Lição 1
Respire
Começamos o desafio destacando a importância de saber transitar entre o "modo fazer" e o "modo ser" e como a mente do principiante e a curiosidade poderão nos ajudar nesse processo. Descobriremos como através de um simples mas poderoso exercicio, poderemos transitar entre essas duas maneiras de viver.
Lição 2
Água
No segundo dia do desafio , vamos destacar a importância da intenção, aquela vontade genuína de realizar algo vindo do coração, como um alicerce poderoso no processo da prática. E teremos a água como nosso principal instrumento de presença . Vamos praticar?
Lição 3
Comer
No terceiro dia do desafio, a alimentação será nosso cenário de prática. O velho ditado Zen Budista que diz "Quando comer, apenas coma! " nos alerta para algo que com muita frequência realizamos no automático, comer. São tantas as formas de distração que nos capturarem a atenção que "Quando vi, já comi". Vamos ver o que podemos descobrir quando estamos presentes com o prato de comida bem na nossa frente? Bom apetite!
Lição 4
Supresa
Hoje você terá uma surpresa quando descobrir onde iremos ancorar presença ! Essa será uma das práticas que melhor exemplificará o poder da atenção plena, o poder de Mindfulness. Esse órgão do corpo tem trabalhado constantemente desde nosso nascimento, e pouco temos nos dado conta de sua atuação. Chegou a hora de você investigá-la com curiosidade. Prontos para essa experiência?
Lição 5
Caminhar
Qual o ciclo de um processo meditativo? Como através dessa ancoragem de presença no aqui e agora estamos meditando sem meditar? Hoje no quinto dia do desafio, vamos entender melhor esse processo e ter mais segurança no seu caminhar nessa jornada . E falando em caminhar , hoje será esse o nosso instrumento de prática. Um passo por vez e uma respiração por vez, vamos descobrir quantas coisas podemos apreciar quando caminhamos com atenção plena.
Lição 6
Sons
Chegando a segunda metade desse desafio, para te motivar a continuar, vamos explorar no inicio dessa sessão alguns dos mais importantes benefícios das práticas de Mindfulness para nossa qualidade de vida e saúde mental. Como instrumento de prática , exploraremos os sons que estão ao nosso redor ao longo de todo o dia e esquecemos de observar.
Lição 7
Corpo
Nesse novo desafio, vamos nos aproximar do corpo através da escuta de sua própria sabedoria . Aprenderemos a identificar os sinais interoceptivos através dos quais o corpo nos conta suas reais necessidades. O convite hoje será ancorar presença tendo esses sinais como ancoras e buscar honrá-los sempre que possível. E então, disposto a praticar esse autocuidado?
Lição 8
Postura
O corpo e sua sabedoria seguirá conosco no oitavo dia dessa jornada de presença que temos trilhado juntos. Hoje o foco da atenção recairá sobre a nossa postura, um caminho precioso para a reconexão do eixo mente – corpo. E hoje será ela nosso instrumento de ancoragem de presença. Vamos descobrir como esse eixo de conexão vem se expressando na rotina do dia a dia. Curioso para saber?
Lição 9
Escuta
Hoje o foco da nossa atenção estará voltado a forma como nos comunicamos com as pessoas que fazem parte do nossa rotina diária . Você já ouviu o termo "Escute como uma esponja" ? Mudar a maneira como nos colocamos quanto interagimos com o outro pode mudar nosso dia e nossas relações. Curioso para descobrir?
Lição 10
Bem estar
Encerramos o desafio trazendo como principal instrumento de prática o foco nas sensações de bem estar escondidas na rotina frenética do seu dia . Vamos aprender como a mente de abelha pode ser um recurso poderoso para fortalecer esse estado em nós a cada dia.
