In Balans in je eigen Midden
In deze zachte, toegankelijke les helpt Léonie de Dreu van Léyoga je om in balans te komen, zowel fysiek als emotioneel. Je leert te luisteren naar je lijf en je ademhaling. Zo ga je liefdevol en met compassie voor jezelf de confrontatie aan met fysieke of emotionele spanning. Dit helpt je in je eigen kracht, in je eigen midden te komen en ontspanning te vinden. Voor deze les kan het handig zijn een kussentje, blok of bolster bij de hand te hebben of een rolletje te maken van een grote handdoek.
Transcript
Vind je eigen midden,
Tussen voor en achter.
Misschien merk je wel daarbij dat je iets naar voren neigt.
Dus kun je misschien iets terug gaan hangen om in je midden te komen.
Vind het midden tussen rechts en links,
Fysiek.
Voel waar je meer steun hebt.
Verdeel die steun over de beide zitbordjes.
Zachte billen,
Zachte benen in contact met je mat.
Word je zo ook bewust van jouw stevige basis,
Je gronding.
Word je bewust van je wervelkolommen als midden,
Als centrale lijn in je lichaam.
En vanuit je stevige basis volg je die lijn op omhoog,
Die middenlijn.
Want soms kan het helpen om je kruin omhoog te duwen.
Misschien merk je wel dat er een disbalans is in de schouders.
Kan het helpen om ze allebei even naar achter te rollen.
En helemaal die verticale uitleiding te vinden.
Stevige grond in contact met de aarde.
En tegelijk je kruin omhoog in contact met de lucht.
En voel je centrum stevig en stabiel.
En vanuit je centrum verplaats je je aandacht naar de linkerkant van je lichaam.
En de linkerkant van het lichaam is ook wel de vrouwelijke kant genoemd.
Het is de kant van rust,
De kant van zachtheid,
Van zorg,
Van details.
En neem bij jezelf waar hoe het met deze kant gaat.
Hoe gaat het met jouw linkerkant?
Jouw vrouwelijke kant?
Hoe zit ze erbij?
En heeft ze je iets te vertellen?
En breng dan langzaam je aandacht weer terug naar het midden.
Jouw centrum.
Verticale uitleiding.
Het gewicht in de beide zitbordjes.
De kruin op omhoog.
De schouders zacht.
En vanuit je centrum breng je langzaam de aandacht naar rechts.
Jouw mannelijke kant.
De kant van overzicht houden,
Van beslissingen nemen,
Van actie,
Daadkracht.
En ook hier,
Tune in op jouw mannelijke energie.
Hoe zit hij erbij?
En heeft hij misschien iets te vertellen?
Een boodschap?
En opnieuw trek je je aandacht weer terug naar je centrum.
Jouw midden.
En misschien wil je voor jezelf een intentie plaatsen.
Iets wat jij nodig hebt,
Iets wat jij jezelf gunt.
Om steviger in je midden te blijven.
Misschien komt er iets in je op,
Misschien helemaal niks.
En als je een intentie formuleert,
Doe dat altijd positief in de tegenwoordige tijd.
Alsof het al zo ver is.
En herhaal die intentie voor jezelf.
Om hem vervolgens ook weer los te laten.
Terug te komen bij jezelf.
En voorzichtig open je je oog.
En mag je komen liggen op de mat.
En je trekt daarbij beide knieën naar je toe.
En breng ze dan iets buiten de borstkast,
Dus zo breed mogelijk.
En duw de onderbenen op omhoog voor een happy baby pose.
Als je het fijn vindt,
Kun je de knieholten vastpakken.
En daarmee de knieën verder naar je toe trekken.
Als je erbij kunt,
Kun je de voetzoden vastpakken.
Of als je een sjaal of iets anders bij je de hand hebt,
Kun je die ook gebruiken.
En kom ook hier in je midden.
Voel waar je de mat raakt.
Ontspan de schouders.
Zodat ze even zwaar in de mat steunen.
En de druk tussen de handen en de voeten kan je helpen om de onderhoog iets meer naar de mat toe te brengen.
Ook hier balans te vinden.
Balans tussen de daadkracht,
Devigheid,
De actie.
En de overgave en ontspanning.
Maak je buik zo.
Kijk of je de inademing diep kunt ontvangen.
En ontspan op de uitademing je schouders.
Ontspan ook je gezicht.
En rustig laat je voeten los.
En plaats je ze op de mat.
En laat de onderhoog langzaam in de mat zakken.
De schouders weer opnieuw verzachten.
En plaats dan je rechter enkel op je linkerknie.
En je kunt met je rechterhand je rechterknie iets van je afduwde heup openen.
Je mag hier blijven.
