10 Minutos para Eliminar la Ansiedad y Calmar tu Mente

Todos nos podemos beneficiar de practicar Mindfulness durante el día. El respirar y estar en el presente es fundamental para tener buena salud y sanar nuestro cuerpo y ser felices. Esta meditación es especial para calmar la mente y estar presente y reducir el estrés rápidamente. Date la oportunidad de descansar profundamente y soltar tus preocupaciones. La ansiedad desaparecerá y terminarás sintiendote mejor que nunca. Al practicar esta meditación varias veces lograrás mejores resultados.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación para eliminar la ansiedad y calmar tu mente.

Hace unos días,

Una mujer me comentó que al buscar meditaciones se encontró que todas las meditaciones para la ansiedad te piden que te enfoques en la respiración y me comentaba que a ella le cuesta mucho trabajo enfocarse en su respiración y que de hecho eso le causaba más ansiedad porque no podía concentrarse en su respiración.

Este comentario me hizo pensar y es verdad que la mayoría de las meditaciones para la ansiedad te piden enfocarte en la respiración.

Yo le expliqué a esta mujer que la razón de que usamos la respiración para eliminar la ansiedad es porque la gran mayoría de los que sufrimos de ansiedad es porque estamos pensando en el pasado,

En cosas que ya pasaron y que no podemos cambiar o en el futuro,

En cosas que no han pasado y que nos causa ansiedad el pensar en que podrían pasar.

Esto hace que nuestra atención se disperse del presente y es por esto que nuestra respiración nos puede ayudar como una ancla para atraer nuestra atención a lo que realmente importa que es el presente.

Así es de que hoy nuevamente vamos a practicar el seguir nuestra respiración en el presente para eliminar la ansiedad.

Para comenzar te voy a pedir que te pongas en un lugar donde nadie te vaya a interrumpir y en una posición cómoda.

Puedes estar sentado o sentada en el piso o en un cojín con las piernas cruzadas o sentado en una silla cómodamente.

Lo importante es que tu espalda esté recta y que tus pies estén firmes sobre el piso.

Tus ojos pueden estar cerrados o abiertos o entre abiertos o cerrados.

Lo que sea más cómodo para ti será lo mejor,

Ya que esta meditación es para ti.

Tus manos pueden estar descansando sobre tus piernas,

Ya sea con las palmas hacia arriba o hacia abajo o en cualquier posición cómoda para ti.

Muy bien,

Comenzamos.

Y ahora simplemente trae tu atención a tu respiración.

Y observa cómo estás ahorita en estos momentos.

¿Qué estás pensando?

¿Qué es lo que estás sintiendo en estos momentos?

¿Qué hay en tu mente?

¿Qué hay en tu cuerpo?

¿Sientes alguna tensión física o mental en estos momentos?

Muy bien,

Y nuevamente te voy a pedir que traigas tu atención a la respiración en el tiempo presente.

Y observa cómo tu pecho se expande con cada respiración.

Respirando naturalmente y observando qué haces exactamente al respirar.

Inhalar y observando qué sucede al inhalar con tu cuerpo.

Y exhalando y observando qué sucede al exhalar con tu cuerpo.

Tu cuerpo es una máquina increíble que al inhalar se llena de oxígeno y vida.

Y al exhalar se deshace de toxinas y de todas esas cosas que no necesita.

Observa este proceso al mismo tiempo que estás experimentando el presente.

Y observa si tu atención se jala al pasado o se jala al futuro y vuelve a traer tu atención al presente,

A este momento.

Esta meditación es de estar conscientes y presentes en nuestra respiración.

Inhalando.

Este es el presente.

Y exhalando.

Este es ahora el presente.

Y al practicar el seguir.

Y exhalando.

Este es ahora el presente.

Y al practicar el seguir tus respiraciones y traer tu atención al presente.

Notarás como la ansiedad se desvanece.

Ya que en el presente no puede haber ansiedad.

