07 - Rauhnächte

Die Rauhnächte tragen einen ganz besonderen Zauber in sich, eine magische Zeit.
Eine Zeit um über das alte Jahr zu reflektieren und Intensionen fürs neue Jahr zu setzen.
Nimm dir die nächsten zwölf Tage etwas Zeit für dich.

Heute ist der siebte Tag.

Der siebte Tag der Rauhnächte wird dem Glück gewidmet. Was wünschst du dir? Was macht dich glücklich?

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Schön bist du auch heute wieder mit dabei.

Du darfst es wie immer gemütlich machen.

Im Sitzen,

Im Liegen.

So wie es heute für dich stimmt.

Nimm dir Zeit für eine ruhige,

Gemütliche Position.

So wie du dich heute entspannen kannst.

Nimm dich so lange um,

Bis es für dich stimmt.

Mach all die Bewegungen und Töne.

All das,

Was du brauchst.

Und komm ganz bei dir an.

Spüre in deinen Körper.

Nimm wahr,

Wie es dir geht.

Vielleicht darfst du schon zum ersten Mal loslassen.

Noch bequemer werden.

Noch mehr eintauchen.

Die Gedanken von vorher,

Von nachher loslassen.

Ganz im Moment sein.

Ganz im Jetzt.

Einen ruhigen Atem.

Vielleicht ein gleichmässiges Ein- und Ausatmen.

Spüre,

Wie der Atmemoment ist.

Beobachte.

Es wird vielleicht ruhiger.

Länger in deiner Atmung.

Ein ruhiges Einatmen.

Und ein vollständiges,

Ruhiges Ausatmen.

Deinem Tempo,

Deinem Rhythmus.

Wir machen heute eine Atemübung.

4 Sekunden durch die Nase einatmen.

7 Sekunden anhalten.

8 Sekunden ausatmen.

Einatmen durch die Nase.

Du möchtest die Zunge bei deinem Gaumen hinter den Schaufeln platzieren.

Ein ruhiges Einatmen.

Für etwa 7 Sekunden oder so lange,

Wie es dir angenehm ist,

Den Atem halten.

Ausatmen durch den Mund mit dem Ton.

Schau,

Wo es geht.

Halbiere die ganze Zeit.

Vielleicht kannst du das Verhältnis so behalten.

Vielleicht auch nicht.

Es ist nicht schlimm,

Es ist ein Versuch.

Schau,

Wie es geht.

Vielleicht auch wie es heute geht.

Alle Luft ausschnaufen.

Die Zunge platzieren,

Wenn du das Maul schliessen möchtest.

Einschnaufen für 2,

3,

4.

Halten für 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Ausschnaufen für 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Einschnaufen für 2,

3,

4.

Halten für 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Ausschnaufen für 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Einschnaufen für 2,

3,

4.

Halten für 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Ausschnaufen für 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Einschnaufen.

Halten.

Ausschnaufen.

Einschnaufen und in deinem Tempo.

Vier ein,

Sieben halten,

Acht aus.

Zwei Runden mehr.

Wenn du fertig bist,

Komm zu einem natürlichen Atem zurück.

Beobachte den Atem.

Dein Körper ist nicht mehr verspannt.

Du kannst deine Schultern,

Dein Gesicht entspannen.

Du kannst alles analysieren,

Was du gesehen hast.

Du kannst in Ruhe kommen.

Nimm wahr,

Was passiert,

Was aufkommt.

Was hat das wieder los?

Stell dir vor,

Dass du in einen ganzen ruhigen Wald gehst.

Die Bäume sind mit einer dicken Schneedecke bedeckt.

Der ganze Wald ist in einem strahlenden Weiss eingetaucht.

Du bist warm eingepackt und spürst vielleicht Kälte an der Nase.

Du spürst wahr,

Wie es unter deinen Schuhen vom Schnee knistert.

Du läufst durch die schöne Winterlandschaft.

Durch die Sonne,

Die den Schnee glitzern lässt.

Blauer Himmel.

Stell dir vor,

Dass dir ein See vollständig gefroren hält.

Das Sonnenlicht,

Das darauf strahlt und den Schnee glitzert lässt.

Du kannst sogar auf das Eis gehen,

Wenn du möchtest.

Dann hörst du,

Wie es sich anders anhört als beim Schnee.

Vielleicht möchtest du auch am Rand des Sees sitzen.

Über die Oberfläche,

Die spiegelglatt und ganz klar ist.

Hinschauen,

Wohnen und die Ruhe geniessen.

Es werden ein paar sanfte Schneeflöcke vom Himmel herunterkommen.

Sie sind kaum auf deiner Haut zu schmelzen.

Sie geben dir eine Erfrischung.

Sie fallen auf den Boden und werden eins mit dieser Decke.

Ganz leicht,

Wunderschön.

Ganz entspannt.

Du bist ruhig,

Zufrieden.

Eingehüllt in dieser Natur,

In dieser Szenerie.

Vielleicht wirst du auch einen Schneemann bauen.

Schneekugeln irgendwo hinschiessen.

Schneeengel machen.

Irgendetwas anderes.

Irgendetwas,

Was dich glücklich macht.

Lass es strahlen.

Was wäre das,

Was dich glücklich macht?

Nicht nur in diesem Bild,

Sondern auch ganz grundsätzlich.

Heute.

Diese Woche.

Was braucht es?

Was wäre der erste Schritt?

Oder was ist ein Shadow?

Was ist Glück?

Wie fühlt sich das an in deinem Körper?

In einem Tauenmoment,

Um zu schauen,

Was aufkommt.

Was für Gedanken,

Gefühle,

Bilder.

Wird auch wieder das Gefühl von diesem Schneebild.

Zurückversetzt als Kind,

Wo man gesehen hat,

Dass es durchs Schnee geht.

So schnell wie möglich rausrennen und dem Schnee tauben.

Alles andere ist vergessen.

Was kann dich jetzt begeistern?

Wo willst du gleich hin?

Was hilft dir,

Alles andere zu vergessen?

Leichtigkeit zu bringen.

Zufriedenheit.

Mit dieser Leichtigkeit,

Unbeschwertheit.

Gehe in die Tage.

Versuche alles leicht und unbeschwert anzunehmen.

An Kleinigkeiten zu erfreuen.

Das Glück dir finden zu lassen.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Bis morgen.

Tschüss.

Reviews

Danke du Wunderfrau❣️… für mich sind eifach dini Meditatione Glücksmoment 💖