmones y el corazón.

Siente tu cuerpo.

No hace falta cambiar nada ni pensar sobre ello tanto como simplemente sentirlo.

Pero quizás notas alguna zona del cuerpo que te llama más la atención o empieza a ser más intenso.

Igual que hemos explorado con las rodillas,

Puedes elegir lo que quieres hacer.

Si quieres abrirte un poquito hacia esa dificultad,

Esa intensidad,

O respirar ahí,

O quizás es un dolor y quieres mover y ajustar una parte del cuerpo para no hacerte daño,

Cualquier de esas opciones es válido.

La elección es consciente.

Y ahora cuando estás preparado o preparada te invito a llevar la inhalación al torso.

Al inhalar llenando el torso de aire y al exhalar vaciando.

Y ahora cuando quieras puedes soltar la atención en el torso y subir la atención hacia los hombros.

Notando las sensaciones en los hombros,

La conexión con el brazo y bajando la atención hacia el codo,

Notando esa conexión en el codo,

La carne del bíceps y tríceps y bajando hacia las muñecas,

Las manos,

Los dedos de las manos y la palma de la mano.

Y de la mejor manera posible simplemente estando con las sensaciones que hay.

Si hay intensidad podemos abrir la atención hacia esa intensidad o quizás hay una zona más placentera,

Más agradable que notas en el cuerpo,

Una tela agradable o una postura perfecta.

Quizás notas en el cuerpo alguna zona neutra,

Quizás incluso en el brazo,

En la parte de atrás,

Justo encima del codo por ejemplo.

Una zona que sueles ignorar.

Y ahora te invito en tu próxima inhalación a llevar la respiración hacia los brazos,

Entrando por la nariz y entrando en los hombros y los brazos y las manos y al exhalar soltando la atención en los brazos y subiendo al cuello y la cabeza.

Nota las sensaciones en el cuello detrás donde la cabeza se apoya en los hombros y subiendo la nuca.

Siente el pelo y delante nota las sensaciones de los ojos y las cejas.

Quizás notas alguna tensión en la frente y quieres soltarla.

Y bajando la cara siente las mejillas donde se juntan con la mandíbula.

Nota toda esa conexión interna de huesos,

Ligamentos.

Nota las sensaciones de los dientes en la boca,

La lengua y los labios y la barbilla.

Y ahora te invito a inhalar por la nariz y llena el cuello y la cabeza de aire.

El aire sale por encima de la cabeza y al exhalar entra otra vez por la corona y sale por la nariz.

Quizás notas que la mente se deja llevar por los pensamientos y que ya no está en el cuerpo.

Si te das cuenta de esto no pasa nada.

Simplemente vuelves a llevar la atención al cuerpo soltando los pensamientos las veces que necesitas.

Y ahora suelta la atención en el cuello y la cabeza y simplemente lleva tu atención al cuerpo entero.

Toma unos instantes para estar en el cuerpo,

Sentir el cuerpo y sentir la respiración fluir entrando y saliendo del cuerpo como olas en el mar.

Siente el cuerpo entero.

Nota el cuerpo por dentro,

Los huesos,

Los órganos y los músculos.

Expande hacia la piel notando todas las sensaciones del tacto de la piel con las telas o la presión contra la superficie.

Y poco a poco puedes ir abriendo los ojos.

Quizás necesitas estirar el cuerpo y volver al espacio en el que estás con los ojos abiertos y estirando.

Puedes llevar esta intención de prestar atención al cuerpo en cualquier momento en el día a día que necesitas centrarte,

Necesitas tomar contacto con el momento presente.

Reviews

Precioso escaneo corporal Victoria. Me está ayudando mucho a recuperar sensaciones y centrar la atención, incluso recordándolo a lo largo del día. ¡Muchísimas gracias! ✨🙏🏼

¡Uno de los mejores escaneos corporales que he hecho!Logré sentir una relajación muy placentera y conectar muy bien con las zonas más "difíciles" del cuerpo. Namaste! 🙏🏻

Me hizo muy bien! Gracias