Conectando Con Las Emociones

Entender como se mueven las emociones en el cuerpo nos permite ir obteniendo inteligencia emocional. Con el tiempo esto se vuelve parte de nuestra vida y pase lo que pase nos sentimos capaces de sobrellevar cualquier situación.

Transcript

Quiero que empieces a observar cómo estás sentado,

Ya sea en una silla o en el piso,

Que puedas tener la columna recta y una vez que encuentres esa postura cómoda,

Puedas cerrar los ojos y mantenerte durante el resto de los minutos con los ojos cerrados.

Empieza a observar la respiración.

Vas a respirar únicamente por la nariz,

Observando y reconociendo cómo entra y sale el aire del cuerpo,

Cómo se infla el pulmón,

Cómo se infla la caja torácica y cómo se vacía.

Quieres buscar esa expansión y esa contracción solo a través de la respiración.

Es algo que sucede de forma natural.

Tú no estás controlando la respiración,

Al contrario,

La respiración te está moviendo a ti.

Y solo con esta observación te vas dando cuenta que tu mente ya está más presente y más en contacto con tu cuerpo.

Observa la sencillez de observar y el efecto poderoso que también puede producir.

Ahora vamos a ir más profundo en esta observación.

Empieza a observar desde abajo,

Es decir,

Las partes de tu cuerpo que están en contacto con el piso.

Reconoce cuáles son los puntos de apoyo y permite que esos puntos de apoyo se enraicen hacia el piso,

Es decir,

Tu cuerpo se hace como más pesado al conectar hacia abajo.

Ahora no solo conectas hacia abajo,

También permites desde el tope de tu cabeza que surja una línea,

Un hilo que te conecte hacia el cielo,

Alargando la columna,

Creando más espacios en los órganos y permitiendo todavía más espacio para la respiración.

Ahora regresa a observar la respiración.

Observa si algo se modificó nada más por conectar hacia abajo y por conectar hacia arriba.

Ahora vamos un poquito más profundo en esa observación.

Vas a empezar a observar cualquier sensación que haya en el cuerpo.

Puede ser una sensación de movimiento energético,

Pero también observa si hay alguna emoción.

Para esto tienes que escanear el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Parte por parte.

Ir sintiendo y observando.

Todo el tiempo mantén la respiración constante y presente,

Pero permite que tu mente empiece a observar esas sensaciones.

¿Cómo estás el día de hoy?

El cuerpo tiene su propio lenguaje,

Pero hay que saber escucharlo,

Hay que saber percibirlo,

Hay que saber sentirlo.

En la medida que vayamos desarrollando este diálogo con el cuerpo,

Podemos ir aumentando la conciencia,

La presencia.

Y cualquier sensación que reconozcas,

Que logres observar,

No la modificas,

Es solo observar.

Desde una mente neutra,

Amplia,

Abarcante,

Observas y sientes.

Y recuerda,

Sigue respirando.

Ahora vuélvete más minucioso en esa observación y reconoce en qué zona del cuerpo en específico es que hay más movimiento o más sensaciones.

Una vez que la reconoces,

Solo observas.

Cada órgano y cada parte del cuerpo tiende a guardar cierto tipo de sensación o cierto tipo de emoción.

Y aquí no hay reglas,

Cada cuerpo es diferente.

Podrán haber ciertos patrones,

Pero por eso es importante que uno mismo los vaya reconociendo.

Vamos a permitir que esas sensaciones se vayan disolviendo.

Vas a empezar a inhalar por la nariz y exhalar por la boca,

Haciendo una O con los labios y permitiendo que el aire salga en potencia.

Suena así.

Entonces inhala por nariz,

Sostén el aire adentro,

Mantén ahí la inhalación,

Coloca tu boca en O y exhala.

Vamos a hacer dos más.

Inhala por nariz,

Reten el aire adentro,

Mantente ahí,

Boca en O y exhala.

Último,

Inhala por nariz,

Reten el aire,

Permite que el aire se movilice a través del cuerpo solito.

Que tome lo que necesite tomar.

Colocas tu boca en O y exhala.

Vuelve a respirar únicamente por la nariz.

Y desde aquí,

En la siguiente exhalación,

Permites que tus ojos se abran.

Vuelves a reconocer el espacio en donde estás.

Le agradeces a tu cuerpo por la información que te dio.

Si quieres anotar algo,

Puedes irlo anotando.

Esta es una meditación que puedes hacer todos los días para ir reconociendo tus patrones internos,

Tus sensaciones.

Como dije,

Cada quien tiene su propio patrón.

Y desde aquí,

Desde esta sensación,

Te preparas para continuar con tu día.

Reviews

Tan sencilla y tan bella! Gracias 🙏

Justo lo que necesitaba para escuchar a mi cuerpo. Gracias!

Muy buen ejercicio de liberación, muchas gracias. Bendiciones 🙏