Heb je ruimte,
Dan kun je eye through the nail,
Zeggen ze ook wel eens,
Door het oog van de naald,
De knieholte vastpakken en je been iets naar je toe trekken.
Als je nog meer ruimte hebt,
Dan kan je zelfs de bovenkant van je knie vastpakken.
Hoeft niet.
En voel dan weer waar je de mat raakt.
Of je in je centrum kunt blijven.
Of je je buik zacht kunt houden en de ademhaling diep.
Dus of je die balans kunt houden.
Tussen de inspanning en de ontspanning.
En luister ook naar de ademhaling.
En vind balans tussen in- en uitademing.
Even lang.
Even krachtig.
En als er weerstand ontstaat,
Observeer dan de discussies in je hoofd.
Van een afstand.
Hoe vind jij balans?
Hoe vind jij ontspanning in het ongemak?
Of uitdaging in de ontspanning?
Rustig kom je uit de houding en plaats je beide voeten weer terug aan de mat.
En dan mag je beide armen omhoog brengen.
En jezelf omarmen.
En daarbij gaat je rechterarm boven de linkerarm.
En ontspan je onderarm.
Ontspan je rug.
En zorg dat je in contact blijft met je gronding,
De voeten.
Stevig omlaag.
De benen ontspannen.
De buik zacht,
De adem diep.
En kijk dan of je van hieruit de ellebogen in elkaar kunt houden.
En de onderarmen ook omhoog kunt brengen.
Misschien kun je zelfs wel je eigen duim vastpakken.
En ze noemen dit ook wel eens de Cow Face Arms.
En als dit makkelijk voor je is,
Kun je de duim iets wegbewegen van je neus.
En blijf ook ontspanning houden in je schouders.
Met schouders wegduwen van de oren in de rug.
En opnieuw een balans tussen inspanning en ontspanning.
De zachtheid in je buik.
Een vloeiende ademharing.
En stretch aan de achterkant van je rug.
En rustig haal je de handen weer uit elkaar.
En laat je de armen even van je afvallen,
Binnenkant van de handen omhoog.
En span je schouders.
Neem de sensaties in je lijf waar.
En rustig wissel je van kant.
Deze keer komt je linkerenkel op de rechterknie.
En op Neo-Dolph zie je zo'n hier.
Je heuk te blijven openen.
Door druk te geven tegen je bovenbeen.
Kun je meer.
Breng je het onderste been iets naar je toe.
Pak je de knieholte of de bovenkant van je knie.
En breng jezelf weer terug naar het midden.
Voel waar je rug de mat raakt.
Breng jezelf weer meer terug naar je ontspanning.
Je schouders zacht.
Je buik zacht.
Je gezicht ontspannen.
En observeer weer de sensaties in je lijf.
En jouw reactie daarop.
Is een eerste reactie meer vanuit de yang kant,
Het mannelijke,
De daadkracht.
Of meer vanuit de yin kant,
Het vrouwelijke,
De zachtheid,
De zorgtheid.
Neem waar zonder oordeel.
Neem,
Blijf ook in contact met je ademhaling.
De balans tussen de inademing,
Het openen,
Het ontvangen.
En de uitademing,
Het loslaten,
Gronden.
En kom dan weer langzaam uit de houding.
Laat de beide voeten weer even aan de mat.
En laat heel rustig de rug weer in de matzak.
Ontspan de schouders.
Misschien voel je wel hoe het drukpunt aan de onderkant van de rug gestimuleerd is.
Zijn er sensaties aan de binnenkant van je benen?
Hup.
Lies.
En breng je armen dan weer op omhang.
En kruis ze.
Alsof je jezelf omarmt.
Deze keer met je linkerarm boven.
En ontspan de onderarmen.
En als het goed is zitten de ellebogen een beetje te hoog van elkaar.
Als dat niet zo is,
Is dat ook geen probleem.
Maar er ontstaat een stretch aan de achterkant van je rug.
Tussen de schouderbladen.
En kijk of je in deze voorbereidende schouders alweer iets zachter kunt maken.
En breng dan langzaam de onderarmen weer naar elkaar toe.
En kruis de ellebogen als het lukt.
En als het lukt kun je misschien je eigen duim vastpakken.
Of de vingers in elkaar strengen.
En als dat makkelijk is breng je de onderarm iets op omhang.
De schouders terug omlaag.
En blijf je benen en billen ontspannen houden.
Je buik zacht.
En rustig haal je de armen weer uit elkaar.
En laat de armen van je afvallen.
Maak je schouders weer zacht.
En neem weer waar sensaties in je lijf.
En één voor één breng je dan de knieën even naar je toe.
En voel weer je midden.
Je rug in de mat duwt.
