008 Lichaamsexpeditie
In de authentieke kindermeditatie Lichaamsexpeditie uit de kinder mindfulness training ga je stap voor stap met je aandacht door je lichaam. Een goed moment om de meditatie te doen is voor het naar school gaan, om te aarden of voor het slapen gaan.
Transcript
Je begint nu aan de oefening op expeditie door je lichaam.
Je kunt bij deze oefening op een stoel zitten met rechte rug en je voeten op de grond.
Je kunt ook gaan liggen,
Op een kleed,
Op de bank of op je bed.
Je gaat op ontdekkingstocht door je lichaam en het is de intentie om wakker te blijven.
Sluit dan je ogen en neem de tijd om aan te komen.
Voel waar je lichaam contact maakt met de grond.
Beweeg dan je aandacht naar de ademhaling in je buik.
Volg de adembeweging een paar keer rustig in en uit.
Je gaat op expeditie met een nieuwsgierige,
Frisse blik.
Open voor alles wat je tegenkomt,
Alsof je het voor de eerste keer ontdekt.
Reis dan nu met je aandacht naar de tenen.
Wat valt daar te ontdekken?
Dus je onderzoekt je tenen.
En de voeten.
Voelen de voeten warm of koud?
Misschien een tinteling of helemaal niets?
En dan de enkels.
De onderbenen.
Hoe voelen de seintjes van jouw lichaam?
Zijn er tintelingen of kriebels?
Of is er een gevoel van onrust,
Zwaarte of rust?
En de knieën.
Onderzoek eens goed wat je allemaal kunt ontdekken in de knieën.
En de bovenbenen.
Soms voel je iets en soms voel je heel weinig.
Neem je tijd.
En dan verder naar boven,
Naar je middel.
Wat kom je tegen?
In je rug.
Je onderrug.
En je bovenrug.
En soms dwaal je af.
Dan ben je met je gedachten ineens ergens anders.
Als je dat opmerkt,
Dan ben je er ook alweer bij.
En vervolg je de oefening waar die op dat moment is gebleven.
Van de bovenrug beweeg je je aandacht naar je buik.
Wat voel je daar?
Is het prettig of onprettig?
Voel je de adembeweging in je buik?
En de borstkas.
Kijk gewoon wat je tegenkomt op je expeditie.
Soms kan een plek heel prettig zijn en merk je dat je daarbij wilt blijven.
Het kan ook onprettig zijn.
Zeg dan tegen jezelf,
Ha,
Dat is wat ik daar ontdek.
Onrustige gevoelens zijn geen probleem.
En als je wilt,
Kun je er even naartoe ademen.
Dan van de borstkas door naar je schouders.
Wat valt daar te ontdekken?
De armen?
De handen?
De vingers?
Misschien gaat je aandacht naar een ander deel van je lichaam.
Merk het op en breng dan weer je vriendelijke aandacht terug naar waar we zijn gebleven.
Op dit moment de vingers.
Van de vingers beweeg je je aandacht door naar de nek.
Aan de achterkant.
En de keel.
Onderzoek is goed wat jij opmerkt in je keelgebied.
En dan naar het gezicht.
Met de kin.
De lippen.
Neus.
Ogen.
En voorhoofd.
En dan het achterhoofd.
En dan een plekje midden in je hoofd.
En beweeg dan je aandacht naar je kruin.
Het plekje bovenop je hoofd.
Het plekje bovenop je hoofd.
Adem een paar keer rustig in en uit.
Breng dan je aandacht naar je hele lichaam.
Kun je dan nog even stilzitten of liggen?
Comfortabel met vriendelijke aandacht bij jezelf.
Adem vriendelijke ademhalingen door je hele lichaam.
Open daarna weer rustig je ogen.
Misschien wil je nog even op je zij draaien of je uitstrekken.
Sluit de oefening dan op jouw manier af.
Maak kennis met je leraar
More from Sandra Schoonhagen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app