Meditazione sul Respiro

Scegliete un luogo tranquillo, lontani dal rumore del mondo, e mettetevi comodi. Prendete una sedia, oppure un cuscino e un tappetino, e sedete silenziosamente con voi stessi e con il vostro respiro.

Transcript

Scegliete un luogo tranquillo,

Lontani dal rumore del mondo e mettetevi comodi,

Prendete una sedia oppure un cuscino e un tappetino e sedete silenziosamente con voi stessi.

Ora dedicate qualche momento per portare l'attenzione sulla vostra postura,

Prendetevi tutto il tempo necessario una postura che vi permetta di rimanere comodi e svegli è la prima fondamentale gentilezza che potete donare a voi stessi.

La schiena è dritta senza per questo essere rigida,

Le spalle e il viso rilassati,

Se lo volete potete chiudere dolcemente gli occhi o mantenere uno sguardo leggero.

Sedete in una posizione che esprima un senso di dignità e rispetto per voi stessi,

Radicati nella terra ma anche nel cielo.

Potete posare le mani sulle ginocchia così da rilasciare un po' la tensione all'altezza di nuca e collo e rilassare il morso,

Se è presente qualche contrazione apritevi alla possibilità di stare con quello che c'è.

Ora lasciate che un'attenzione delicata si posi sul respiro e lo incontri nel luogo in cui è più facile sentirlo,

Non esiste un luogo giusto o sbagliato ma solo il vostro respiro in questo momento così come potete percepirlo.

Potrebbe essere nel naso,

Nei movimenti delle narici con il passaggio dell'aria oppure nella bocca,

Nel petto,

Nell'addome,

Forse verrà spontaneo pensare al respiro ma concedetevi piuttosto di sentirlo,

Di sentire come tutto il corpo si muove leggermente in risposta al respiro,

La gabbia toracica si espande e poi rientra,

La pancia si solleva e si abbassa,

Inspirate ed espirate rimanendo presenti,

Il respiro ci sostiene,

Ci nutre senza che noi dobbiamo intervenire in alcun modo,

Non occorre controllarlo,

Tutto ciò che ci viene richiesto è di essere presenti,

Quando la mente si allontana,

Come è naturale che accada,

Riportatela qui a questa ispirazione e a questa espirazione,

È un momento di mindfulness,

Ve ne siete accorti e avete la possibilità di lasciare andare ciò che vi ha portato via per ritornare delicatamente al respiro,

Non esiste pensiero così seducente che non possa essere lasciato andare per tornare al respiro,

Il respiro ci dà evidenza del fatto che siamo vivi,

Non c'è nessun altro luogo in cui andare,

Nessuna persona speciale da essere,

Solo questo respiro,

Tutto qui.

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Grazie, un’accompagnamento fantastico al presente e una voce armoniosa... Grazie

Molto piacevole. Grazie!

Grazie...Utile..Bellissima voce