Misschien vind je het fijn om juist even cirkelbewegingen te maken.
En kom dan langzaam naar de zittende houding.
Je kunt jezelf aan de knieën op omhoog trekken of naar je zij rollen.
Neem je eigen optie.
En kom rustig zitten.
En dan mag je je rechterbeen buigen.
Linkerbeen.
Dus naar de zijkant.
En als je stijve hemstrings hebt kan het fijn zijn om hier iets onder te leggen.
Dus onder dat gestrekte benen.
Een dekentje,
Een kussentje,
Iets anders.
En blijf je midden voelen.
Dus blijf voelen hoe de beide zitbordjes in de mat zijn.
En breng dan het bovenlichaam iets opzij naar je gestrekte been toe.
En misschien vind je het fijn om jezelf te ondersteunen.
Je hoofd in je hand te laten steunen.
Deze side bend.
En misschien heb je zelfs de ruimte om de bovenste arm achter je hoofd te plaatsen.
Hoeft niet.
En blijf zorgen dat de beide zitbordjes in de mat zijn.
Ontspan je schouders.
En blijf je ademhaling diephouden.
Voel hoe de inademing je ruimte geeft,
Opent aan de zijkant van je lichaam.
En gebruik de uitademing om te ontspannen.
De schouders zachter maken.
De beide zitbordjes te gronden.
Vind weer de balans.
En blijf je aandacht houden bij de sensaties in je lijf.
De balans van de ademhaling.
En gebruik dan de inademing om heel bewust uit deze houding te komen.
Voel weer wat er gebeurt in je lijf.
En vind weer je midden.
En je mag daarvoor de beide benen deze keer naar buiten toe uitstrekken.
Dragonfly.
Ook hier weer heb je last van je hamstrings.
Je kunt ook de knieën iets buigen.
En voel dan weer de beide zitbordjes.
En breng langzaam je gewicht iets naar voren toe.
Als dat lastig is kun je ook iets onder je billen neerleggen.
Dat kan ook soms helpen om de druk uit de hamstrings te halen.
Of uit de rug.
En laat het hoofd dan los.
Ontspan de schouders.
En voel weer de balans.
Tussen inspanning en overgaven.
En ontspanning.
Weerstand en overgaven.
Inademing en uitademing.
Kijk of je schouders nog iets verder kunt ontspannen.
Net als de spieren in je gezicht.
Zoek in de weerstand weer ontspanning.
En in de ontspanning weer uitdaging.
En neem dan ook weer je tijd om uit de houding te komen.
In alle rust ondersteun je zelf waar het nodig is.
En buig dan je linkerbeen.
Goed weer aan de binnenkant van je bovenbeen.
Zit botjes stevig gegrond en kijk of je bovenlichaam kunt openen.
Langzaam naar die zijwartse buiging kunt gaan.
Je hoofd ondersteunt in je hand.
Misschien wil je daar nog een kussentje onder plaatsen.
Als je de ruimte hebt mag je je andere hand achter je hoofd plaatsen.
Dat hoeft niet.
En we stretchen je mee de meridiaan van de gootblaas.
De gootblaas als rechterhand van de lever.
En hoe dieper de ademhaling,
Hoe meer stretch aan de zijkant.
Blijf daarbij de schouders zacht houden.
Gebruik de uitademing weer om te ontspannen.
Aandacht bij de sensaties in je lijf.
De stroming van je ademhaling.
De gronding van je zitbotjes.
Neocentrum.
En neem je tijd weer om uit deze houding te komen.
Voel wat er gebeurt in je lijf,
Ondersteun jezelf.
Kom langzaam terug naar je midden.
En plaats hier de voetzolen tegen elkaar.
In de butterfly.
De knieën vallen van je af naar buiten.
Misschien vind jij het fijn om hier iets onder te leggen.
Om je benen iets te ondersteunen.
En we gaan er vandaag bij liggen.
Dus kom liggen,
Voetzolen tegen elkaar.
Laat de knieën openvallen.
En voel je midden.
Soms kan je even kijken of de beide knieën op dezelfde hoogte zitten.
En als je ziet dat een knie nog iets hoger blijft dan de ander.
Ondersteun dan het been waar de knie laag is.
Zodat beide knieën op dezelfde hoogte zijn en jij in evenwicht bent.
En als je de zijkanten nogmaals wil stretchen.
Kun je even de armen boven je hoofd vastpakken.
En zorg er daarbij wel voor dat de schouders ontspannen kunnen blijven.
En voel weer of je in je midden bent.
Of je je buik zacht kunt houden.
Ademhaling diep.
En schouders ontspannen.
En blijf diep ademen.
De inademing om te openen en te ontvangen.
De uithademing om te gronderen en los te laten.