Y otra cosa que me encanta de estar en el presente es que se puede disfrutar de lo que es real y que tenemos enfrente de nosotros.

En el presente podemos experimentar una paz interior real.

En el presente simplemente nos ocupamos en respirar.

Por eso te voy a pedir que respires profundo por tu nariz.

Y ahora exhala por tu boca.

Muy bien.

Y nuevamente respira profundo por tu nariz.

Y nuevamente exhala por tu boca.

Muy bien.

Y ahora continúa respirando por tu nariz.

Naturalmente.

Sin esfuerzo.

Y hace unos años cuando estuve en un monasterio japonés le pregunté a mi maestro que tenía en ese entonces 107 años de edad.

Que que había sido lo más importante que había aprendido en su vida.

Y me contestó que había aprendido que la vida no se trata de aprender.

Entonces le pregunté de qué se trataba la vida entonces.

Y me dijo que la vida se trataba de hacer.

Pero cuando le pregunté entonces que era lo más importante que había hecho en su vida.

Y me contestó respirar.

Ahí se terminó la conversación.

Después me fui a meditar en eso y me di cuenta de que había aprendido que la vida no se trataba de hacer.

Y me di cuenta que tenía toda la razón.

La vida se trata de respirar.

Porque en el momento que dejamos de respirar ya no hay vida.

También me di cuenta que mientras uno esté respirando todo es posible.

Así es que continúa respirando.

Y en estos momentos no hay nada más real que cada inhalación.

Y cada exhalación que estás tomando.

Y si tu mente se quiere distraer al pasado o al futuro.

Amigablemente la vas a dirigir sin esfuerzo a anclarse al presente.

Por medio de tu respiración.

Y le vas a explicar a tu mente que para ti no hay nada más importante que estar en el presente.

Y cada respiración la vas a disfrutar como si fuera la primera vez que inhalas.

Y al exhalar vas a disfrutar de esa exhalación como si fuera la primera vez que exhalas.

Continúas respirando a tu propio ritmo.

Disfrutando de este momento.

Y tu conexión con el presente.

De tu ser al presente.

Es ahora mucho más fuerte.

Y esto te hace poder disfrutar más del presente.

Y observa si tu atención se quiere distraer del presente.

Y nuevamente convences a tu mente con paciencia.

Que lo que le conviene es estar en el presente.

Ya que este momento presente es donde está tu vida.

Y este momento presente también es buen momento para soltar todo tu pasado.

Enfocando toda la atención en este momento presente.

Por medio de anclarte en tu respiración.

Disfrutando de la energía que se absorbe al inhalar.

Y disfrutando de soltar lo que no necesitas más al exhalar.

La próxima vez que sientas esa ansiedad.

Que te puede impedir tomar buenas decisiones.

Vas a tomar un paso atrás.

Y te vas a tomar unos minutos para respirar.

Y traer tu atención al presente.

Y verás como esto es una gran herramienta.

Que te ayudará a estar mejor y mejor en todos los aspectos.

Muy bien y ahora respira profundamente por tu nariz.

Y siente como todo tu cuerpo se llena de vida y está inhalando completamente.

Sostén el aire un segundo.

Y ahora suelta el aire.

Y siente como todo tu cuerpo está exhalando.

Soltando todo lo que no necesitas cargar más en estos momentos.

Una vez más inhalando profundamente.

Una vez más inhalando profundamente.

Y exhalando profundamente.

Muy bien.

Y lentamente vas a abrir tus ojos.

Sintiéndote mucho mejor y con más vida.

Gracias por tu tiempo y nos vemos hasta la próxima.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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Reviews

Que buena meditación! Me gusto mucho, por su sencillez y eficacia!! Muchas gracias!! 😊

Más tranquila, gracias por ayudar a calmar a la gente

Extraordinaria herramienta para calmar el estrés. Muchas gracias!

Siempre excepcional GRACIAS