Uma Pausa de 3 Minutos

Pequenas pausas ao longo do dia são oportunidades de reconexão e de praticar o autocuidado consciente. Neste espaço de 3 minutos, te convido a trazer sua atenção a você mesmo. Como estou neste momento? Essa é uma prática presente no curso Mindfulness para Mulheres Multitarefas, disponível aqui no Insight Timer.

Transcript

Para realizar esse espaço de 3 minutos,

Procure se sentar em uma postura confortável,

Mas estável.

Se preferir,

Feche os olhos.

Faça algumas respirações profundas,

Inspirando e expirando.

O que está se passando em seu corpo nesse momento?

Você nota alguma sensação especial?

Como está o seu ambiente interno?

Quais pensamentos estão passando pela sua cabeça nesse momento?

Que sentimentos te visitam?

Não tente mudar nada,

Apenas permaneça aberta e atenta ao que já está aí para você.

Agora,

Direcione a sua atenção para a respiração.

Quais são as sensações da respiração?

Perceba o seu corpo respirando.

Perceba o seu abdômen contraindo e expandindo.

Perceba os seus pulmões em movimento.

Se perceber a mente divagando,

Apenas traga-a de volta para o acompanhar da respiração.

E agora,

Amplie a sua atenção,

Levando-a para o corpo como um todo,

Lá da ponta dos pés ao topo da cabeça.

Imagine como se o corpo respirasse por completo.

Esteja consciente da sua postura.

Esteja consciente da sua expressão facial.

Esteja consciente de qualquer sensação na superfície da pele.

Apenas mantenha a sua atenção a cada sensação.

Seja bem-vinda ao seu corpo.

Seja bem-vinda!

De volta à casa.

Reviews

Maravilhosa, estou começando, e conseguiu me prender a atenção do começo ao fim

Gratidão