Loslaten - 10 minuten

Dit is 1 van de drie meditaties die je kunnen ondersteunen in het loslaten. Dit is de 10 minuten meditatie, waarin je wordt begeleid in het loslaten door middel van de adem. Heb je minder tijd kun je de 5 minuten meditatie gebruiken. Ik wens je een fijne sessie toe!

Transcript

Ga rustig zitten of liggen en je kunt ervoor kiezen je ogen te sluiten of je blik losjes op de grond of op het plafond te laten rusten.

Voel hoe je hier zit of ligt.

Voel hoe je voeten contact maken met de vloer,

Je benen,

De billen op de vloer of op het kussen.

Voel je gestrekte rug,

Je armen en handen naast het lichaam of rustend op je schoot en zo verder omhoog naar je nek en je hoofd.

Voel hoe je hier zit of ligt op dit moment en misschien merk je dat er een plek in je lichaam je aandacht vraagt.

Neem de tijd om je aandacht hier naartoe te brengen.

Adem naar deze plek toe,

Eromheen of doorheen als dat kan en breng dan je adem weer van de plek vandaan.

Dit kun je doen op het ritme van de adem,

Bij de inademing ernaartoe en bij de uitademing ervandaan.

Mocht er niets je aandacht vragen,

Dan kun je je aandacht wellicht naar de adem brengen.

Misschien komt er nog iets op,

Of niet,

Dan is dat ook prima.

En breng dan je aandacht naar de adem.

Waar voel je je adem het beste,

Misschien je buik,

Je borst of misschien wel je neusvleugels.

Voel zo de adem,

De beweging in je lichaam bij de inademing,

Een korte pauze en dan de beweging van de uitademing,

Weergevolgd door een pauze.

Adem naar adem en misschien merk je dat je aandacht wordt afgeleid.

Dat gebeurt,

Merk het maar op.

Is er een gedachte,

Een gevoel,

Prettig,

Onprettig of neutraal,

Misschien lichamelijk ongemak of juist een emotie.

Soms kan het prettig zijn om dit even te benoemen en dan breng je je aandacht weer vriendelijk terug naar de adem,

De in- en de uitademing.

En zodra je aandacht wordt afgeleid,

Merk je dat op en laat je de afleiding,

Na het wel of niet benoemen van de afleiding,

Laat je de afleiding los en breng je je aandacht weer terug naar de adem.

Keer op keer opmerken,

Loslaten en weer vriendelijk terugkeren naar de adem.

En zo trainen we het loslaten van gedachten,

Emoties,

Lichamelijk ongemak en gevoel om steeds maar weer vriendelijk terug te keren naar de adem.

Reviews

Hele fijne meditatie! Dankjewel 🙏🏼

Heel fijn. Goede balans tussen begeleiden en stilte

🙏 fijne meditatie met goede timing van begeleiding en stilte.

Prettige rustige begeleiding.

Fijne stem en goede pauzes! Dank je wel 🙏🏻

Dank je wel 🙏🏻

Fijne timing van de teksten