Lichaamsmeditatie met focus

Deze korte 10 minuten durende meditatie neemt je mee op een reis om je lichaam te verkennen en specifieke aandacht te geven aan één gebied. Tijdens de meditatie zul je je bewust worden van de sensaties en signalen die je lichaam je stuurt, terwijl je je aandacht richt op één specifiek deel van je lichaam.

Transcript

Hallo en welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Simone Rijtsma en ik ben een docent hier op Insight Timer.

Kom voor deze meditatie comfortabel liggen.

Of als je dat prettiger vindt,

Neem dan plaats op een kussen of op een stoel.

Sluit je ogen of laat je blikken losjes voor je op het plafond of op de grond vallen.

Voel hoe je contact maakt met de grond.

Kussen of stoel.

Kom aan in dit moment.

Breng als je zover bent de aandacht rustig naar je ademhaling.

Wees je bewust van elke in- en uitademing.

Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond.

Waarbij je alle spanning en afleiding loslaat.

Misschien ben je deze meditatie begonnen omdat je al weet welk lichaamsteel je extra aandacht wil geven.

Maar weet ook dat dit van moment tot moment kan veranderen.

Dus geef ook hetgeen zich wat in deze meditatie voordoet de ruimte om er te zijn.

Voel je hele lichaam.

Maak een korte scan.

Van je voeten helemaal naar je hoofd.

Welk gedeelte heeft er op dit moment aandacht nodig?

Dit kan een volledig lichaamsdeel zijn of misschien wel een specifiek gebied.

Zoals misschien je buik of juist alleen maar linksonder in je buik.

Wat er ook opkomt,

Dat maakt niks uit.

Richt nu je aandacht vriendelijk op dit gebied.

Het gebied in je lichaam dat je specifiek op dit moment wat extra aandacht wil geven.

Misschien je schouder,

Je buik,

Je handen of een ander deel van je lichaam.

Breng je aandacht naar dit gedeelte toe en merk op wat voor sensaties en gevoelens je opmerkt.

Wees gewoon nieuwsgierig en observeer zonder oordeel.

Misschien voel je warmte of kou,

Spanning,

Ontspanning,

Een tinteling of een andere gewaarwording.

Neem de tijd om bewust te voelen hoe dit gebied aanvoelt.

Verken het met je innerlijke aandacht.

Alsof je de contouren en de subtiliteiten verkent.

Misschien merk je spanning,

Weerstand,

Maar misschien ook wel juist een gevoel van openheid en gemak.

Ontdek het maar.

Stuur nu je aandacht door middel van de ademhaling naar dit gebied.

Adem in en visualiseer dat je ademrechtstreeks naar dit gebied gaat.

Dat de adem het verzacht en voelt.

En terwijl je uitademt,

Laat alle spanning en ongemak die je opmerkt los.

Blijf ademen en ontspannen in dit gebied van je lichaam.

Wees volledig aanwezig met je ademhaling en de gewaarwordingen die zich voordoen.

Laat de ademhaling dienen als een helende en bewuste aanraking voor dit deel van je lichaam.

En terwijl je met je aandacht in dit gebied blijft,

Neem ook even de tijd om dankbaarheid te voelen voor dit gebied.

Bedank het voor het dragen en het vervangen van je aandacht.

Bedank het voor het dragen en ondersteunen van jou in al je dagelijkse beslommeringen in het leven.

Herken de wijsheid en intelligentie van je lichaam om zichzelf te helen en in balans te brengen.

Breng nu rustig je aandacht weer terug naar je lichaam als geheel.

Neem een paar diepe ademhalingen en voel hoe de adem door je hele lichaam nu stroomt.

Van boven naar beneden,

Van beneden naar boven.

Of misschien wel van buiten naar binnen en van binnen naar buiten.

En open langzaam je ogen en neem een moment om na te voelen.

Sta jezelf toe om met een gevoel van ontspanning en waardering verder te gaan.

Betende dat je altijd de mogelijkheid hebt om liefdevolle aandacht te schenken aan je lichaam wanneer dat nodig is.