En vind weer voor jezelf de balans.
Ontspannen en overgaan.
En breng je armen langzaam weer terug als ze boven je hoofd lagen.
Gebruik je handen om je knieën langzaam weer naar elkaar toe te brengen.
De voeten weer even naar de mat te brengen.
Misschien vind je het fijn om hier weer de knieën even naar je toe te trekken.
Ontspan je schouders weer.
En neem weer sensatie zwaar.
En spreid de armen dan op schouderhoogte.
En breng de knieën langzaam naar rechts voor de liggende twist.
En zorg dat beide schouders in de mat blijven.
En voel je dat dit lastig is?
Leg dan iets onder je knieën of tussen je knieën.
En blijf weer in contact met je centrum.
Je buik zacht.
En je schouders ontspannen en je ademhaling diep.
En adem.
Diep in en rustig weer uit.
Laat de inademhaling je helpen om te openen.
Laat de uitademhaling je helpen om te verzachten.
En gebruik de kracht van je buik.
Om heel rustig in je eigen tempo weer terug te komen naar het midden.
Omarm je knieën weer even.
En blijf in je centrum.
Je schouders ontspannen.
En je rug in de mat.
En misschien ook hier sensaties in je lijf.
Neem waar.
En rustig wisselen we van kant.
Spreid de armen weer op schouderhoogte.
Zorg dat je in je midden blijft.
Je beide schouders in de mat blijven.
En laat alleen de benen opzij komen.
Ondersteun ze als het nodig is.
Adem weer diep.
Geef jezelf ruimte.
Geef jezelf rust.
Adem vol.
Adem diep.
En gebruik dan weer de kracht van je buik.
Om de knieën naar het midden te brengen.
Omarm ze even.
En dan eindigen we zoals we begonnen zijn.
Dus breng de knieën weer breed tot buiten de worstkast.
Strek de onderbenen op omhoog.
En je mag hier weer de knierolten vastpakken.
Of als je erbij komt.
Ik vind het altijd fijn om binnen door te pakken.
Maar er zijn ook mensen die buitenlangs juist meer ruimte hebben.
De happy baby pose.
En ontspan je schouders.
Ontspan je rug.
Een balans tussen inspanning en ontspanning.
Tussen actie en overgave.
Openen,
Ontvangen en loslaten.
En heel rustig laat je voeten weer los.
En we werken langzaam naar de eindontspanning toe.
Dus misschien vind je het fijn om nog even kleine cirkeltjes te maken met je knieën.
Misschien wil je zelf tot zitrollen of naar je zij komen.
Om daar eventueel iets bij te pakken.
Een trui,
Sokken,
Dekentje.
En kom dan lekker liggen.
En ventuur je je midden.
De beide billen evenveel druk.
De beide schouders.
Voel weer de grond in.
Hoe je gesteund wordt door de aarde.
Voel de lichtheid van boven.
Kom in je eigen midden.
En vind daar kracht en ontspanning.
Ontvangen en loslaten.
En vind daar rust.
En rustig maak je de adem weer iets voller,
Iets dieper.
Breng weer nieuwe kracht,
Nieuwe energie je lijf in.
Laat het doorstroom naar de puntjes van je vingers,
Je tenen.
Langzaam beweging.
Je vingers,
Polsen,
Enkels.
Voel waar je lijf behoefte aan heeft.
Misschien om diep te gapen.
Misschien juist om heel zachtjes in je handen te wrijven of in je oog.
En als je het fijn vindt kun je de knieën nog even naar je toe trekken.
Kleine cirkels bewaken.
En langzaam naar je rechterzijkoff.
Een plek waar de ogen langzaam weer mogen wennen aan het licht.
En als jij eraan toe bent neem je tijd om in alle rust weer terug te komen naar zittende houding.
Neem je tijd,
Hou je rust.
Maak je rug nog even lang.
Adem diep in,
Rijk op.
Adem uit en breng de handen voor je hoofd,
Verzuiveren gedachten.
Voor de mond voor oprechte communicatie.
En voor je hart,
Voor liefdevol intentie.
Namaste
Maak kennis met je leraar
4.9 (14)
Recente Beoordelingen
Linda
August 3, 2024
Best pittig, ik heb veel spanning in mijn bekken en onderrug - besef ik hierdoor. Een fijne sessie om bij mezelf in te checken.
Wendy
December 17, 2023
Zo, wat was sordidness na een dag vol stress en emoties
Madelon
September 1, 2022
Hele fijne en rustige yin les. Fijn ook dat je start en eindigt met happy baby pose, ik voelde groot verschil! Dank je wel. 💚
Sandra
April 13, 2022
Heerlijke les, dankjewel! 🙏🏽
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app